女人吃什麼早餐對身體好
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女人吃什麼早餐對身體好?一日之計在於晨,一天之中早餐是非常重要的食物,女性朋友想讓自己的身體變得更好,那麼就一定要吃早餐。爲大家分享女人吃什麼早餐對身體好。
女人吃什麼早餐對身體好1
1、草莓
草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助於人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,因此多吃草莓能使人精力充沛。
2、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化爲可利用的能量。
3、脫脂酸奶
許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等症狀有所減輕,因爲鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
4、豆類
鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負着向人體的器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果人體內缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
5、香蕉
香蕉被稱爲“高能量的食品”,含有極易爲人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈運動後,體內的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的`不足。
6、麥片
有人發現,早餐中纖維含量高的話,就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家爲此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。
女人吃什麼早餐對身體好2
1、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣,又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治,這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來,足以應付一上午繁重而忙碌的工作,是高強度工作量的職業女性之首選方案。
2、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麪包+一個西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西,經常用電腦或伏案寫字的職業女性,最需要注意眼睛的保養;同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生,提高皮膚深層細胞更新速度,加強細胞間的連接力,使皮膚富有彈性,調節皮膚細胞角質化的過程。
也許,還是會有不少上班族女性在苦惱:“這些道理我都懂,但是實施起來實在有點難。”
上班族女性最希望有什麼樣的早餐呢?首先,等待時間不能太長,要能在節奏快速的早晨迅速取得;其次,必須好消化,不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適,也會降低工作效率。
3、需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物,有助於讓尚未完全醒來的身體恢復元氣。
如果是這樣,那就不妨可以考慮一下杯湯早餐了。在時間緊湊的早晨,花15秒泡一杯速衝杯湯。八種不同的口味,分別選用玉米,蘑菇、南瓜、番茄、土豆、雞蓉、菠菜等營養美味作爲原料,加入豐富的牛奶,伴有脆香點點的麪包粒,口感醇厚柔滑,一週七天,每天都可以翻出新花樣。便捷、營養、豐富,這下你應該沒有任何藉口省略一天中最重要的第一餐了吧。
女人吃什麼早餐對身體好3
豆類,豆類食物有很多,比如,綠豆、黃豆、豆奶之類的,這類食物的好處是爲我們人體增加鐵元素,鐵元素有利於我們身體的器官給我們身體的肌肉傳遞氧氣,讓我們看起來更加的健康。
菠菜,女人們需要多吃菠菜,因爲菠菜裏面有任何女人都需要的一類元素,那就是鎂元素,鎂元素通過體內轉化可以生成能量,對於體質較弱的女性來說,菠菜,能夠對我們身體有很大的幫助。
草莓,女人們也需要維生素C,維生素C是一種抗氧化的維生素,能讓我們看起來更加的年輕,讓我們皮膚更加的細膩,而草莓裏面包含大量的維生素C,當然,如果講究經濟一點的,我們可吃檸檬。
香蕉,香蕉功效很多,不管對男性還是女性都是有很好的幫助,因爲其給我們人體轉化的能量多,腸胃對香蕉的吸收能力強,所以,很多人喜歡把香蕉劃分與高能量水果,同時,還能補充我們人體的鉀元素。
酸奶,酸奶我們可以食用脫脂酸奶,這類酸奶的還出就是裏面包含很多的鈣元素,不僅能夠爲產後的孕婦,經期的女性補充鈣元素,同時,還能夠緩解疲勞,肚子痛等各種問題,建議2天喝一瓶比較好。
麥片,麥片不僅是老人的專屬,同時,對於女性來說,麥片也能夠給我們人體增加一部分能量,同時,消化系統對麥片的吸收能力也非常強,而且,吃完麥片腸胃會感覺很飽,對於減肥的女性來說,也是一大福音!
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