女生早餐吃什麼不長胖
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女生早餐吃什麼不長胖,很多年輕的上班族都不太注重早餐,隨便用餅乾對付一下,甚至不吃早餐,這樣的做法不僅不能減肥還會導致發胖的可能性很大,那麼女生早餐吃什麼不長胖呢
女生早餐吃什麼不長胖1
全麥麪包
許多人不喜歡早上喝粥吃麪食類,有的時候趕時間就只吃一塊麪包。普通的麪包含有大量的黃油和糖,建議在吃麪包時選擇全麥麪包。
衆所周知,全麥麪包會比普通麪包口感差一些,但它含有豐富的維生素和蛋白質,可以促進腸蠕動,對便祕和減肥有很好的效果。
牛奶
牛奶富含蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等營養物質,乳蛋白含有人體必需的氨基酸;乳脂肪主要是短鏈和中鏈脂肪酸,容易被人體吸收;鉀、磷、鈣等礦物質的比例合理,易被人體吸收。
牛奶是很好的早餐選擇,可以搭配全麥麪包或者其他食物。對於減肥的人來說,可以選擇脫脂牛奶。
蘋果
事實上,早餐吃蘋果也是一個很好的選擇。蘋果富含維生素C和纖維素,這對減肥很有幫助,蘋果也被認爲是一種減肥水果。
蘋果減肥可以改善腎臟、腸道和胃功能,從體內排出廢氣,淨化血液。
粥
在疫情期間,大家也許都聽到張文紅教授說早上不應該喝粥,其實張教授的意思是說不要只喝白粥,這樣既沒有營養,而且對胃也不好。這裏小編推薦大家可以選擇營養又低脂的.九穀雜糧粥。
女生早餐吃什麼不長胖2
1、雞蛋
雞蛋是一種蛋白質含量很高的食物,對於早上攝入雞蛋的話,會感到一整天都很少會有飢餓的感覺的。
2、酸奶
酸奶也是很好的選擇的,因爲酸奶中含有菌類是可以促進消化系統的,可以減少便祕的情況的,會讓小腹更加的平坦的。
3、茶水
早上喝一點茶水也是很好的,因爲茶水會在腸胃中形成隔膜,這樣可以防止過多的油脂的攝入的情況,希望大家能夠明白。
4、杏仁
它所含的鎂,是身體產生能量和維持血糖的必需品,而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。
5、玉米
玉米是一種抗氧化營養物,同時也是一種高纖維的粗糧,而且其脂肪含量,是相當少的,所以想減肥的女性們,早上不防來根玉米。
6、黑、白豆羹
黑豆含有百寶的黃酮類,抗氧化劑,植物蛋折質,粗纖維,可以幫助加速新陳代謝,可助消化,早餐食譜中若是有黑豆話,減肥一定會事半功倍的。
女生早餐吃什麼不長胖3
水果燕麥酸奶
材料:蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g。
做法:把水果切粒放在盤子中,倒入200ml酸奶攪拌均勻,燕麥沖泡後也加入酸奶中攪拌即可食用。
果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治。
做法:蛋煎好,取兩片全麥切片面包,也可以加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。
牛奶餐
材料:牛奶,蘇打餅乾。
做法:蘇打餅乾熱量低,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,搭配牛奶是健康營養的早餐之選,最好選擇脫脂牛奶。
豆奶+蛋白粉餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿麪包。
這款早餐重點在於蛋白粉,蛋白粉的營養豐富,含有植物雌激素,對減肥很有幫助。
煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥
做法:提前煮好的玉米,早餐用微波爐加熱,炒胡蘿蔔絲放在粥裏,將熟時甩蛋花,用鹽調味。
這款早餐熱量低,而且吃後能讓人保持口氣清新,啃一啃玉米,喝幾口淡淡的鹹粥,能讓人從內到外都清清爽爽。
豆漿+水煮蛋+水果
早上吃雞蛋建議用水煮方式,因爲水煮蛋是雞蛋營養流失最少的方式,加入豆漿,保證攝入充分的優質蛋白。
鮮榨果汁+應季水果+蔬菜
早餐鮮榨果汁是一種“精力湯”,水果中的維生素C能促進身體的代謝,可以增加人體的排泄,有益於瘦身。
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