各位糖友注意啦!晨練貼士要牢記
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【導讀】:都說生命在於運動,很多人都喜歡晨起進行各種鍛鍊。堅持運動固然是好,但是對於糖尿病患者來說,晨起鍛鍊卻有着諸多的禁忌。
一、鍛鍊強度不宜過大
晨練的最佳時間?冬天氣溫低,一般爲9點。剛起牀,身體各組織、器官處於抑制狀態。突然劇烈運動,肌肉中血流量急劇增大,會加大心臟的收縮強度與頻率,心肌會因供氧不足而過早疲勞,以致產生胸悶現象。另外,糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。
二、鍛鍊時間不宜過早
有的糖友喜歡早起鍛鍊,但是血液在清晨的時候粘滯性最高,流動性較差,易凝結成血栓,阻礙血液循環,是心血管疾病多發的時間。因此,晨練不宜起得過早,尤其是糖尿病併發心血管疾病的病友,在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。
三、不宜在日出前到樹林裏鍛鍊
清晨樹林裏的二氧化碳含量很高,氧氣含量卻很低。日出前到樹林裏鍛鍊身體,會吸入較多的二氧化碳,嚴重時會出現頭暈,甚至暈倒。只有在日出後,樹木開始光合作用,樹林裏的空氣質量才變得越來越好。
四、不宜一心多用
晨練過程中,若同時還在聽廣播、錄音,會影響中樞神經系統持續穩定的興奮性,造成運動情緒上的不規則波動,打破機體系統的調節規律,使晨練效果大打折扣。
五、不宜在樓羣中鍛鍊
因爲高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風”,人在這種環境下鍛鍊很容易受涼感冒,血糖水平會出現變化。
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