健身後便祕是什麼原因 健身便祕怎麼解決

【導讀】：很多人在健身後都會出現便祕的現象，這究竟是什麼原因呢？下面一起來看看健身後便祕是什麼原因？健身便祕怎麼解決？

健身後便祕是什麼原因

健身後便祕的原因是沒有及時補充水分、或者鍛鍊過度、用餐後立即健身、不良的生活習慣等引起的。

沒有及時補充水分

劇烈鍛鍊後會使人體內大量的水分經出汗流失而導致脫水，因此健身後不少人都處於不同的缺水狀態，需要積極補充水分，如果大量流汗後不及時補充水分或是水分補充不夠，長期處於缺水狀態，腸道津液不足，就不足以潤滑腸道，從而出現便祕。

鍛鍊過度

長時間的劇烈鍛鍊，會使得身體過度疲勞，使得身體產生不適，進而影響到身體器官，影響腸胃功能，出現便祕。

用餐後立即健身

剛吃完飯就去健身，由於運動會使得提供給肌肉的血液增多，而消化器官的血流減少，使得腸胃的蠕動減弱，從而影響食物的消化，也是出現健身後便祕的。

不良的生活習慣

不少人之所以在健身後出現便祕，其實是不良生活習慣引起的，如長期節食、以精細食物爲主，吃太多辛辣食物，缺少維生素和纖維素的攝入、長期處於精神緊繃狀態、睡眠不足等等。

患有消化系統疾病

各種原因導致的腸胃蠕動功能不良、消化系統不良疾病，像胃炎、消化性潰瘍等胃部疾病；肝、膽、胰腺疾病等也是可能引起健身後出現便祕。

健身便祕怎麼解決

1、適量進食含纖維素高的食物

纖維在腸道不易被吸收，分被吸收後，餘下的食物殘渣即成爲大便。因此，要形成足量的大便，應多食富含纖維的食物，如蔬菜、水果之類。

有的人每天的進食量也不少，但大便還是祕結，從食物原因上講，可能吃的過於精細。過於精細的食物，經吸收水分和營養物質後，餘下的渣滓偏少，不利於形成大便，常是導致便祕的原因之一。

2、注意飲水技巧

每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間裏飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

3、益生菌選對“菌”主很重要

有些乳酸菌類的益生菌例如雙歧桿菌等，對於改善便祕有良好的作用。不過喝是否真正達到促進腸道健康的目的，還與益生菌存活數與是否堅持喝有密切的關係。建議選擇原味純酸奶而不要選擇花樣、風味酸奶，且發酵菌是A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌等爲佳。

4、在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類

全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

5、喝蜂蜜水幫助排便

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1,000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

6、按摩肚子

基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順着腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因爲這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。

7、放鬆心情

當你受到驚嚇或緊張時，你會嘴巴乾澀，心跳加速。你的腸子也會停止蠕動。勞德醫師說，這是一種對抗或逃生的機制。如果你感到便祕的壓力，不妨試着放鬆自己，或者聽些節奏輕快的音樂。