元宵將至 糖尿病患者如何健康吃湯圓?
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【導讀】:元宵節將將至,吃湯圓是必不可少的一道習俗。不過,湯圓含糖量較高一吃多,會導致血糖急劇升高。醫師建議患有慢性疾病與糖尿病者吃湯圓可得要注意以下問題哦!
醫生表示,甜湯圓常有花生、芝麻內餡,糖尿病等慢性疾病患者,最好少量淺嚐,要是忍不住吃了,正餐主食就應減半,或與一餐的主食互相替換。另外需注意以下幾點要求:
品嚐各類湯圓 不宜多放糖
基本上,湯圓常含高油脂與糖分,1次吃4大顆,或40顆不包餡小湯圓,熱量等於1碗白飯,必須連續走1萬步,才能消耗完。若一定要煮包餡湯圓,建議不用加糖,若真要嚐甜,黑糖因有礦物質,營養價值會比白糖高,但不宜多放。
本站網建議過年吃不完的蘿蔔糕、芋頭糕等主食類,可用不沾鍋乾煎或直接蒸熱。甜年糕則可利用代糖製作。至於過年沒吃完的應景零食,如花生、瓜子、腰果、核桃、杏仁果、開心果、芝麻等,皆屬於油脂類食物,要適可而止。
醫師提醒,蛋豆魚肉類部分,應儘量選擇瘦肉、豆腐、海鮮、菇類、蔬菜等新鮮食物。烏魚子、內臟類含有高普林及高膽固醇;五花肉、蹄膀、火鍋餃等含有較高的動物性油脂,需節制食用。
水果湯圓含糖高 應謹慎吃
蔬菜水果類方面,新鮮蔬菜含有大量的纖維質,可延緩血糖上升,增加飽足感,因此,每餐請足量攝取,並避免烹煮時不要太油膩。許多水果含有大量的果糖,1天以不要超過2份爲原則。龍眼乾、黑棗、葡萄乾等乾貨,也要併入水果份量計算當中。
總之,只要均衡攝取各類飲食,避免攝取糖果及含糖飲料,找機會多多運動,即使是糖友也能歡度年節等連假。
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