減肥應該吃什麼一日三餐
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減肥應該吃什麼一日三餐,想減肥的朋友們有很多的,對許多人而言減肥是一件很痛苦的事,其實減肥可以吃出來,減肥的時候我們人體攝入的熱量一定要獨家控制,以下分享減肥應該吃什麼一日三餐
減肥應該吃什麼一日三餐1
減肥的三餐吃什麼
早餐搭配建議:
一杯無糖熱水+不超過60-100克的牛奶+全麥麪包(小麥、黑麥均可),20-30克的黃油+0-40克的硬質乾酪/50-60克置於麪包切片上的新鮮奶酪/半熟雞蛋/50克肉類(火腿、醃牛肉或醃魚)
午餐的搭配建議:
午餐必不可少的是動物蛋白質類食物、穀物與蔬菜。切記,如果想要減肥,午餐也最好停止進食甜品,但允許配上一塊黑巧克力。
下午茶的搭配建議:
如果不太餓的話,最好只吃一個新鮮水果。也可配以少量杏仁,兩塊黑巧克力和一塊餅乾。
晚餐的搭配建議:
魚類+清蒸蔬菜/蔬菜燴菜/咖喱蔬菜。
如果您不太餓的話,最好只喝一碗綠蔬菜湯或者吃1、2個新鮮的水果。而如果實在不能抗拒想吃甜食的慾望的話,可以加上以清蒸水果爲底的甜點。
一日三餐簡易減肥食譜
方案一
早餐減肥食譜:高麗菜沙拉
準備材料:高麗菜1顆、核桃5顆、橄欖油兩大勺,鹽、黑胡椒適量,白葡萄酒醋兩小勺,芥末1小勺
做法:
1、將高麗菜切成細條狀,把核桃搗碎,將鹽、黑胡椒、白葡萄醋和芥末攪拌在一起做成色拉汁,然後淋在高麗菜上。這道菜非常低卡路里,也很有飽腹感,讓你減肥的時候不用承受餓肚子的困擾。
2、味噌豆漿優格泡菜準備材料:黃瓜1/2根、紅辣椒1/3個、芹菜1株、白蘿蔔1/5根、味噌50克、豆漿優格150cc、適量鹽做法:將黃瓜、紅辣椒、芹菜和白蘿蔔切成小塊丁狀,撒上適量的鹽,放入味噌和豆漿優格攪拌在一起泡一個小時即可使用。
中餐減肥食譜:蛋包飯
準備材料:米飯1碗、凍豆腐1塊、魩仔魚兩大勺、雞蛋1個、沾面汁1大勺、有機豆漿兩大勺、橄欖油適量、小魚乾1小勺、荷蘭芹適量
1、將雞蛋、沾面汁、豆漿、魩仔魚、剁碎的凍豆腐放入調理盆中攪拌均勻,然後在鍋內倒入橄欖油,加入飯和配料,表面在撒上小魚乾和荷蘭芹。這個食譜適合體質較弱的MM,搭配的營養豐富,但也起到減肥的效果。
2、金槍魚蓋飯準備材料:鮪魚瘦肉(生魚片用、切片)100克、材料A(醬油1大勺、料酒1/2大勺、炒白芝麻1小勺),白蘿蔔2.5cm、酪梨1/4個、檸檬汁少許、烤海苔1枚、生薑泥、芥末適量、熱米飯1碗做法:將鮪魚放入材料A中,把白蘿蔔切成絲過水,酪梨切成1公分厚的半月形,淋上檸檬汁,將海苔灑在飯上,再放上白蘿蔔、鮪魚、酪梨,最後加上生薑和芥末。
晚餐減肥食譜:紅薯雜燴湯
準備材料:豬腿切片肉20克、紅薯1/5根、胡蘿蔔1/10根、洋蔥1/5個、水200cc、味噌1大勺、海帶粉末1/2小勺、碎生薑1/2小勺、木綿豆腐1/5塊、長蔥、菜籽油適量
1、將豬肉、紅薯、胡蘿蔔、洋蔥切成一樣大小,在鍋內倒入菜籽油,想倒入豬肉,然後放入紅薯、胡蘿蔔和洋蔥,煮開後加水,加入味增、海帶粉末和碎生薑,然後倒入木棉豆腐,倒入碗中點綴一些白蔥即可。
2、豆漿土豆濃湯準備材料:洋蔥1個、土豆兩個、顆粒狀清湯料1/2小勺、有機豆漿100cc、水200cc、鹽、胡椒、橄欖油、荷蘭芹適量做法:將土豆和洋蔥切成薄片,在鍋內倒入橄欖油將蔬菜超速加入清湯料和豆漿,最後加入荷蘭芹即可。
減肥應該吃什麼一日三餐2
減肥期間吃什麼最好
運動減肥前吃哪類食物最好
1、吃溫熱性食物
在運動前半小時或1小時,可以選擇一些溫熱性食物食用,像韭菜、洋蔥、辣椒、紅蘿蔔、姜、蔥、蒜等,能幫助加速體內脂肪代謝速度。但是如果腸胃不好的人,就最好不要不要食用過多刺激性大的食物。
2、吃碳水化合物
