學兩組骨盆操 快速減肚子瘦大腿
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【導讀】:你想要快速減肚子瘦大腿呢?小編爲你們介紹2組骨盆減肥操,對於減肚子瘦大腿都有罪奇妙的瘦身的效果。
(1)早晚練習5次,快速瘦腿
以下這組練習,通過簡單的動作拉伸下半身肌肉,鍛鍊盆骨,改善盆骨扭曲、移位等問題,讓堵塞在下半身的身體廢物流動起來,快速提高身體代謝,消除下肢冰冷,快速瘦腿。
1.在背後放一個靠墊,上半身躺在靠墊上,頭擡起來,雙手抱在腦後。接着,膝蓋彎曲,雙腿保持併攏,同時慢慢往上擡高。注意,在練習時,如果感覺腰部痠痛,就要停下來休息一下。
2.一邊呼氣,併攏的雙腿一邊斜向上伸直。如果膝蓋實在無法伸展開來,也不要勉強,在自己可以承受的範圍內,儘量伸直腿部即可。將1~2的動作重複做5次。
3.覺得雙腿同時伸直這個動作難度較大的話,可以換成這個動作。彎曲一條腿,腳掌撐着地面,另一條腿斜向上伸直。堅持一會兒後換一邊,做相同的動作。每條腿各重複該動作5次。
4.雙膝跪地,挺直上半身,雙手在胸前伸直。用力收緊腹部,同時快速繃緊臀部,爲接下來的動作做準備。
5.一邊呼氣,上半身一邊往後方傾斜,雙手、雙腳要和地面保持平行,姿勢就好像字母“Z”那樣。將動作4~5重複做5次。如果腰和膝蓋疼痛的話,就不能練習該動作了。
(2)擊退下腹贅肉,快速塑造小蠻腰
如果想要瘦腰腹,就必須讓腰腹之間的肌肉活動起來,讓這部分的肌肉更加有柔韌性,防止脂肪在腰腹之間堆積,形成頑固脂肪塊。這樣,腰腹肌肉就能更加緊緻。
1.拉伸背部肌肉,挺直腰背坐着,吸一口氣,爲接下來的動作做準備。
2.一邊呼氣,上半身從盆骨開始,慢慢地向後傾,有意識地利用腹部的肌肉,感受腹肌的拉伸感覺。並且在這個過程中,儘量只使用腹肌,讓身體向後躺。
3.接着2的動作,上半身保持向後傾的姿勢,一邊吸氣,一邊往上擡起左腳。
4.接着一邊呼氣,一邊慢慢地放下左腳。左右兩腳相互交替,將3~4的動作各重複4次。動作1~4爲一組,該組動作早晚各重複練習1到3遍。
5.挺直腰背,坐着。雙腿在身體前方儘量伸直,膝蓋稍微彎曲亦可。雙手同時在胸前伸直,吸一口氣,爲接下來的動作做準備。
6.接着上面的動作,一邊吸氣,上半身慢慢地恢復正面向前,但是雙手仍然要在胸前伸直,並且與地面保持平行。
7.一邊呼氣,一邊將左手手肘拉向後方,轉動背骨,並且有意識地用力收緊腹部。雙手左右交替,將1~4的動作重複練習4~8次。這個動作除了可以瘦腰腹之外,還能有效消除肩頸和腰部的疲勞痠痛。
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