凱特﹒摩絲聽音樂減肥效果更好
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【導讀】:展示身材的夏天又要到了,想必你已經在爲能穿上漂亮的裙子而努力健身了吧。怎樣才能擁有健康、結實卻又不是女性曲線的體型呢?現在就請凱特﹒摩絲的御用健身教練丹﹒查德曼來爲你介紹
展示身材的夏天又要到了,想必你已經在爲能穿上漂亮的裙子而努力健身 了吧。怎樣才能擁有健康、結實卻又不是女性曲線的體型呢?現在就請凱特﹒摩絲的御用健身教練丹﹒查德曼來爲你介紹一下這位來自英國的超模的10大健身祕籍。
1.完美手臂
炎炎夏日,暴露得最多的大概就是手臂了,完美的手臂能爲你的夏裝加不少分呢。查德曼認爲塑造完美手臂的關鍵就是去掉裹在三頭肌上的脂肪,而達到這一目標的方法就是做傳統的二頭肌訓練,及手握啞鈴,上臂不動,彎曲前臂,10 到12個一組。不過做完一組後,應擡起胳膊肘與肩同高,前後手臂呈90度彎曲,保持這個姿勢5秒,再接着做下一組。查德曼介紹說這樣可以增大對肌肉的壓力,加大練習的效果。
2. 力量訓練
科學合理的力量訓練能刺激新陳代謝,促進脂肪燃燒,產生肌肉組織。而肌肉組織就像是一個燃燒脂肪 的熔爐,即使不做運動的時候也在消耗體內的脂肪。你可以在日常訓練項目中加入適當的諸如舉啞鈴之類的運動,也可以用礦泉水瓶代替。需要注意的是,將脂肪轉化爲肌肉不會使你的體重減輕,但是可以使你看上去更緊實,手臂和腿部的線條會更流暢。
3.修長美腿
名模們最讓人羨慕的地方大概就是那修長性感的雙腿,這與“天賦”固然是有很大的關係,但是後天的“修煉”也功不可沒。凱特爲了保持腿部的迷人線條,必須做很多高強度的踢腿練習,以及一種類似蛙跳得運動,及先蹲下,然後用力蹬腿跳起,同時雙手向上升舉,高過頭頂。這樣的跳躍有助於收緊大腿和臀部肌肉,並有效防止這一部位桔皮組織的產生。
4. 完美腹肌
是不是很羨慕凱特緊實的腹肌呢?她是這樣鍛鍊的:
一次做5個仰臥起坐,第5個要保持住,並同時慢慢地深深地用嘴呼出一口氣,放鬆,從鼻腔吸入一口氣,然後重複上述過程4到5次。
另外在有重要活動的那天,凱特不會吃任何碳水化合物,以保持腹部平坦。
5. 咖啡因
咖啡因能有效提高能量,在運動前喝一杯咖啡可以改善運動效果。不喜歡咖啡的話,綠茶或者紅牛飲料也可以。如果擔心咖啡因引起的血糖升高,則可以吃一根香蕉代替。
6. 補充蛋白質
運動後應該及時補充蛋白質,因爲它能幫助恢復肌肉纖維,而且最好是在運動後10分鐘內補充。不用擔心,這樣並不會讓你長胖的。
7. 音樂的力量
健身 的時候有音樂相伴是非常重要的,它能刺激你的能量發揮,有效防止對運動產生厭倦的情緒。快節奏的,令人心情愉快的音樂最適合在運動的時候聽。
8. 多種運動交替進行
多參與幾種不同的運動,比如健身操,瑜伽 ,自行車,游泳等等,這樣有助於保持進行健身的動力和新鮮感。
9. 燃燒,燃燒,再燃燒
高強度和低強度的運動交替進行,可以使心跳加快,燃燒更多的卡路里和脂肪。比如可以在跑步機上跑3分鐘,然後做3分鐘慢跑爬坡。或者是在傾斜的跑步機上走3分鐘,然後再將之放平,再快跑3分鐘。適當加大步伐可以使臀部肌肉更好的得到鍛鍊,對塑造完美臀形很有利。
10. 健康飲食
想知道凱特﹒摩絲的購物單上都列了些什麼嗎?告訴你吧,燕麥片,蜂蜜,山藜豆(也叫雞豆),低脂酸奶,雞肉,豆腐,魚以及各種漿果(如草莓,藍莓,覆盆子等)。偶爾她也會吃一個不含糖的冰淇淋解饞,不過酒精是絕不允許的,因爲1品託(約560毫升)的啤酒所含的熱量超過100卡路里。
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