減肥每日三餐吃什麼

減肥每日三餐吃什麼，很多人說吃米飯會發胖，但是我每天不吃主食就渾身沒勁，因此很多減肥的妹妹都一直在找減肥能吃的蔬菜水果等等，以下分享減肥每日三餐吃什麼。

減肥每日三餐吃什麼1

減肥期間吃什麼最好

運動減肥前吃哪類食物最好

1、吃溫熱性食物

在運動前半小時或1小時，可以選擇一些溫熱性食物食用，像韭菜、洋蔥、辣椒、紅蘿蔔、姜、蔥、蒜等，能幫助加速體內脂肪代謝速度。但是如果腸胃不好的人，就最好不要不要食用過多刺激性大的食物。

2、吃碳水化合物

運動也是需要能量支撐才能順利完成的，所以在運動前可以補充一些碳水化合物。要注意不要空腹去運動，那樣可能會使得沒有體力順利完成運動，或是在運動結束後吃得更多。像高纖餅乾、新鮮水果、優酪乳等比較容易消化的食物。

運動減肥前具體吃什麼

1、香蕉

香蕉是容易消化吸收的食物，不會給運動帶來負擔，在運動前吃香蕉能很好的補充體力其含有的豐富糖類、維生素等營養物質，能爲身體提高能量。再加上香蕉中含有鉀質元素，能夠減少運動抽筋。

2、酸奶

酸奶是富含維生素、礦物質、碳化合物的食物，容易被人體吸收利用，在運動之前喝杯酸奶既不會使得肚子過飽也能補充能量。

3、溫開水

在運動前喝500ml左右的溫開水能幫助滋潤身體，可以補充運動時因流汗過多流失的大量水分，避免發生電解質缺乏、身體脫水等問題。在運動前2小時補充一次水即可。

4、杏仁

在運動前吃杏仁能夠幫助補充營養，避免運動中缺乏能量。一般的話在運動前吃上1把杏仁或者是其他的堅果，像花生、松子、開心果等食物都是能幫助補充能量的。

5、麪包

運動減肥之前，可以吃麪包來有效供能，特別是吃全麥麪包，可以給身體提供大量的能量。

運動減肥前多久吃東西

運動前吃東西最好能提前半小時甚至是一小時，這樣能給食物消化吸收的時間，也不會使得在運動時腸胃負擔過重，而影響運動效果。

減肥食譜一日三餐

運動減肥食譜推薦一

早餐：生果、酸奶、燕麥片。

午餐：1小碗米飯、涼拌西蘭花、1個水煮雞蛋。

晚餐：蔬菜，生果、蛋白質食品、少量瘦肉。

運動減肥食譜推薦二

早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗

午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

運動減肥食譜推薦三

早餐：地瓜稀飯、梨子

午餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯

減肥每日三餐吃什麼2

健康減肥餐 做到這些就瘦了

1、早上6：45 —晨練

晨練會加快你的心率和新陳代謝，給你幾個小時的體力，所以從這點來看，晨練同樣可以在一天中幫助燃燒卡路里。

2、早上7：30 —吃早餐

開始吃早餐的時候身體就開始進行新陳代謝了，尤其是從前一天晚上開始，十多個小時沒有吃東西。雞蛋是容易使人有飽腹感的食物，早餐由雞蛋開始是個不錯的選擇。

假如你想減肥，早餐要攝入少點的碳水化合物，吃一片全麥烤麪包而不是兩片，與其攝入沒有營養價值的卡路里，比如麪包，果醬和黃油，不如來點豆類和菠菜。爲了在早餐中獲得一天25%的卡路里，早餐要吃的像皇帝。還有一天中其他的兩小頓：午餐像平民，晚餐像乞丐。

3、早上9：00—加餐

以粗糧、水果、牛奶等食物進行加餐，通過適量加餐，不僅能降低飢餓，同時也能幫助控制對於糖類的慾望，平衡血糖。

4、早上11：00—小餐

少吃多餐對減肥非常有幫助，我們可以通過多次加餐的方法來減少我們對食物的慾望。

5、下午13：00—午餐

午餐應要減少碳水化合物攝入，可炒一些豆芽菜和蔬菜，適量加一些含蛋白質豐富的食物，如：魚、禽、蛋、奶及豆類等，但是少吃點米飯。

6、下午15：00—加餐

下午加餐應加適量蛋白質類小吃或水果，應該多喝點水，少喝軟飲料。我們要讓白開水成爲你的主要飲料，儘量少喝咖啡或低脂牛奶。

7、下午16：00—放鬆呼吸

大部分人適合晨練，但那要求有更多體力和忍耐力。容易氣喘和感覺到疲憊的人在下午四點到五點之間鍛鍊比較適合。美國胸內科醫師學會在一項4800人的研究中發現，在那段時間中，是肺功能運轉的高峯（大約高20%)，而中午時鍛鍊爲最低。

