早晚餐吃什麼不會長胖
本文已影響1.47W人
本文已影響1.47W人
早晚餐吃什麼不會長胖,隨着夏季的來臨,很多愛美的人都加入了減肥大隊,人們在減肥的時候總是比較糾結晚餐到底該怎麼吃纔不會發胖。下面一起來看看早晚餐吃什麼不會長胖?
早晚餐吃什麼不會長胖1
早餐吃什麼不發胖
水果麪包精於搭配
材料:3種以上水果(憑個人喜好選擇,這個季節我的選擇是櫻桃小番茄、蜜瓜、火龍果)、穀類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕。
五穀俱全滴滴香濃
材料:黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻
前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好,起牀以後連同幾顆花生仁,以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量,一起倒進豆漿機,加入清水。
我的豆漿機是可以自動加熱煮開的那種,加入原料以後就可以什麼都不管了,只管放心地洗漱收拾完畢,一杯熱熱乎乎,濃香四溢,營養豐富的五穀豆漿就做好了。
早上喝一杯熱乎乎的豆漿,不但能補充營養,還讓一天精神充沛,豆類作物裏面含有植物雌激素,多多食用,可以更健康!
酸酸甜甜水果餅乾
材料:紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、草莓、橙、巧克力
每天早上空腹喝一杯茶,先清理腸胃,然後再開始進食。早上我通常選擇餅乾。根據需要,有時還可以配不同的蘸醬(沙拉醬)。巧克力是我早餐中必不可少的。
而且巧克力中含有微量的興奮成份,提神醒腦,讓我一天都心情愉快。
牛奶雞蛋簡單易行
材料:牛奶、生雞蛋、葡萄乾、拇指麪包
專門花時間煮雞蛋對我來說太麻煩費時,於是把一枚生雞蛋直接打入牛奶,再放入一些葡萄乾,絞拌均勻,配上幾根新鮮的拇指麪包,其實不到2分鐘,一頓營養豐富的早餐就完成了。
如果害怕生雞蛋的味道,可在微波爐里加熱2分鐘。然後我就可以一邊看電視早間新聞,一邊享用我的美味營養早餐了。
晚餐吃什麼才能不發胖?
用粗糧當做晚餐的主食,相信很多人都聽說過吃粗糧會讓人不那麼容易發胖,粗糧中含有大量的B族維生素以及膳食纖維,十分有利於腸道的代謝。最主要的就是粗糧的熱量一般也會比較低,而且它還具有比較大的飽腹感,如果你想要減肥的話,粗糧就是一種不錯的選擇。
綠葉蔬菜,很多人都知道多吃蔬菜對身體有好處,最重要的原因就是蔬菜裏面含有豐富的維生素C,可以說是一種能量低但營養比較豐富的食物,非常有利於減肥人士。一般情況下,每100克菠菜的熱量大概爲28千卡;每100克油菜的能量有25千卡;每100克生菜的能量有16千卡;每100克西蘭花的'能量有36千卡;而每100克的西紅柿能量有20千卡。
由此我們也可以清楚的知道,蔬菜類的食物中含有的能量比較低,而且其中還含有比較豐富的營養物質。因此,用蔬菜來當晚餐是一個非常不錯的選擇,尤其是水煮菜,這種減肥方法更好。
還可以增加其他含有高膳食纖維的食物,攝入高膳食纖維的食物不僅可以幫助人體補充所需要的能量,而且還能夠增加我們的飽腹感。此外,經常吃高膳食纖維的食物,還可以幫助人體清理腸道的垃圾,防止便祕的發生。
