備孕期間吃什麼最好
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備孕期間吃什麼最好,備孕的目的就是我們的身體做好充分的準備,保證機體的生理功能和心理狀態處在最佳的狀態,備孕期間吃的東西要特別注意,畢竟好的營養纔能有好的身體,下面就來看看備孕期間吃什麼最好。
備孕期間吃什麼最好1
1、豆製品
豆製品當中含有非常豐富的營養物質,同時被稱之爲天然的植物雌激素。而女性朋友在月經期間或者是排卵期間,體內的激素容易出現失衡,所以適當的補充一些天然雌激素,有利於維持內分泌和激素平衡。
孕婦朋友在備孕期間,可以多吃一些豆製品,尤其是黑豆,它的營養價值豐富,含有優質蛋白能夠養護子宮卵巢。
2、鱸魚
中國的海產品和河產品種類很充足,但是女性朋友想要更好更高質的備孕,那麼不妨吃點鱸魚,因爲鱸魚中含有非常豐富的蛋白質,它能夠維持人體的正常生理功能,同時鱸魚中含有的氨基酸,不飽和脂肪酸,礦物質和微量元素都能夠促進卵泡的發育,提高女性生育能力。
3、蘋果
中國有句俗話叫做一天一蘋果,醫生遠離我蘋果。蘋果含有的維生素能夠起到抗氧化作用,延緩機體衰老,同時還提高子宮的能力,所以備孕期間,女性朋友可以堅持每天吃一個蘋果,獲取相應的營養,這樣也有利於提高自己的生育能力。
4、牛奶
女性朋友在備孕期間,可以每天喝500毫克的牛奶,這樣也能夠提高女性朋友的生育能力,同時還會增強子宮和卵子的活力,由此更有利於和男子精子相互結合,成功形成受精卵。除此之外,牛奶還能夠安撫人的'情緒,緩解女性緊張焦躁的情緒。
5、含鐵食物
女性朋友在備孕期間,也要去攝入充足的鐵元素,才能夠滿足身體需求,預防缺鐵性貧血。女性在備孕期間體內的血容量大幅度增加,由此需要的鐵元素也增多,可以通過食用大豆牛奶,雞蛋,動物肝臟等含鐵豐富的食物,更好的補充身體需要的營養,這樣才能夠更好的進行備孕工作。
備孕期間吃什麼最好2
1、牛奶
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。
而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作爲日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。
蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。
3、豆製品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。
豆漿需要反覆煮開7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙人體對鈣的吸收。
所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但,豆製品若與肉類同烹,則會味道可口,營養豐富。
4、動物骨頭
動物骨頭裏80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。
吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。友情提醒:魚骨也能補鈣,但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質吸收,而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裏蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。
6、補鈣藥物
如今市場上的補鈣藥物適合於依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人,甚至於工作緊張、壓力大、生活沒有規律的白領女性。
它的優點是操作簡單,並且容易控制補充量。
在服用時需要嚴格遵守醫囑,以免服用過量,反而對身體造成不良影響。一些複合維生素和鈣質補充劑,因維生素本身可以和鈣質產生協同作用,相對於單純補鈣來說,服用後益處更大。
孕前不能吃什麼
1、辛辣食品:這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂,如:胃部不適、消化不良、便祕,甚至發生痔瘡。在懷孕前的三個月時間裏,無論是準媽媽還是準爸爸都應該停止吃辛辣食物的習慣。
2、高糖食品:備孕期間,儘量避免吃高糖的食物,以免引起糖代謝紊亂,甚至成爲潛在的糖尿病患者。在懷孕後,如果孕婦繼續保持着吃高糖食物的習慣,就會導致出現孕期糖尿病。
3、醃製食品:醃製食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等,對身體很不利。特別是一些過敏體質的孕婦,對於這類食物更應該避免食用,以免對胎兒造成不可逆轉的影響。
4、咖啡因食品:在備孕期間女性一定要注意,避免吃含有咖啡因的食物。如果過量的飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品,將會影響到女性的生理健康。
5、罐頭食品:罐頭食品在生產過程中通常都會加入大量的添加劑,這些添加劑雖然對人體沒有什麼影響,但如果孕婦經常食用會影響胎兒對營養的吸收。因此罐頭食品同樣是女性在備孕期間需要忌口的。
6、酒精類飲品:飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。酒精可以在沒有任何阻礙的情況下通過胎盤而進入胎兒體內,使得胎兒體內的酒精濃度和母體內酒精濃度一樣。並且酒精對大腦和心臟的危害非常大。
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