早餐吃什麼能減肥快

早餐吃什麼能減肥快，在現實生活中，很多人都會通過飲食來減肥，而減肥早餐除了注重減脂效果之外，營養和口味方面也是非常重要的，下面爲大家介紹早餐吃什麼能減肥快。

早餐吃什麼能減肥快1

早餐在一天的飲食中非常重要，早餐需要足夠的營養量，並且減少脂肪的攝入，才能滿足機體的營養攝入，還能保證不增肥的效果。可以選擇蔬菜、水果和高蛋白食物，以及一些有飽腹效果的食物：

1、水果：早上可以選擇吃一個蘋果，因爲蘋果中含有豐富的膳食纖維和維生素。豐富的膳食纖維會給人帶來很強的飽腹感，同時可以滿足一天中對於維生素的基本需求，同時不會使人變胖。其他的.水果還有草莓、桃子等，富含維生素，並且含糖量相對較少；

2、蔬菜：可以選擇西紅柿和胡蘿蔔，西紅柿中富含果膠、茄紅素，能夠加速胃腸道蠕動，加快新陳代謝；胡蘿蔔中含有胡蘿蔔素、葉酸和鈣質，能夠抑制人進食油膩食物的慾望，減少高熱能量的攝入；

3、高蛋白食物：豆漿、雞蛋和牛奶等食物中都含有大量的優質蛋白。蛋白質在能量補充中所佔比重較大，合成機體內各類生化代謝反應的酶，調節機體的代謝活動，以達到減脂的目的；

4、飽腹感食物：燕麥中沒有添加劑，用開水沖泡後作爲粥來食用，熱量較低，含纖維素較多，所以食用後飽腹感強，利於減肥。

早餐吃什麼能減肥快2

玉米

玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含纖維質。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。

燕麥

燕麥具備降膽固醇和降血脂的作用。由於燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他穀物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利於減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

土豆

土豆有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質，可謂“腸道清道夫”。

紅棗

紅棗多食能提高機體抗氧化力和免疫力。紅棗對降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。

蘋果

其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽，如每天吃3個蘋果，對維持血壓、血脂均有好處。

早餐吃什麼能減肥快3

1、玉米羹

玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開水衝飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗爲有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

2、地瓜粥

地瓜，米適量。取適量的米洗乾淨，下鍋加水煮沸，然後改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個，然後洗乾淨去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火燜多20-30分鐘即可。

3、果蔬餐

蔬菜水果汁，煎蛋三明治。用不粘鍋煎蛋（無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

Tips：鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。

4、牛奶餐

牛奶，蘇打餅乾，這款早餐以牛奶爲主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長髮育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。

超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。

5、吃減肥早餐的最佳時間

早餐最佳時間7至8點，醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。

一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適，因爲這時人的食慾最旺盛。所以不要因爲起得早就提前吃早餐，起牀後可以先舒展一下筋骨再進食。

早餐吃什麼能減肥快4

早餐吃什麼？

怕長胖的人早餐就要少吃精細糧食，可以適當吃一些含澱粉的粗糧來代替，推薦芋頭、紅薯、山藥、蓮藕等。早餐比較建議涼拌蔬菜、水果、雜糧米飯或粥、奶、豆類食物。

推薦的早餐搭配：

1、山藥南瓜粥一小碗、一個雞蛋、一小碟醬菜，能爲人提供所需營養，尤其是蛋白質的補充。

2、煮玉米一個、綠豆粥一碗、醬菜適量。有粥有菜有粗糧，搭配一起吃富含營養。玉米中富含的膳食纖維還能促進腸道的蠕動。

3、小米紅小豆雜糧粥一碗、白灼西蘭花、一杯酸奶。蛋白質、維生素、礦物質等營養物質都能補充得到，並且還長不胖。

4、大小適中的蒸紅薯一個、酸奶一杯、涼拌芹菜，水煮雞蛋一個。

5、全面麪包一片、一杯酸奶、小水果盤。麪包可以爲人體提供所需的碳水化合物，酸奶富含蛋白質，水果盤富含維生素以及纖維素，這一頓早餐健康低脂，適合減肥人。

健康吃早餐應的注意事項

1、早餐太過於油膩

早餐其實不太適合油炸、煎烤製成的食物，比如油條什麼的。早餐吃油膩了一個是不容易被消化，還有就是熱量高，減肥面臨發胖的問題。

2、不要邊走邊吃早餐

早餐不能吃得太匆匆，尤其是爲了節省時間而邊走邊吃早餐。要知道走路時人體處於運動的狀態，血液會集中至腿部肌肉，這樣不利於消化道吸取營養物質，長期如此還可能會導致腸胃功能紊亂，有這個習慣的人最好立馬改掉。

早餐就講究營養均衡，這樣才能爲你新的一天開啓活力。