女人過二十五歲宜多吃的美食
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女人過二十五歲宜多吃的美食,女人過二十五歲,更要注重保養,關鍵在於要有良好的生活習慣,懂得調理合理營養的飲食,多吃對身體好的食物,下面就來看看女人過二十五歲宜多吃的美食。
女人過二十五歲宜多吃的美食1
一、綠茶
如果你正在尋找一種更加健康酌方法來代替早晨的咖啡,爲何不來一杯清香宜人的綠茶呢,綠茶含有大量的抗氧化物質。研究發現,綠茶除了能提高身體的新陳代謝水平還能夠降低患心臟病。癌症的危險性。但在喝茶時一定要選擇綠色有機茶,而不是茶飲料。
二、深綠色葉類蔬菜
菠菜,散葉甘藍以及芥菜葉等蔬菜,深受營養學家們的青睞,因爲這類蔬菜含有豐富的抗氧化物質,纖維素以及鐵元素。在食用這些蔬菜時,可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁,這樣既能增添一些風味還無損其中的營養成分,值得嘗試。
三、強化穀物
每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強化穀物。攝取足量的鐵質對於防止缺鐵性貧血具有重要作用。另外,婦女懷孕期間,鐵的需求會不斷上升。缺鐵性貧血能導致身體虛弱、疲乏無力、注意力不集中、肢體寒冷以及體溫調節能力下降等。
所以,每天食用一份強化穀物食品的同時,再吃一點含有豐富抗氫化劑的覆盆子,會成爲準媽媽們的一道完美的飲食方案。
四、牛奶
人體的骨密度在25歲左右時達到高峯,因而你應當吃一些含鈣質豐富酌食物,比如牛奶等,這類食物是提高骨密度所必需的。大多數婦女每天需要1000~1200毫克的鈣質,但實際情況足,人們經常達不到這一要求,因此就增加了患骨質疏鬆的危險性。
隨着年齡的增長,女性的確需要竭盡全力去維護自身的骨密度。專家指出,食用含鈣豐富的食物,既能保證孕期的健康又能保證哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是理想的鈣質來源,它不但脂肪含量低,而且還含有維生素d,維生素d能夠顯著增強身體吸收鈣質的能力。此外,凡是每天食用3~4份乳製品的女性,減肥的效果也更加理想。
五、鮭魚
營養專家指出,如果你正懷着小寶寶,就應當保證食物中含有歐米茄-3脂肪酸,而魚就是最佳的選擇,因爲魚中所含的這類脂肪酸對於胎兒的大腦發育至關重要。無論煎、炸、燉、煮都可以。若在吃魚的同時再來一道菠菜,保健效果會更好。因爲菠菜中含有許多鐵元素,鈣質以及葉酸,從而構成了孕婦最完美的營養套餐。
女人過二十五歲宜多吃的美食2
一、蓮子
蓮子是大家都知道的食物,可以煮湯、煮粥、做飯,特別是夏天荷花池裏剛成熟的蓮子,口感柔軟、甘甜,大人和孩子都喜歡。
蓮子在植物營養價值中很高,被稱爲女性的好“朋友”,它含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、磷等多種礦物質,可以補充人體中所需的多種微量元素;同時蓮子富含維生素,適量食用可乾燥。
推薦食譜:銀耳蓮子羹
食材:銀耳、蓮子、枸杞、冰糖。
製作過程:儘早將銀耳、蓮子浸泡,在鍋中放入足量的清水,燒製後,放入蓮子、銀耳、冰糖,用大火煮20分鐘,放入枸杞,用中火煮10分鐘左右,這樣銀耳蓮子羹就做好了。
建議:早上喝的話,晚上用40度以上的溫水浸泡銀耳,一定要用大火煮,銀耳出膠更快。
二、百合
百合不僅可以觀賞,而且是美麗的.花,新鮮的食物、乾菜也可以,是一種滋養,冬天的天氣乾燥,我們的皮膚會缺水,經常吃百合可以乾燥,還可以給皮膚補水,比化妝品好。
百合含有豐富的蛋白質、多種維生素、粘液質、澱粉、鈣元素、鐵元素等多種物質,我們可以適量多吃百合,補充人體營養,提高免疫力。
推薦食譜:芹菜
食材:芹菜、生百合、胡蘿蔔、澱粉、鹽、味精。
將新鮮百合瓣切開,洗淨,芹菜和胡蘿蔔也洗淨,把刀變成自己喜歡的形狀,然後煮百合、芹菜、胡蘿蔔。
在鍋裏倒入油加熱,把所有的食材都放入鍋中翻炒,加入鹽和雞精調味,出鍋的時候放一點澱粉使其變得粘稠即可。
三、豆製品
豆類的食材有黑豆、大豆、綠豆、紅豆等,加工成豆製品後,有豆漿、豆腐、豆皮、腐竹等,我們可以直接用豆類食材煮粥、打豆漿喝、吃加工過的豆製品。
豆類食材營養豐富,含有蛋白質、不飽和脂肪酸、多種維生素、食物纖維、鈣、大豆異黃酮等,平時在我們的生活中可以多吃一些豆類或豆製品,可以增強營養調節女性體內的雌激素。
推薦食譜:豆漿
食材:大豆、紅薯、枸杞。
製作過程:將大豆洗淨,紅薯去皮切塊,一起放入豆漿機中,按豆漿模式,20分鐘就可以做出滑甜的豆漿,撒枸杞飲用。
四、蜂蜜
女性常吃蜂蜜對身體有很多好處,蜂蜜中有着非常豐富的營養,用80度左右的熱水沖掉後,放在鼻子下是很好的聽筒,長期飲用不僅可以補水讓我們的皮膚看起來滋潤着,而且蜂蜜水還可以緩解一天的疲勞
如果我們吃了美味的食物後,覺得腸胃不舒服,可以喝一杯蜂蜜水調節腸管,幫助消化。
推薦食譜:檸檬蜂蜜水
食材:蜂蜜、檸檬。
將新鮮檸檬用鹽水洗淨,切成片,放入熱水杯中,等待水溫下降80度左右,再加適量蜂蜜,甜度按自己的口感調節即可,建議:買蜂蜜一般要去正規的超市購買,請注意不要買假貨。
五、西蘭花
西蘭花是我們生活中常見的蔬菜,被稱爲“抗癌第一菜”,口感柔軟,卡路里低,吃多了也不會胖,那個可以涼一下,烤年糕,炒一下,再燒湯,吃法多種多樣。
西蘭花的主要營養成分有蛋白質、脂肪、維生素C、胡蘿蔔素、礦物質等,特別是其中的礦物質成分比其他蔬菜全面,蛋白質是普通油菜花的3倍。
推薦食譜:蝦和西蘭花
食材:西蘭花、蝦、胡蘿蔔、鹽、雞肉粉、蠔油。
製作過程:將西蘭花用鹽水浸泡10分鐘,然後切成小圈,胡蘿蔔也洗淨切片,在鍋里加入清水,適量鹽、食用油,烤後,放入西蘭花、胡蘿蔔煮備用。
將蝦薄薄地裹上蛋白、澱粉,往鍋裏倒油,加熱後放入蝦翻炒至變色成熟,倒入西蘭花和胡蘿蔔,加入鹽、雞肉粉和蠔油調味,快速翻炒均勻後就可以從鍋裏出來。
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