高纖維水果有哪幾種
本文已影響2.38W人
本文已影響2.38W人
高纖維水果有哪幾種,水果是我們日常生活當中必不可少的食物,而生活中的高纖維食物有益成分多,膳食纖維的主要成分是植物的細胞壁,以下詳細介紹高纖維水果有哪幾種
高纖維水果有哪幾種1
1、蘋果
蘋果中含有膳食纖維和果膠,有利於腸胃蠕動,有助於排毒。蘋果中的鈣有助於體內多餘鹽分的代謝,消除水腫。蘋果富含鉀元素,可以緩解因攝入過量鈉而引起的水腫,還有利尿的作用。
2、橘子
橘子含有的食物纖維容易產生飽足感,含有的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞。橘子富含維生素C和檸檬酸,能夠促進提內新陳代謝。多吃橘子還能達到通便利尿的目的。
3、草莓
草莓含有果膠和豐富的膳食纖維,可以幫助消化、通暢大便,對於調節人體膽固醇及脂肪含量也有著非常大的作用。草莓含有一種叫天冬氨酸的物質,可以自然而平緩地除去體內的“礦渣”,具有排毒養顏的作用。
4、火龍果
火龍果是一種高纖維、低熱量的水果,吃這種水果能有效地排毒和瘦身,因此深得減肥中人的喜愛。火龍果含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸,預防大腸癌功能的水溶性膳食纖維。火龍果對防治便祕也很有效果。
5、地瓜
地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等促排便物,而且熱量比較低,容易使人產生飽腹感,有助於減肥。地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可增進胃腸蠕動,有助排便。如果地瓜和其它穀類食物一起吃,可以達到減肥效果。
高纖維水果有哪幾種2
什麼是膳食纖維
早在1953 年,英國流行病學專家菲普斯利首次提出膳食纖維的概念。膳食纖維的主要成分是植物的細胞壁,包括纖維素、半纖維素、果膠和非多糖成分的木質素等,並根據其在特定pH溶液中的溶解結果
將其分爲可溶性(果膠、樹膠和粘膠)和不可溶性(纖維素、半纖維素和木質素)。其中,可溶性纖維對小腸內的葡萄糖和脂質吸收有影響;而不可溶性纖維則能在大腸中發酵從而影響大腸的功能。
含纖維素多的蔬菜有哪些?
1、辣椒:辣椒中的纖維素含量超過40%。
2、筍類:筍乾的纖維素含量達到30-40%。其餘含纖維素較多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
3、菌類(幹):纖維素含量最高,其中松蘑的纖維素含量接近50%,30%以上的按照從多到少的排列爲:髮菜、香菇、銀耳、木耳。
4、紫菜:紫菜的纖維素含量也較高,達到20%。
含纖維素多的水果有哪些?
水果中含纖維素最多的是紅果乾,纖維素含量接近50%,其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
纖維素含量:
麥麩:31%
穀物:4-10%,從多到少排列爲小麥粒、大麥、玉米、蕎麥麪、薏米麪、高粱米、黑米。
麥片:8-9%;燕麥片:5-6%
馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約爲3%。
豆類: 6-15%,從多到少排列爲黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆
纖維素對人體有哪些好處?
1、吸收毒素:纖維素在胃腸道中遇水形成緻密的網絡,吸附有機物、無機物、水分,對維持胃腸道的正常菌羣結構起着重要作用;同時,腸內容物中的毒素會被纖維素吸附,腸粘膜與毒物的接觸機會減少,吸收入血量亦減少。
2、促進減肥:纖維素比重小、體積大,進食後充填胃腔,需要較長時間來消化,延長胃排空的時間,使人容易產生飽腹感,減少熱量的攝取。
3、防治便祕:食物纖維體積大,可促進腸蠕動,其中的`水分不易被吸收,從而有通便作用。
除此之外,纖維素還有降低血脂,控制血糖,保護口腔,預防腸癌等作用。具體內容,請參考膳食纖維的生理功能。
女性朋友可以多食纖維素進行減肥。據相關部門的數據顯示:只要人體每天攝入10g的纖維素,就可以減少15%的熱量吸收,一個月能輕鬆瘦8斤。所以,爲了保持苗條的身材,女性朋友可以吃一些含有纖維素豐富的水果蔬菜。
高纖維水果有哪幾種3
膳食纖維含量高的食物大全
第一類,膳食纖維含量最高的是海藻類,屬於水溶性膳食纖維,它的水溶性纖維含量比較多。
而海藻類食物包括髮菜、紫菜、海帶、海白菜、裙帶菜等,海藻含礦物質最多爲鈣、鐵、鈉、鎂、磷、碘等。
第二類,是全穀類全麥類,包括燕玫和一些豆類,因爲全穀類食品裏面,最重要的是它的水溶性膳食纖維含量比較高,而且多在麩皮裏面。
第三類,是菇類,菇類即蕈類,是大型、高等的真菌,子實體通常肉眼可見。菌絲具橫隔壁,將菌絲分隔成多細胞。通稱菇、菇類。茹類的一些特性,菇類有時候泡水之後,用手摸起來會有點黏黏滑滑的感覺,比如香菇泡水之後摸起來黏黏滑滑的感覺,就是膳食纖維含量比較高。
第四類,是根莖類,也就是蔬菜根或者莖,如甘薯、蘿蔔、胡蘿蔔。事實上像是綠豆、紅豆、玉米、米苔目、蓮子,甚至山藥、麥片、薏仁都可!