選擇適合自己的時間鍛鍊。對於沮喪的人們來說，能夠有陽光照耀的早上鍛鍊是好時間。對於其他人來說，下午會更好。最重要的是要去行動，而不是隻是想想而已。

8、晚上19：00—晚餐

對減肥者來說，晚餐一定要吃，可以通過適量吃些優質蛋白質食物、限制主食，控制脂肪。

9、晚上20：30—不再進食

除非你是依賴胰島素的糖尿病患者，睡前兩三個小時最好不要吃東西。假如你實在忍不住，就給你的.大腦發出自動信號，晚上不能再吃了。你可以去洗盤子，收拾桌子，把牙徹底剔乾淨等等。如果你做完了這些，你就更不會想要去吃東西，不過，晚上可以來杯花草茶，還可以幫助睡眠。

晚餐減肥食譜推薦

香芋西米粥

材料：西米100克，鮮牛奶100克，香芋150克，白糖適量。

做法：湯鍋上火，放入清水燒開，放入香芋和西米。用中火煮約半小時至西米完全變爲透明時，加鮮牛奶和白糖略煮，即食。

三鮮炒餅

材料：大餅、菜心各100克，水發海蔘、熟蝦仁、淨筍片、雞肉各50克，味精、白糖、植物油、醬油、紹酒、清湯各適量。

做法：1、海蔘、雞肉、筍片切丁，大餅切條；菜心洗淨入沸水焯熟，鋪盤底。

2、炒鍋注油燒熱，下入餅條炸至金黃；鍋留底油燒熱，放入海蔘丁、雞肉丁、蝦仁、筍丁煸炒片刻，烹入紹酒、清湯燒沸，加入醬油、鹽、味精、白糖燒入味，起鍋澆在餅條上即成。

減肥每日三餐吃什麼3

水果減肥餐食譜

週一：橙色水果 木瓜

減肥原理：木瓜裏內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，可以去除贅肉。

週二：藍色水果 藍莓

減肥原理：藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。熱量低，含豐富果酸，據說對減下半身很有幫助哦。

週三：青色水果 青蘋果

減肥原理：富含果膠及食物纖維，並且脂肪含量極低，但是營養卻很全面，經常被減肥者用作代餐食品。

週四：綠色水果 獼猴桃

減肥原理：熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認爲，它是輔治肥胖症的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到了一週的中間，應該給自己小小地加把油，補充較爲全面的營養。獼猴桃營養豐富，是個不錯的選擇。濃濃的綠色，既養眼又養心。

週五：紅色水果 番茄

減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便祕及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。

週六：紫色水果 葡萄

減肥原理：墨西哥醫學專家研究發現，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達到減肥目的，又有益於心血管健康。韓國氣質美女李英愛每次發現自己發胖後都是用葡萄餐減肥法的哦。

週日：黃色水果 香蕉

減肥原理：香蕉非常甜，所以常會被人誤認爲熱量很高，其實不然， 一根香蕉（淨重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。

怎麼吃水果減肥

1、選擇含糖量少的水果

選擇水果減肥的時候應該選擇吃含糖量較少的水果，避免攝入過多糖分而導致轉化成的脂肪過多堆積。一般水果減肥應該選蘋果、檸檬、李子、柑橘類等水果。

2、飯前吃水果減肥

吃水果減肥應該在飯前約30分鐘吃水果這樣能夠防止進餐過多導致肥胖。飯前吃水果還能夠幫助減少身體對脂肪性食物的需求幫助減少脂肪在體內過多囤積。爲了保護胃，飯前吃的水果酸性不宜太強，以蘋果、梨子、西瓜等爲宜。

3、水果食用量不宜過多

吃水果減肥並不意味着需要大量吃水果，水果並非是能量低的食物，特別是其中含有的糖分會轉化爲脂肪堆積，一定要控制水果的食用量。

以上就是小編介紹的水果減肥餐的一週食譜，想要健康而又有營養地減肥的話，不妨好好地使用這個一週減肥食譜。另外還需要謹記一些飲食原則，早餐一定要吃飽，午餐七八分飽，晚餐不妨吃些水果、喝一些果汁，在通過一些簡單的運動，能夠更有效達到減肥的效果的。