七大懶人走路減肥法 靜悄悄就甩肉
本文已影響8.99K人
本文已影響8.99K人
【導讀】:
懶人輕鬆減肥法 走路瘦身甩肉靜悄悄
快慢節奏式
以腳跟運動姿勢開始, 放鬆狀態下走4 分鐘,速度保持在每分鐘80米左右,隨後交替換踮腳,快速運動5 分鐘,速度保持在分鐘107米左右,或者更快。重複5 分鐘,放鬆腳跟步伐。
懶人輕鬆減肥法 走路瘦身甩肉靜悄悄
踮跟前進式
有效鍛鍊部位:臀部,脛骨
作向前跨步狀,右腳向前,腳跟落地。右腳腳尖離地,腳跟向前跨越時,保持身體重心平穩。左腳快速向前跨一小步, 同樣保持後跟落地。伸展雙手臂作搖擺勢,與雙腳跨步姿勢同步。 持續保持腳跟運動1 分鐘,注意步伐要短且快。
懶人輕鬆減肥法 走路瘦身甩肉靜悄悄
腳尖前進式
有效鍛鍊部位:手臂,腹部,小腿肚
雙腳分開30釐米距離,腳尖式快速步行, 保持身體重心位於兩腳之間,以芭蕾舞般小碎步前進。同時,雙手向天花板方向上舉,以門柱勢爲初始位置。雙臂保持彎曲,雙手擴向身體兩側,與雙肩平行。雙手握拳,掌心向前。快速向上伸直雙手,手掌撐開,手心相對。保持一分鐘腳尖步行姿勢,全過程中保持雙手運動。
懶人輕鬆減肥法 走路瘦身甩肉靜悄悄
平衡步行式
有效鍛鍊部位:臀部,腹部
右腳向前跨步,雙手向天空方向伸直,掌心相對。當右腳掌落地時,雙手伸展至極限。同時,擡升左腿至臀部或臀部以上高度,雙手立刻放下,有控制的置於左膝蓋兩側。重複運動,左腳落地同時雙手筆直伸向頭頂。另外一隻腳擡高時雙手迅速置於左膝蓋兩側。堅持平衡運動一分鐘,注意保持身姿挺拔。
懶人輕鬆減肥法 走路瘦身甩肉靜悄悄
格羅經典式
有效鍛鍊部位:臀部,大腿
左腳向前跨一大步,沉落臀部。保持身體下沉,換右腳向前大跨步。持續1 分鐘,保持雙手臂搖擺姿勢,手肘彎曲。
訓練小Tip: 千萬不要蹦也不要跳跳,身體重心保持在雙腿之上,保持大步前行。
懶人輕鬆減肥法 走路瘦身甩肉靜悄悄
擺鐘伸展步行式
有效鍛鍊部位:臀部,股部
雙手握拳, 置於胸前, 手肘彎曲。提升手臂至肩部高度,同時左腳向前跨越。左腳落地同時,右腿向右側伸展,腳趾朝前。雙手成對角伸展。放鬆,將雙手置於胸前。在跨下一步時,迅速對角對應伸展雙手。繼而置於胸前。持續鐘擺式運動1 分鐘。
懶人輕鬆減肥法 走路瘦身甩肉靜悄悄
貓步式
有效鍛鍊部位:腹部,斜三角肌,大腿內側
雙手叉腰,向前跨步,左腳向右位在前,右腳向左,成雙腳扭轉式。將右腳向前跨步,向右置於左腳前方,成扭轉式。注意,身體隨腳步扭轉,跨左腳時,身體扭轉向右,跨右腳時身體扭轉向左。持續練習1 分鐘。
關於愛情的道路上說的悄悄情話
六大豐胸的私密招數 胸部悄悄激增
讓BRA悄悄升級冬季補氣豐胸法
三週走路減肥法幫你甩掉多餘贅肉
七種超有趣懶人快速減肥法 懶人減肥的好方法
大姨媽悄悄話 關於月經的8個祕密
冬季喝什麼茶減肥 9款刮油茶天天喝讓你悄悄瘦到兩位數
女性乳房保健操 讓胸部悄悄變大
讓你悄悄吃胖的10大食物 熱量超高
六大豐胸的私密招數 胸部悄悄激增
懶人減肥就要少吃東西 懶人減肥就要多運動
16個另類懶人減肥法 輕鬆甩掉肥肉
掌握最佳豐胸時間 悄悄變大胸
走路減肥的正確方法 如何快速甩掉多餘贅肉
這個雙12靜悄悄 雙12是什麼時候開始的
他走的靜悄悄是哪首歌 他走的靜悄悄完整歌詞
讓BRA悄悄升級 冬季補氣豐胸法
4大豐胸祕籍 讓胸部悄悄漲起來
16個另類懶人減肥法 輕鬆甩掉肥肉
秋季流行亞麻色染髮 明天就悄悄去染髮
悄悄告訴你 最易出軌的男人面相特徵
7大生活小細節 女孩子這樣保養悄悄變美
大姨媽悄悄話 關於月經的8個祕密