可以選擇肉類,但要儘量選擇高蛋白低脂肪的肉類。很多人都是無肉不歡的,尤其是對於吃貨而言,肉類的吸引更加強大。不過,減肥人士也不用太過擔心,如果真的想吃肉的話,可以避免高脂肪的肉類,這樣才能不會讓你的體重有所加重;選擇高蛋白低脂肪的食物,會讓你的身體更加健康,例如燉雞肉、白蒸魚等都是很好的選擇,不僅能夠幫你補充優質蛋白質,而且還不會讓你那麼容易吃胖,在減肥的人如果想要吃肉的話就可以吃這些食物。
可以選擇用水果代替晚餐,水果裏面含有豐富的營養元素,因此用水果來代替晚餐是一個非常不錯的選擇。不過,需要注意的是,如果想要避免免疫力的下降,就只能用水果來代替晚餐,在早餐喝午餐的時候就不能用水果來代替了,這樣纔不會導致身體裏面的營養會有所流失,身體裏的營養不能只靠水果來補充。
晚餐的水果最好選擇獼猴桃、火龍果等,只要不超過500g即可。一般一個蘋果差不多有250g,如果你的血糖比較高的話就不能吃糖分太高的水果。因此,一定要注意水果的搭配。
總之,對於減肥人士來說,如果怕晚餐吃飯會吃胖的話,就可以參照以上的方法來決定自己晚餐吃什麼。不過,在減肥的時候一定要牢記給身體補充充足的營養,以防身體免疫力降低,給自己的身體健康帶來隱患。因此,減肥雖然能夠讓我們的體型更加優美,但是如果身體過度瘦弱的話,那麼身體的健康就會得不到保障,所以在減肥的時候,要把體重控制在正常的範圍。
早晚餐吃什麼不會長胖2
想減肥晚飯選擇吃什麼
1、營養果蔬汁
很多時候身體發出的飢餓信號並不是說我們真的餓了,而是身體細胞水分流失嚴重,需要及時補充水分。在晚上的時候喝一杯自己做的水果蔬菜汁,不僅能夠幫助身體補充流失的水分,還能有一定的飽腹效果。另外,這些水果蔬菜當中都含有果糖,能夠讓神經有很大的放鬆,睡眠質量也能夠有所提高。
2、牛奶
牛奶當中含有非常豐富的營養物質,能夠滿足身體所需,而且還不會導致身體發胖。在晚上的時候喝牛奶,能夠讓睡眠質量有很大提高,從而幫助身體在睡眠當中更好的排毒和進行新陳代謝,能夠起到減肥瘦身的效果。
3、南瓜粥
晚上的時候可以自己煮一碗南瓜粥當作晚飯,因爲南瓜當中的熱量非常低,適量攝入是絕對不會導致發胖的。而且南瓜當中的膳食纖維含量非常高,能夠讓人產生非常強烈的飽腹感,還能夠幫助體內廢物的排出,睡覺時也能夠起到輔助排毒的效果,可以說是既減肥又瘦身。
4、香蕉
晚上的時候吃香蕉,能夠幫助體內黑色素的排出,其中所含的鎂元素還能夠幫助肌肉進行放鬆,睡覺的時候也能夠更安穩。另外,在香蕉當中含有很多的纖維,有着很好的疏通腸胃的效果,幫助身體排出毒素,從而起到減肥瘦身的效果。
5、薏米山藥粥
晚上如果不想做飯的話,煮一碗薏米山藥粥也是不錯的。提前將薏米以及山藥準備好放在鍋裏,加上水慢慢熬煮就可以了。雖然食材看起來簡單,但是卻有着非常好的排毒消腫效果,而且還有美白功效,特別適合想要減肥的女性食用。
想要減肥瘦身,晚飯一定不能吃那些油膩的食物,包括刺激性食物最好也少吃,這些都不利於被腸胃消化,很容易造成脂肪堆積。另外,早餐是一定不能忽略的,不僅直接影響身體健康,對於減肥瘦身也是非常關鍵的一餐。只要平時多多運動,再在飲食上進行調整,就能有效防止肥胖。
早晚餐吃什麼不會長胖3
營養的減肥早餐食譜
水果燕麥酸奶
