特殊跳繩法跳出修長美腿
本文已影響1.33W人
本文已影響1.33W人
【導讀】:腿上厚厚的贅肉,該怎麼辦呢?很多MM會想到運動來減肥 瘦腿,說到運動,很多的MM會想到跳繩,可是這時候又有矛盾啦!過大的運動會讓腿長很難看的肌肉。我們到底該怎麼跳繩才能瘦腿又不長肌肉,整理小編向你推薦...
腿上厚厚的贅肉,該怎麼辦呢?很多MM會想到運動來減肥 瘦腿,說到運動,很多的MM會想到跳繩,可是這時候又有矛盾啦!過大的運動會讓腿長很難看的肌肉。我們到底該怎麼跳繩才能瘦腿又不長肌肉,整理小編向你推薦以下這幾招。高擡腿跳繩
一條腿擡高呈直角,左右腿交換着跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難,可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。
向兩側揮動跳繩雙腳併攏跳過繩子後,在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候,雙腳再併攏跳過。然後換腿重複相同的動作。
張開腿跳繩雙腳併攏跳一次後,雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。重複此動作可鍛鍊大腿肌肉。
單腿跳保持跑步的動作,單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳,這樣纔能有效減掉腿上多餘的贅肉呢!
同時跳繩減肥 也有很多需要注意的地方。
在各種健身 運動中,國外一些運動醫學專家近年來格外推崇跳繩運動。美國着名健身專家裏奇.桑旦勒認爲,跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做。一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動,而且對女性尤爲適宜。
從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。
英國健身專家瑪姆強調說,跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病,對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。
法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種運動。初學時,僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實現每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘運動量,已是標準的需氧健身運動。
莫克同時對跳繩者提出如下注意事項:
1. 跳繩者應穿質地軟,重量輕的高幫鞋,避免腳踝部受傷。
2. 選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷類節,並易引起頭昏。
胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以防止單腳跳時關節因過於負重而受傷。
跳繩後小腿痠痛怎麼辦 跳繩小腿疼怎麼緩解
無繩跳繩可以減肥嗎 空手跳繩一個月減肥20斤不是夢
跳繩減肥法 怎麼正確利用跳繩減肥
跳繩減肥一天跳多少個 跳繩減肥多久見效
跳繩減肥的正確方法和技巧 減肥每天跳繩多少下
跳繩瘦腿嗎 跳繩可以瘦腿嗎?
跳繩一天跳多少能達到減肥 跳繩一天跳多少個合適
游泳減肥法 跳繩減肥法跳舞減肥法轉呼啦圈減肥法做家務減肥法
跳繩減肥效果好嗎 跳繩一個月能瘦多少斤
怎麼跳繩才能減肥?跳繩減肥最有效的方法
跳繩可以促進排卵嗎 跳繩促排卵該怎麼跳呢
跳繩可以瘦屁股嗎 跳繩減肥多久見效
跳繩和跑步哪個減肥效果好 跳繩減肥的正確方法
跳繩小腿會變粗嗎 跳繩後小腿越來越粗
跳繩一個月能減多少斤?跳繩減肥的正確方法
跳繩傷膝蓋半月板嗎 跳繩前後的拉伸運動
跳繩會導致胸部下垂嗎?跳繩減肥疑問解答
跳繩能瘦腿嗎 不會讓小腿變粗的跳繩法
跳繩會讓小腿變粗嗎 跳繩怎麼防止小腿變粗
女人跳繩的好處 每天跳繩多少下能減肥
跳繩能瘦腿嗎:快速瘦腿減脂的跳繩方法
跳繩能瘦腿嗎?跳繩瘦腿的正確方法
跳繩能減肥嗎?跳繩減肥的最好方法