產後減肥食譜表格21天

產後減肥食譜表格21天，很多媽媽在產前因爲大肆的補充營養，導致產後出現了肥胖的問題，所以很多的孕媽媽們一生產完就會想着如何減肥的事情，以下分享產後減肥食譜表格21天。

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21天減肥法食譜表格

在進行21天減肥法之前，你需要做好心理準備。你能不能節食三天以上？能不能控制住自己的慾望？這21天要做好拒絕所有約會邀請和逛街的準備，幫助自己全身心投入到減肥中，還有減肥一般是避開經期進行，經期結束後的三天開始第一階段，第一階段是十分關鍵，十分痛苦的。

21天減肥法分爲三個階段。第一階段爲三天，期間，只能喝水，不能吃別的食物。每天2500ml的白水，適量喝蜂蜜水，補充熱量，第一階段完全斷食對一般人來說堅持一下還是能夠做到，但有低血糖等體質較弱的人慎用此法。到此排毒階段即第一階段完成。

接下來是爲期五天的消脂階段，正常早中晚進餐，但減脂的食譜只包括水煮菜，以不含澱粉的蔬菜爲主。上午和下午各一個水果，這個時候依舊禁食主食甜點。

第三階段即鞏固階段，這個時候正常進食，但如果能堅持到這個階段，肯定甜點和油膩食物對你幾乎不會有任何吸引力了。那麼開始正常的進食，不吃零食，每餐半飽維持下去，減肥 效果就會越來越明顯。

21天減肥法許多妹紙都嘗試過，確實效果非常好，可是需要長期堅持和毅力。這個21天減肥法只是快速幫你改正不良飲食習慣和生活習慣的，完成並不是意味着能順利減肥，再無後顧之憂，今後的兩個月不注意保持好習慣還可能會反彈，甚至體重比原來增加的更多。

產後減肥食譜表格21天2

明星斷糖21天減肥食譜主要分爲三個階段：

第一階段（減肥前三天）：這個時候減肥剛纔開始，所以每天只需要喝溫開水或者是蜂蜜水，和辟穀差不多，主要是幫助提升身體的代謝能力。

第二階段（第四天到第11天）：可以少量攝入水果蔬菜等，其中水果需要選擇低糖的，需堅持八天時間，並且五點之後不能吃任何東西。

第三階段（第11天到21天）：一日三餐可以恢復正常，但只能夠吃蔬菜水果、粗糧或者是低脂肪食物。

21天明星斷糖減肥法效果相對還是比較不錯的，但需在保證身體保健情況下進行，以免造成傷害。

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產後健康減肥的方法

心理方面：隨時保持樂觀開朗的心情，保持樂觀愉悅的心情也是有益於產後恢復的，而當媽媽們出現煩躁、發怒、憂鬱負面情緒的時候，身體也會跟着影響，容易導致內分泌系統失調，影響新陳代謝，而這些必然是對產後減肥沒有益處的。

飲食方面：若是想產後能夠有效減肥，則在飲食方面也必須是多加關注的，合理膳食對減肥是很有幫助的，雖然說產後營養不能少，但是一般而言產後的進食還是需要合理膳食的，食物構成應該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。即使是需要進補的月子期，也是需要葷素搭配得宜。

運動方面：保持適量的運動對減肥來說是很有好處的，其實運動可以稱得上是減肥的.天敵，而且運動減肥的效果比較明顯，瘦下來身材也比較健美。滿月後，隨着身體的恢復，可以每天做體操或健美操，減少皮下脂肪堆積。而在運動強度方面，最好是在產後“慢慢來”，在運動減肥方面最好是不要太強烈，避免影響到順產之後的撕裂傷或是剖腹產之後的刀口的癒合。

母乳餵養方面：據悉有進行母乳餵養的產婦比沒有進行母乳餵養的產婦更容易減肥，堅持母乳餵養，不僅有利於寶寶的生長髮育，而且可以預防產後肥胖。因爲母乳餵養可以促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多餘的營養成分輸送出來。

睡眠方面：睡眠影響體重這個說法絕對不是空穴來風，其實睡眠時間過多，人體的新陳代謝降低，糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積，從而造成肥胖。所以新晉媽媽們的睡眠時間最好是安排在八個小時即可，切記不要貪睡，以免造成脂肪堆積。

產後健康減肥時間表

在產後看着自己的胳膊、腿部、腹部、腰部和背部上都是贅肉可謂是十分煩惱，就急着想甩掉身上令人煩人的贅肉，其實想要甩掉贅肉並不難，雖然產後肥胖幾乎是每個產婦都會經歷過的事情，很多人認爲產後減肥其實很不容易，其實並不是如此，一般產後還有減肥黃金期，若是在減肥黃金期內減肥，則減肥成果可謂是事倍功半。

一般產後的42天之內我們是不建議減肥的，因爲這個時期是坐月子時期，而坐月子的這段時間可以稱得上是產婦的再生期，所以在產後坐月子這段時間最好是不要減肥，在這段時間內減肥是很傷身的，若是處理不得當，還會落下病根。而產後的第六週開始，一般就可以開始減肥計劃了，因爲一般在這段時間內，產婦的身體狀況基本上已經恢復。

所以可以開始減肥，只是需要注意的是，在這段時間內，減肥的強度還不能過大。產後2個月，減肥循序漸進，這個時候最好是飲食減肥和運動減肥很好的結合起來，而在產後的4個月，這個時候產婦的身體基本上已經恢復。

所以這個時候能夠加大減肥力度，而在產後6個月，則迎來了減肥的黃金期，這個時候減肥可謂是事半功倍，因爲這個時期一般產婦的身材開始進入正常的生理週期，也迎來產後的第一次月經，而這個時候減肥成效是很好的。

產後健康減肥需遵循的原則

1、每週減重一般 不超過2斤(也可因人適應能力而異)，最多不超過4-6斤;

2、在體重和體脂下降的同時，身體圍度(WHRBMI指數等)也下降了;

3、保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求;

4、保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求;

5、適量的運動 ，既不過少(沒有效果)，也不過多(對身體造成負擔);

6、良好的睡眠(不是大睡特睡)，保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行;

7、能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。

8、要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以，要多吃粗糧，像北方產的莜麥方便麪，蕎麥方便麪，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害;

9、多運動，建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑，要有早睡早起的習慣，不要刻意 去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈。