懶人減肥食譜一日三餐
本文已影響2.19W人
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懶人減肥食譜一日三餐,現在有很多的人在減肥的時候特別重視在飲食方面,因爲飲食方面如果做得不夠到位,往往減肥成功的概率很低,其實可以通過飲食上的搭配也可以等到很多好的效果,以下是關於懶人減肥食譜一日三餐。
懶人減肥食譜一日三餐1
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下,一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量,剩餘的能量轉爲脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。
3、多餐少量
在減肥的過程中,最好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
3、控制主食和限制甜食
如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。
副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬於高熱量食物,例如糖果、甜筒等,非常容易轉化爲脂肪,導致發胖。選擇塑纖果減少甜食攝入,能有效減少脂肪形成,並消耗多餘脂肪。
科學減肥餐是怎樣的搭配,以上就做了詳細的介紹,所以通過減肥,想讓自己身材更好,讓自己身體更健康的您可以通過以上的科學減肥餐是怎樣的搭配,有一個全部的瞭解,然後自己在一日三餐當中,通過飲食讓自己儘快的減肥成功。
懶人減肥食譜一日三餐2
週一
早餐:低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯
晚餐:西紅柿通心麪、白菜減肥湯
週二
早餐:豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個
午餐:番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭
晚餐:海帶雪梨番茄湯(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬)
週三
早餐:清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、一個獼猴桃
午餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐:蔬菜乾面、蘑菇黃瓜湯
週四
早:兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果
中:一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜
晚:一小碗麥片粥加上一個橙子
週五
早餐:一個水煮雞蛋(去蛋黃)、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁
午餐:半碗米飯,香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜
晚餐:一份水煮麪、一根黃瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)
週六
早:一杯蜂蜜水、全麥麪包
中:一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯
晚:蔬菜粥
週日
早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果
午餐:絲瓜燉豆腐、半碗米飯
晚餐:赤小豆粥、一根香蕉
懶人減肥食譜一日三餐3
一日三餐減肥套餐一:
早餐:一杯豆漿,兩片全麥麪包、一個雞蛋
午餐:半碗米飯、水煮豆芽
晚餐:冬瓜粥兩碗
這樣的減肥套餐,在早餐的時候補充了足夠的蛋白質,能夠使人體保持充足的能量,而且這些食物的熱量都是不含脂肪的!午餐的`水煮豆芽可是低卡路里的食物,女性朋友們多吃也不會發胖!晚餐的冬瓜粥有利水消腫的功效,冬瓜是不錯的減肥食物,冬瓜粥既能填飽肚子還能夠減肥哦!
一日三餐減肥套餐二:
早餐:紅豆粥一碗,蜂蜜水一杯
午餐:米飯半碗,清炒竹筍一碟
晚餐:小米粥一碗,涼拌青筍
早餐的蜂蜜水能夠潤腸道,有促進身體排毒的作用,紅豆粥可是利水的佳品,能夠讓身體的多餘水分排出來!竹筍的卡路里只有19大卡,在午餐和晚餐多吃竹筍也不會讓各位女性朋友們攝入很高的熱量!
一日三餐減肥套餐三:
早餐:半個饅頭,一杯豆漿,蒸蛋羹一碗
午餐:半碗米飯,木耳炒芹菜,清炒油麥菜
晚餐:一碗小米粥,半碗冬瓜排骨湯
在早餐是的時候讓肚子吃得飽一點,這樣在午餐的時候就不會吃很多的食物,不會攝入過多的熱量,而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜湯有利於減肥!
一日三餐減肥套餐四:
早餐:南瓜粥一碗、半個饅頭
午餐:一碗米飯,清炒黃瓜
晚餐:小米粥一碗,涼拌海帶絲
早餐的時候是一天的開始,可以攝入多一點熱量,便於消耗。午餐的時候吃黃瓜不會攝入太多的卡路里,晚餐的小米粥和涼拌海帶絲也不含脂肪的哦!減肥的女性朋友們可以吃到飽!
懶人減肥食譜一日三餐4
搭配一
主食:茄汁意麪、地瓜
蛋白質:雞蛋卷
其他:火龍果、清炒荷蘭豆、白灼秋葵
搭配二
主食:紅米米飯
蛋白質:雞胸肉、蛋
其他:藍莓、黃瓜炒蛋、西蘭花
搭配三
主食:紅米米飯
蛋白質:番茄炒蛋
其他:香菇青菜、小蜜橘
搭配四
主食:全麥麪包
蛋白質:水煮蛋
其他:香乾炒芹菜
搭配五
主食:蛋炒飯
蛋白質:雞蛋
其他:西蘭花、胡蘿蔔金針菇
搭配六
主食:紫薯泥
蛋白質:香蔥雞蛋卷
其他:蒸山藥、西蘭花、荷蘭豆、炒藕片、小蜜橘
搭配七
主食:紅米米飯
蛋白質:黃瓜炒蛋
其他:水蘿蔔、水煮菠菜、金針菇
搭配八
主食:米飯、全麥麪包
蛋白質:蘑菇肌肉、炒雞蛋
其他:火龍果、水煮青菜
搭配九
主食:抹茶全麥麪包
蛋白質:黑椒雞胸肉、水煮蛋、
其他:火龍果、芒果、椒鹽土豆泥
搭配十
主食:雜糧飯、地瓜
蛋白質:雞蛋、海蜇
其他:絲瓜、木耳、口蘑、黃瓜
▼
搭配十一
主食:米飯、意麪
蛋白質:蝦仁、雞蛋
其他:空心菜、金針菇、番茄
搭配十二
主食:雜糧飯、山藥
蛋白質:牛肉、雞蛋
其他:荷蘭豆、蘆筍、胡蘿蔔
搭配十三
主食:山藥、玉米
蛋白質:雞胸肉、蛋白
其他:莧菜、冬瓜
搭配十四
主食:雜糧飯
蛋白質:雞蛋、雞胸肉
其他:蘆筍、空心菜、黃瓜、油桃
搭配十五
主食:雜糧飯、玉米
蛋白質:雞胸肉、蛋白
其他:黃瓜、胡蘿蔔、西蘭花
搭配十六
主食:雜糧飯、玉米
蛋白質:蝦
其他:豆角、白菜、金針菇
搭配十七
主食:麪包片、黑米粥
蛋白質:蝦、牛奶
其他:草莓、火龍果、混合沙拉菜、玉米
搭配十八
主食:曲奇、麥片、燕麥
蛋白質:牛奶、雞胸肉
其他:混合沙拉菜、玉米、西瓜
搭配十九
主食:麪包、黑米粥
蛋白質:雞胸肉、白煮蛋
其他:火龍果、聖女果、檸檬、獼猴桃、混合沙拉菜、玉米
搭配二十
主食:乾果全麥麪包、紫薯
蛋白質:雞胸肉、白煮蛋、蝦肉
其他:草莓、香蕉、雪梨、藍莓、石榴、獼猴桃、混合沙拉菜、玉米
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