材料:蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g。
做法:把水果切粒放在盤子中,倒入200ml酸奶攪拌均勻,燕麥沖泡後也加入酸奶中攪拌即可食用。
牛奶餐
材料:牛奶,蘇打餅乾。
做法:蘇打餅乾熱量低,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,搭配牛奶是健康營養的早餐之選,最好選擇脫脂牛奶。
果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治。
做法:蛋煎好,取兩片全麥切片面包,也可以加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥
做法:提前煮好的玉米,早餐用微波爐加熱,炒胡蘿蔔絲放在粥裏,將熟時甩蛋花,用鹽調味。
這款早餐熱量低,而且吃後能讓人保持口氣清新,啃一啃玉米,喝幾口淡淡的鹹粥,能讓人從內到外都清清爽爽。
豆奶+蛋白粉餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿麪包。
這款早餐重點在於蛋白粉,蛋白粉的營養豐富,含有植物雌激素,對減肥很有幫助。
豆漿+水煮蛋+水果
早上吃雞蛋建議用水煮方式,因爲水煮蛋是雞蛋營養流失最少的方式,加入豆漿,保證攝入充分的優質蛋白。
鮮榨果汁+應季水果+蔬菜
早餐鮮榨果汁是一種“精力湯”,水果中的維生素C能促進身體的代謝,可以增加人體的排泄,有益於瘦身。
如果你早餐吃的都是燒餅油條這些油炸食品,或者方便麪那些垃圾食品,肯定是會發胖的,而且不利於身體健康。所以早餐還是應該吃一些營養健康的食物,要注意營養搭配,種類要豐盛,營養要齊全,這樣才能既減肥又保證營養均衡哦!
不吃早餐是不是會瘦 不吃早餐的危害
晚上吃什麼不會胖
早飯吃的很多會長胖嗎 過早不食早上隨便吃嗎
晚餐吃2大減肥食譜 不會胖還猛瘦
晚上吃西瓜會長胖嗎 晚上吃芒果會長胖嗎
晚餐怎樣飲食不會胖
早上吃雞蛋會長胖嗎 早上吃什麼最容易減肥
吃早餐學會四大祕訣 絕對不發胖
晚上喝粥會不會長胖 晚上喝粥吃菜能減肥嗎
減肥早餐吃玉米會胖嗎
吃好早餐是減肥的關鍵!但這7種致胖早餐千萬別吃
晚上吃什麼好消化不會長胖,晚餐吃什麼最健康
吃早餐須謹慎 這五大早餐讓你發胖
早餐不能吃什麼?影響健康的早餐飲食禁忌
早餐吃什麼最減肥 5大早餐瘦不停
不吃早餐能不能減肥 不吃早餐會胖嗎不吃早餐減肥的危害有哪些減肥早餐最好吃什麼減肥早餐如何搭配
早餐減肥吃什麼 4種最容易發胖的早餐揭祕
晚餐怎樣吃不胖
久坐不運動還不吃早餐?肥胖遲早找上門
減肥吃對早餐是關鍵!這3種致胖早餐要遠離
孕婦早餐吃什麼不容易發胖
吃早餐會不會長胖 吃早餐會長胖嗎
晚上吃啥不會胖還美容 晚上吃什麼最減肥
不吃早餐胖的快 早餐吃什麼好
不吃早餐肥胖率高5倍!健康早餐助你打造易瘦體質
不長胖的早餐
晚飯決定體重和壽命 晚飯吃什麼會長胖
早上吃粥會發胖嗎 早餐正確吃粥有助於減肥
早餐吃什麼最減肥 5大早餐瘦不停
早上吃什麼麪包不會長胖
吃早餐須謹慎 這5大早餐讓你快速發胖
晚餐不吃主食能減肥嗎 晚餐吃什麼減肥又健康
早餐吃多了會不會長胖 減肥吃早飯會胖嗎