如何遠離糖尿病?7種食物幫你控血糖抗氧化
本文已影響1.87W人
本文已影響1.87W人
【導讀】:現代人飲食過於精細,攝取營養過多會使營養難以消耗,這樣下去就會有罹患糖尿病的風險。要想遠離此病,最關鍵的一點就是控制血糖,平時可以多食用這7種控血糖的食物哦!
1、漿果
無論是覆盆子、藍莓、草莓和蔓越莓都含有豐富抗氧化劑、維生素和膳食纖維,可以直接吃,也可加入原味優酪乳當點心吃。
2、糙米
富含纖維質,能讓我們吃得飽,又不會大幅提升血糖的含量。糙米本身含鉻等多種礦物質,能促進脂質和糖的 代謝,如果體內缺乏鉻,會使胰島素的功能降低,容易引起糖尿病和高血脂症。
因此糖尿病患者更應該 預防鉻的流失,建議可多吃,如海藻類、糙米。每週吃兩份以上的糙米,可以有效降低罹患糖尿病的風險。
3、山藥
含有楊梅素,是幫助身體調節血糖的植化素。此外,山藥也含有胰島素分泌不可少的鎂和鋅等成分,以及維生素B1、B2,可促進血液中葡萄糖的代謝,其中黏滑成分由黏蛋白形成,它會包覆腸道內的食物,使糖分緩慢吸收,抑制飯後血糖急升,同時避免胰島素分泌過剩。不過要注意山藥是澱粉類,吃多了就不要再吃飯了!
4、洋蔥
含有有機硫化合物稱烯丙基二硫醚,能使體內胰島素增加。洋蔥和糙米一樣含鉻,可使胰島素髮揮作用。另外,硫化合物也能防止血液中的血小板凝固,使血液流動通暢,還有消除自由基的功效,但不宜過量,每天吃50克(四分之一個)即可。
5、蘋果
和山藥一樣富含楊梅素、綠原酸、阿魏酸等,都是調整血糖的植化素,蘋果的果膠能夠延後飯後血糖的上升,因此高血糖的人或糖尿病患,可以在飯後吃一些蘋果,延緩飯後血糖波動。
6、苦瓜
含有苦瓜苷能刺激分泌胰島素。苦瓜有一種特殊多胜肽類,構造類似胰島素,有降低血糖的功能,苦瓜中的粗纖維、果膠不僅可以解決便祕,刺激腸道蠕動,還能幫助控制血糖。
7、地瓜葉
抗三高聖品!富含楊梅素,可讓血管中多餘血糖跑到細胞中用掉,而不會滯留血管,是抗血糖好菜!而且熱量低,具飽足感,可減少熱量攝取和降低膽固醇,有助糖尿病患者的血糖控制。它還含有豐富類黃酮素,每天吃300克,就能滿足一人一天維生素A、C、E及鐵的需求。
6類食物讓皮膚變黑 遠離肉酒糖食物添加劑
糖尿病初期症狀不明顯 細談糖尿病的自覺症狀
抗糖化是什麼意思 抗糖化是不是要少吃糖
糖尿病人吃什麼水果最好 糖尿病人能吃蜂蜜嗎
血糖偏高5大症狀 妊娠糖尿病風險高
胡麻油糖尿病人能吃嗎 糖尿病吃什麼油最好
吃什麼食物可以預防糖尿病?7大食物助你降血糖
元宵將至 糖尿病患者如何健康吃湯圓?
糖尿病人冬天冼澡有重視,掌握好六點,避免 血糖指標波動大
南瓜粥的功效與作用 可預防糖尿病、高血糖
兒童糖尿病吃什麼治療如何控制血糖
糖尿病吃什麼好?糖尿病吃這些食物降糖快
糖尿病靠運動能自愈嗎 糖尿病飯後多久運動最好
如何預防糖尿病
解救糖友危機 中醫介紹4種偏方巧治糖尿病
如何預防頸椎病?做到這些,補充氨糖軟骨素,頸椎病遠離你!
中醫幫糖尿病有效控制血糖
抗衰老抗氧化 女人常吃26種食物
糖尿病會遺傳給小孩嗎?糖尿病遺傳機率有多大
健康知識:每週吃4個雞蛋可防糖尿病降血糖
血糖高≠糖尿病 擦亮眼睛看清楚別以訛傳訛
抗氧化食物前十名是哪些 抗衰老抗氧化食物有哪些
麥芽糖是什麼糖 麥芽糖糖尿病人能吃嗎