人到中年該如何養生?記得轉給爸媽看
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【導讀】:時光稍瞬即逝,每個人最終都會走向衰老。雖說養生可以很好地延緩身體機能的衰退,但是不同的年齡層養生方法也是不一樣的。下面,我們一起來看看中年人該如何正確養生。
一、額外多吃7種食物
人過四十,新陳代謝水平以每10年7%的速度下降,如果還按照年輕時候的吃法,就會增加肥胖症和三高的風險。近日,日本新聞網站“IRORIO”刊文指出,40歲以上的人,不妨多吃7種食品。
這七種食物包括,燕麥、櫻桃、杏仁、深海魚、西紅柿、大豆 、牛奶。報道稱,燕麥可預防動脈硬化,減少心血管病的風險;櫻桃能夠作用於痛風和關節痛;深海魚含有歐米伽3脂肪酸,能幫助緩解心律不齊和高血壓症狀;西紅柿能夠預防癌症和動脈硬化,對男性前列腺也有好處;大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇,並能提升骨密度; 牛奶富含蛋白質和鈣質,不僅能增加肌肉還能健骨。
二、注意養生7禁忌
中年人是一個特殊羣體,爲確保身體健康,日常生活中一定要做好養生工作。做好中年人的養生保健,要有正確的保健理念,以達到科學養生,強身健體的目地。中年人養生切忌盲目,保健七忌要記牢。
人到中年一要忌饞,晚餐五成飽爲宜;二要忌懶,適當做家務,也是種鍛鍊。三要忌勞,不要勞累過度;四要忌欲,房事過度,會傷神損壽,影響健康;五忌怒,百病生於氣,氣不和,就容易演變成致病的有害因子;六忌愁,多愁善感,很容易催人衰老;七忌酒,酒精攝入過多會損害肝臟功能,影響腎、脾和消化系統健康。
三、杜絕中年發福危機
人到中年,許多男士挺起了“將軍肚”,原本身材苗條的女士也開始發胖走形,超重目前在我國中年人羣中已相當普遍。人們習慣把中年人發胖冠之以“發福”的美名,認爲中年發福是不可抗拒的生理現象,因此很多人便心安理得地沉浸於福態中。
數人認爲中年發福是再正常不過的事情,是中年人的典型特徵,殊不知,它同時也是許多慢性疾病的開始。”高淑清對記者說,俗話說,“一胖百病纏”,“腰帶長,壽命短”,也正說明了肥胖對健康的危害。
四、合理安排睡眠最重要
中年人承受的壓力大,更應該注意勞逸結合,合理地安排好休息和睡眠。選擇最佳的睡姿,右側臥全身肌肉放鬆,心胸不受壓迫,呼吸舒暢,能保證睡時全身氧氣供應。室內溫度要適宜,人在15-24℃的環境溫度中,可獲得安眠。
睡眠時間以7——8小時爲宜,每天睡10小時以上的人,不利於身體健康。最佳枕高枕頭成人以10-15釐米高爲佳,相當於睡者一肩高左右。最佳的牀鋪是木板牀,其次是棕棚牀上墊上褥子,能使脊柱保持正常狀態。
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