神奇瘦身 深呼吸骨盆減肥操
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【導讀】:[導讀]每天只需2分鐘,神奇的瘦身效果睡手可得,堅持一週,就能減重2-3公斤,持之以恆既能練就曼妙身姿,還能提高身體機能。
[導讀]每天只需2分鐘,神奇的瘦身效果睡手可得,堅持一週,就能減重2-3公斤,持之以恆既能練就曼妙身姿,還能提高身體機能。醫學研究表明,骨盆的位置是否正確十分重要,如果骨盆位置發生了歪曲,整個身形都會扭曲。臀部、大腿等下半身的肥胖問題多是由脊椎骨和骨盆的扭曲錯位導致的,扭曲的最終結果還會引起下腹部臟器受壓迫,排泄和代謝都不能正常進行。深呼吸骨盆減肥 法就是解決這一症狀的最佳對策,每天早晨醒來,邊深呼吸邊配合簡單的矯正骨盆扭曲的運動就OK啦!每天只需2分鐘,神奇的瘦身效果睡手可得,堅持一週,就能減重2-3公斤,持之以恆既能練就曼妙身姿,還能提高身體機能。
1 按摩運動
在開始瘦身運動之前,深呼吸並用指腹用力按摩骨盆略上方部位約2分鐘。
2擴胸伸展運動
1)平躺仰臥,兩腿併攏,雙手置於頭頂,掌心朝外。
2)兩手十指交差,掌心朝外,深吸一口氣,同時腳踝儘量向前拉伸,腳尖向上提拉至90度。完成後吐氣,身體放鬆。
重複此套動作3組,約2分鐘。
3瘦背伸展運動4收腹 伸展運動
1)俯臥,兩腿併攏,身體放鬆,雙手伏地。
2) 深吸一口氣,左腿90度彎曲,利用腹部力量支撐起上半身。完成後吐氣,身體放鬆。
重複此套動作3組,約2分鐘。
5 C形伸展運動
1)平躺仰臥,右手放鬆置於頭頂,兩腿併攏斜向左側。
2)下半身不動,右手伸直,左手放在右側腰部,深吸一口氣,同時盡力將上半身向腿部貼近,使得身體呈C字形。
3)爲提升減肥 效果,起身,兩腿邁開呈弓字步,左腿腳跟不能離地,深吸一口氣,同時儘量伸直左腿。完成後吐氣,身體放鬆,然後再換右腿,重複此套動作3組,約2分鐘。
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