胖是因爲你的骨盆歪了!要瘦身先拯救骨盆
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【導讀】:失調、脊柱、運動、婦科,這些問題並非毫無聯繫,它們的連接就在於你的骨盆。遺憾的是:90%的女性的骨盆都有不同程度的變形,因爲這歪掉的骨盆,全身都會向你控訴,還不趕緊拯救一下。
速速看以下十條自測一下:
1、自然站立時,身體竟然不自主地向前傾倒。
2、坐下時總是不自覺地想把腿盤起來。
3、站立時總想倚靠支撐物,不然就會覺得累。
4、站立或走路時,雙腳不是過於內八就過於外八。
5、容易腰疼,連續坐1小時就腰腿痠痛。
6、腰部以下有不對稱的情形,比如兩邊臀部不一樣大,大腿一粗一細,或者胯一高一低。
7、臀部扁扁的,上臀部甚至有凹陷的弧度,但下臀部的肉卻鬆鬆垮垮。
8、仰面向上躺在牀上,放鬆下肢,左右腳踝傾斜的角度有明顯的不一致。
9、睡覺時,總是朝向某一側臥時才容易入睡。
10、穿裙子時,裙腰會因爲走路動作而歪向一邊。(當然前提是裙子沒問題)
以上情況如果你中招三種,就說明骨盆已經處在變形的狀態,它們常常是以下幾種中的一種。
骨盆前傾
腰椎過度前凸時,也就是做“塌腰”+“翹起臀部”這個動作,此時的骨盆就是前傾的。可以這樣感受一下:假設你要拍出一張屁股很翹的照片,而你的臀部又沒有那麼翹,因此你要努力地撅屁屁。
骨盆後傾
與骨盆前傾正相反,當你做“含胸”+“挺髖”這個動作時,骨盆就變得後傾了。找一面平整的牆,將背部和臀部貼在牆上,然後手握拳放入腰椎和牆壁的空隙裏,如果塞不進去,那就是骨盆後傾了。
骨盆傾斜旋轉
找出一雙比較舊的平底鞋,看鞋底的磨損,如果兩隻腳差別很大,比如一隻磨損嚴重,一隻幾乎沒有,就說明你的骨盆有傾斜的情況。用手摸一摸自己後腰兩側,明顯一邊厚一邊薄,這也是骨盆旋轉的一個信號。
拯救骨盆,親測有效的瑜伽來了溫和矯正已經有形變苗頭的骨盆,在這裏推薦大家都熟悉和喜歡瑜伽運動,以下四式幫你調整變形的骨盆。
【躺姿英雄式】
【動作步驟】
1、從跪姿英雄式開始,可視個人情況選擇長形抱枕放在背後,背部完全貼合枕頭。
2、吸氣,雙臂高舉過頭,手背貼著地面,保持平順的呼吸,確保下背部不受壓迫,保持2~5分鐘。起身時,雙手收回推雙腳腳底,身體需要平穩而緩慢地離開抱枕,避免左右打擺。
【練習功效】
伸展股四頭肌和髖部,伸展腹部和骨盆,促進骨盆區域的血液循環,按摩骨盆內的臟器。
【躺姿蝴蝶式】
【動作步驟】
1、坐姿開始,雙腿放在身體前方,雙膝彎屈,兩腳腳掌相對,儘可能收向身體,大腿外側儘量貼地。
2、雙手貼地,脊椎一節一節緩緩向後,直到躺平,臀部完全貼地,背部接近但不緊貼地面,保持頸部自然曲線。
3、吸氣,雙手舉高過頭後貼地,停留2~5分鐘,保持平緩的深呼吸。
【練習功效】
伸展髖部和大腿內收肌,放鬆腹部,刺激骨盆血液循環,緩解生殖功能失調。
【肩橋式】
肩橋式有兩個變化,標準式和變化式,可以根據你的練習情況來進階。
【練習功效】強化並擴展胸部和肩膀,增強腹肌和髖屈肌能力,增強骨盆控制力,伸展腰椎及股四頭肌。
標準式
【動作步驟】
1、躺姿開始,吸氣,彎屈雙膝,雙腳平衡踩地,腳踝靠近臀部,雙膝對齊與腳踝距離。呼氣,雙膝向前,拉長尾骨,擡高髖部。
2、根據個人上背部、下背部和股四頭肌的展開程度,在尾椎下放入大小合適的瑜伽磚塊,使髖部得到均衡的支撐。
3、進入肩橋式後做10個深呼吸,確保雙肩貼地,兩側腋窩完全打開,放鬆頸部,頸後與地面稍微保持一點縫隙。
變化式
【動作步驟】
1、在標準動作的基礎上,一隻腳向前伸,腳跟貼地,雙腳平行向前延伸,雙腿保持中立位置且不外轉。
2、做10個深呼吸,若雙腿伸直會引起不適,則降低磚塊高度。恢復動作時,先彎屈雙膝,回到肩橋式。
3、吸氣,太高髖部,將磚塊移開,呼氣,髖部緩緩貼地,再伸直雙腳。
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