運動也是需要能量支撐才能順利完成的,所以在運動前可以補充一些碳水化合物。要注意不要空腹去運動,那樣可能會使得沒有體力順利完成運動,或是在運動結束後吃得更多。像高纖餅乾、新鮮水果、優酪乳等比較容易消化的食物。
運動減肥前具體吃什麼
1、香蕉
香蕉是容易消化吸收的食物,不會給運動帶來負擔,在運動前吃香蕉能很好的補充體力其含有的豐富糖類、維生素等營養物質,能爲身體提高能量。再加上香蕉中含有鉀質元素,能夠減少運動抽筋。
2、酸奶
酸奶是富含維生素、礦物質、碳化合物的食物,容易被人體吸收利用,在運動之前喝杯酸奶既不會使得肚子過飽也能補充能量。
3、溫開水
在運動前喝500ml左右的溫開水能幫助滋潤身體,可以補充運動時因流汗過多流失的大量水分,避免發生電解質缺乏、身體脫水等問題。在運動前2小時補充一次水即可。
4、杏仁
在運動前吃杏仁能夠幫助補充營養,避免運動中缺乏能量。一般的話在運動前吃上1把杏仁或者是其他的堅果,像花生、松子、開心果等食物都是能幫助補充能量的。
5、麪包
運動減肥之前,可以吃麪包來有效供能,特別是吃全麥麪包,可以給身體提供大量的能量。
運動減肥前多久吃東西
運動前吃東西最好能提前半小時甚至是一小時,這樣能給食物消化吸收的時間,也不會使得在運動時腸胃負擔過重,而影響運動效果。
減肥食譜一日三餐
運動減肥食譜推薦一
早餐:生果、酸奶、燕麥片。
午餐:1小碗米飯、涼拌西蘭花、1個水煮雞蛋。
晚餐:蔬菜,生果、蛋白質食品、少量瘦肉。
運動減肥食譜推薦二
早餐:咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午餐:米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
運動減肥食譜推薦三
早餐:地瓜稀飯、梨子
午餐:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐:蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥應該吃什麼一日三餐3
1、減肥要忌吃所有的西餐
別看一道道的上菜,每道只佔據大盤中的`一角,西餐的熱量卻比鉢滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡,牛排就更別提了。
2、減肥要忌吃大份蔬菜沙拉加上低脂調味品
正在節食減肥的女生可能會選擇配以低脂調味品的蔬菜沙拉當午餐,但這樣對於抑制食慾反而是種逆向操作,雖然沙拉富含膳食纖維,視覺上看起來也很多,但因爲蛋白質與脂肪含量較低,不夠耐餓。
3、減肥要忌吃脫脂酸奶
脫脂酸奶的確熱量較低,但它的人造甜味則會促進胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥,腸胃卻無法得到足夠的脂肪,只會讓你覺得越來越餓,渴望更多食物。
4、減肥要忌吃的其他食物
大漢堡:加大漢堡,雙份的牛肉餅,不變的價錢--你真能從中佔到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡,是一名中年女性一天需要的全部熱量,忍痛割愛吧。
帶餡麪包:麪包本身營養不錯,但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了,不僅糖分和熱量倍增,營養也少得可憐。所以,選擇原味的全麥麪包纔是對自己好的表現。
小蛋糕大熱量:蛋糕看起來沒有那麼多的脂肪和熱量,但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。
超市中的食物香氣:購物時最容易餓,再被超市中點心、肉製品的香氣吸引,會讓人在隨後一頓飯吃下兩倍
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