4組簡易骨盆操 減腹提臀兩不誤
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【導讀】:很多MM都不知道骨盆的重要意義,其實骨盆的調整對便祕的改善有着至關作用,利用骨盆操調整骨盆的張合,刺激肌肉,就能有效提高腸蠕動,排毒減肥非難事。下面就教給大家4組簡易骨盆操。
刺激骨盆周圍的肌肉,活躍腸蠕動
骨盆打開,內臟下垂壓迫到腸道,腸蠕動無法正常進行,要想美美地瘦下來,首先要消除便祕,排清體內毒素,加速燃脂效率。這樣一來,骨盆的調整就必不可少了。通過對骨盆的調整使內臟位置恢復,受到壓迫的腸蠕動得到解放。
緩解腹部鼓脹——腹部按摩
仰臥,吐氣的同時,兩手慢慢按壓肚臍。
同樣的力道,依次按壓肚臍下方、右腹、肚臍上方、左腹。肚臍上方和下方距離約爲四指寬幅,左腹右腹則在肚臍的斜下方處。共進行3次。
調整骨盆過寬——搖籃運動
抱膝端坐,兩腿從地面擡起,維持姿勢5秒。
腹部用力,身體彎曲的同時,上半身往後傾倒。腳後跟朝前施力、腹部用力,恢復原來的姿勢。重複10次爲一組,共進行2組。
刺激腰部穴位——腰周運動
拇指按壓穴位,穴位位於骨盆左右最高點的延長線上,距離背骨兩指寬幅的外側。
兩腿打開同肩寬,兩手置於腰骨上,拇指按壓大腸穴位。
利用腰部大幅度畫圈,慢慢進行。
然後換方向重複動作,左右各進行30次。
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