冬天如何養生？看中醫怎麼說

【導讀】：冬天到了之後，人們的注意力又變成了冬天養生該如何做的事情上，該吃什麼呢？如何保證睡眠呢？

起居從“睡懶覺”開始

在生活起居方面，廣東藥學院附屬第一醫院中醫科主任中醫師洪敏建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。老年人則要避免晨練起得太早。

洪敏解釋，許多人喜歡天不亮就起牀出門晨練，這在冬季是不適宜的。早晨氣溫低，人體交感神經興奮，引起全身皮膚毛細血管收縮，血液循環阻礙增加，血壓容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨練易引發心肌梗死或腦溢血等意外情況。冬季晨練時間可以適當推遲，“見太陽才運動”。太陽出來以後氣溫升高，空氣質量也會變好，戶外活動應選擇在上午9時半以後到下午4時之前進行最爲適宜，以身體微熱爲度。

飲食以滋陰潤燥爲主

俗語說：“藥補不如食補”，食補在冬季調養中尤爲重要。洪敏建議，入冬後的飲食可以適當厚重，食材以滋陰爲主。中醫四時養生的基本原則是“春夏養陽、秋冬養陰”，這是因爲秋冬陽氣潛藏，陰精蓄積，順應這個趨勢養陰，效果要比其他時候要好。好比一株乾渴的鮮花，春夏養陰猶如中午澆花，澆下去的水分會被蒸發掉一大半，而秋冬養陰就如同傍晚澆花，同樣多的水分不但不會被蒸發，還可兼得晨露的滋養。

水爲陰氣之源。因此，冬季要多喝溫水，養陰的同時還可以潤燥。此外，還可酌情選擇沙蔘、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養陰的食物煲湯或燉煮。

穿衣要“恰如其分”

俗話說“寒從腳下起”。因爲腳是人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差。中醫認爲足底穴位與人內臟關係密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。養生保健專家張東生介紹，入冬後，氣溫低，氣候乾燥，受寒冷刺激易發生凍傷和皸裂。因此，冬季防寒保暖，應做到“恰如其分”。衣着過少過薄，既耗陽氣，又易感冒;衣着過多過厚，則腠理開瀉，陽氣得不到潛藏，寒邪容易入侵。

情志恬淡安靜 暢快心情

從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節。情志方面，中醫講究入冬後，情志要恬淡安靜、寡慾少求，這樣可以使得神氣內收，利於養藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

運動不可大汗淋漓

俗話說：“生命在於運動”。不過，上海中醫藥大學中醫專家宋經中教授強調，冬季運動要注意“冬藏”，不可再像春夏鍛鍊一樣再大汗淋漓了。大汗過多，冷風一吹，就埋下受涼、感冒的隱患。

專家提醒，冬季運動要注意防寒保暖，把握好度，像太極拳、游泳等中輕強度運動更適合冬季。像太極拳方便易學，對運動場地要求也不高，適合大衆。而游泳因在水中鍛鍊，無關節損傷，非常健康。但要注意的是，游泳上岸後要當心吹風、受涼、感冒。