最簡單瘦腿方法 改變走路姿勢悄悄塑美腿
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【導讀】:春天是美女們暫時絲襪美腿的好季節,如何簡單快速的瘦腿美腿呢?秀美小編教你一個最簡單的方法,只要改變走路姿勢,不知不覺就能痩出性感美腿。
▌要瘦腿就要養成美腿習慣
日常姿勢的壞習慣,影響全身比例平衡
平日只是站一下,走一下,我們的一舉一動都影響着全身的體態,體型左右失衡,令肌肉分佈不平均,脂肪與廢物就有機可乘,所以,平日要注意雙腿的姿勢,只要腿部的曲線漂亮緊緻,全身的體態也能隨之變得更完美。
走出正確的一步,養成美腿習慣
今天小編介紹的姿勢美腿法,是通過矯正大家日常生活中的各種不正確的姿勢,從而讓你養成習慣,肌肉與骨骼恢復平衡,脂肪就能自然減少。做法並不困難,而且也無需花太多的時間與精力,卻是一種很不錯的瘦腿方法。
首先,我們要將正確的姿勢融入到生活中,改掉弓背或後仰的姿勢,從大腿肌肉到臀部、腰腹的體態都能矯正過來。然後就是步行,我們都知道走路可以減肥,通過以正確的姿勢走路,能切實鍛鍊雙腿及臀部的肌肉,令支撐全身體態的肌肉恢復過來,同時顯得更有張力,下半身的肥胖症狀就能真正地甩開!
▌你的胖腿壞習慣,5秒便知道!
想知道自己的雙腿是否受日常不正確的姿勢習慣所困擾,只需花5秒來測一下你就知道了!
CheCK 1 站立時習慣左右傾側
無論是站在車廂內,站着等車,只要是站着,就會不知不覺左右傾側,令重心不平均地落在某一側,感覺這樣站着比並腿站直更舒服。
Check 2 習慣用某一側肩背單肩包
習慣用某一側肩背單肩包,或是某一側的手臂挽着包包,如果換另一側會覺得不習慣。
Check 3 走路時總是某一腳先邁步
走路時會不知不覺地養成邁步的習慣,習慣以左腳或右腳首先踏出步伐,如果換另一隻腳也會感覺不習慣。
▌邁出正確的一步!姿勢走路美腿法
1日5步
每次1步,每天只需走5步,以正確的姿勢來切實走好每一步,美腿效果一流,無論何時何地都能矯正姿勢,瘦腿完全不花工夫。
練習頻率比例2:3
當我們用不好的姿勢來步行時,重心落於其中一腿上,另一腳的肌肉由於較少活動,變得鬆弛肥大,所以每天以正確姿勢走5步,習慣使用的一腿與不習慣使用的一腿,兩者的練習強度以2:3來進行吧。例如,你平日習慣將重心放在右腿上,那麼左腿練習的頻率就要稍微比右腿高。
正確呼吸
從鼻子深深吸氣,然後稍微放鬆雙脣,從嘴巴長長地呼氣,讓氧氣充分填充體內,經過血液輸送到全身,提高脂肪燃燒的效率。
注意使用肌肉
在進行走路練習的時候,可以適當地穿着高跟鞋來練習,注意鞋跟的高度要保持在7釐米以上,能刺激肌肉。但注意,並不是說平日要多穿高跟鞋,因爲如果穿着高跟鞋時間過長,或是姿勢不正確,反而是形成胖腿的重要原因哦!
姿勢3要素
Point 1
兩腿張開至與肩同寬地站立,兩肩放鬆,手臂自然下垂,肩胛骨下壓並後仰,胸廓打開,令全身重心落於兩腳之間的中點上。
Point 2
背部肌肉往上拉伸,從鼻子緩緩吸氣,雙脣放鬆,從嘴巴呼氣。
Point 3
微微仰起下巴,視線望向遠方,骨盆立起來,腹部與臀部的肌肉收緊,全身的力量不要完全施加到雙腿上。
步行3要素
Point 1
雙腿併攏站直,左腿撤走力量,往前輕輕踏出半步,膝蓋微微彎曲,注意左膝與右膝的高度保持一致,左腳踏於右腳的前方並筆直向前,兩腳的夾角成45度。
Point 2
上身挺直,但不要前傾,令全身的重心完全落於右腳上,腹部施力收緊,兩肩放鬆。
Point 3
邁出步伐的時候,感覺右側的臀部與大腿內側肌肉收緊,左邊大腿內側微微與右邊大腿內側擦過,保持這個姿勢,以呼吸法呼氣吸氣。
▌矯正姿勢,日常生活實踐
車廂中……
1、一手舉起,屈肘扶穩把手,一腿往斜前方踏出,保持全身平衡,以免在車輛行駛中摔倒。
2、以基本的站立姿勢站直全身,重心落於兩腳之間靠後的位置,隨之車輛的搖晃而移動。
3、上身挺直,骨盆立起來,好好收緊全身的肌肉,待車輛停站時放鬆全身,再次行駛後繼續保持正確的姿勢來練習。
辦公室中……
1、坐在椅子上,臀部稍稍靠後坐,令骨盆完全與椅子的深處貼合。
2、雙腿屈膝,大腿與小腿成90度,膝蓋與腳跟內側互相緊貼,大腿內側與腹部的肌肉開始收緊,保持繃緊的坐姿。
3、雙手放在大腿上,用掌心施力往大腿下壓,同時背部肌肉往上伸展,還能改善O腿。
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