第五類,是蔬果類,蔬果類就是葉菜類和水果類食物,如白菜、葉用芥菜、烏塌菜、薹菜、芥蘭、薺菜、菠菜、莧菜、番杏、葉用甜菜、萵苣、茼蒿、芹菜等。
哪些食物含膳食纖維?蔬菜水果,如蘋果、梨子、香蕉、白菜、油麥菜等及大多數蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。粗糧豆類,如全麥食品、糙米、玉米、小米、燕麥、蕎麥等,它們體內的可溶性和不溶性纖維含量都最高,是很多蔬菜水果的好幾倍甚至十幾倍,可謂是膳食纖維含量的冠軍。
常見的如黑豆、黃豆、紅豆、綠豆等,也都是膳食纖維良好來源。菌藻類,如木耳、海帶、裙帶菜、口蘑等菌藻類食物同樣含有豐富的膳食纖維。根菜類食物,如胡蘿蔔、紅薯、山芋等食物所富含的膳食纖維含量也較多。
達到健康膳食的實用建議
水果和蔬菜
每天至少吃5部分或者400克水果和蔬菜可減少NCDs的風險,並有助於確保每日適宜的膳食纖維攝入量。
爲了提高水果和蔬菜的消費量,你可以:
一直吃帶有蔬菜的膳食;把水果和生蔬菜作爲零食吃;吃當季的新鮮蔬菜;選擇不同種類的水果和蔬菜。
中國營養學會推薦:成年人每日攝入膳食纖維不應超過25克,兒童不應超過18克。舉例而言,食用150克蕎麥、150克玉米和150克紅小豆大致一共可以攝入25克膳食纖維。
爲了幫助寶寶更加合理地攝入膳食纖維,這裏提供兩個建議:
1、在寶寶的飲食搭配上,可以多選擇一些含有可溶性膳食纖維的食物,比如胡蘿蔔、蘋果等,這些食物不僅味道好,而且膳食纖維含量適中。
2、在補充膳食纖維的同時,要讓寶寶多喝水、多運動,只有這樣,才能充分發揮膳食纖維促進腸道蠕動的作用。
高纖維的蔬菜水果排行
斑點都有哪幾種?吃什麼水果淡化色斑?
高纖維食物有哪些?高纖維食物有哪些好處
含粗纖維的蔬菜和水果有哪些
粗纖維豐富的蔬菜和水果有哪些
高纖維的蔬菜和水果
哪種蔬菜纖維素最高
不含粗纖維的蔬菜水果有哪些
木纖維毛巾與竹纖維毛巾二者哪種好
低纖維食物和水果都有哪些
什麼叫高的纖維蔬菜水果
維c哪種水果含量高
粗纖維的蔬菜水果食物有哪些
什麼水果蔬菜高纖維
哪種蔬菜含纖維素最高
維生素多的水果和蔬菜是哪幾種
哪種水果維生素c含量最高
哪種水果維c含量最高
蔬菜含纖維最高的是哪一種
營養最高的水果有哪幾種
哪種水果維生素高
富含纖維素的蔬菜水果有哪些
不含纖維的蔬菜和水果有哪些
翡翠有幾種顏色 ?哪種翡翠顏色價格高?
維生素C高的水果有哪些 維生素C水果含量排名前十
吃什麼水果減肥最快 推薦幾種低脂高纖水果
富含纖維的食物和水果有哪些
高蛋白高纖維食物有哪些
什麼水果含纖維素最高
高纖維的水果有哪幾種 高纖維的水果有什麼
哪種水果維c含量更高
高纖維高蛋白的食物有哪些
哪種蔬菜纖維素含量高