四十五歲女人減肥食譜
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四十五歲女人減肥食譜,每個女性都希望自己的容貌能永遠年輕,所以很多女性應該都很羨慕電視屏幕上那些女明星,每天都化着精緻的妝容,皮膚狀態也好到不行,下面分享四十五歲女人減肥食譜。
四十五歲女人減肥食譜1
酸奶甘薯塔
【材料】:2個紅薯,半盒酸奶,適量堅果
[方法]:1。甘薯洗淨,去皮,切片,放入鍋中蒸。用勺子將蒸好的紅薯壓入紅薯泥中。如果在壓泥過程中感到困難,可以加入少量牛奶或冷卻以增加水分,這樣很容易變成泥。
2、壓榨甘薯泥成型。如果不是,可以用保鮮膜將其成型,然後放入小碗中,然後扣出;
3、然後把它放在盤子裏,倒入酸奶。酸奶會流下來,把整個紅薯醬裹上一段時間;
4、用擀麪杖把堅果壓碎,放上你想要的任何東西;
5、最後,將切碎的乾果撒在酸奶上。
西蘭花雞胸肉餅
【配料】:適量雞胸、1根胡蘿蔔、適量西蘭花、1湯匙蠔油、半茶匙鹽和半湯匙澱粉
[方法]:1。把胡蘿蔔去皮切碎。把雞胸肉切成肉末。把切碎的肉切碎。如果你家裏有烹飪機,你也可以用烹飪機把它攪拌成肉醬。
2、將西蘭花洗淨,切碎備用,剩下的蔬菜莖可用於烹飪。
3、將切碎的西蘭花放入雞肉中拌勻。然後加入蠔油、鹽和澱粉,攪拌均勻。醃10分鐘以調味;
4、在鍋裏放一些油,用中低溫加熱。將混合好的肉醬在平底鍋中攤成蛋糕狀。
5、將肉餅兩面煎至微焦,然後沿鍋邊倒入少量熱水燉一會兒,用蒸汽燉,最後將肉餅煎至兩面金黃微焦。
番茄、玉米和蝦
【配料】:4個西紅柿、1個玉米、500克鮮蝦、少許白胡椒、半湯匙料酒、1茶匙鹽和少許糖
[方法]:1。將新鮮蝦頭和蝦殼取出,加入白胡椒和料酒,攪拌醃製20分鐘;
2、先將玉米去皮成玉米粒,將番茄切成小方塊,放入適量油,加入番茄丁,炒汁;
3、然後將玉米粒倒入鍋中,翻炒;
4、倒入未使用所有原料的水,用高火煮沸,轉中低熱10分鐘;
5、加入醃好的蝦,用大火煮至蝦變紅。用半茶匙鹽和糖調味,然後從鍋中取出。
蘆筍草菇雞胸肉
【配料】:草菇150g,蘆筍8~10個,雞胸肉適量,料酒1湯匙,蠔油1湯匙,胡椒粉少許,鹽少許,澱粉半茶匙
[方法]:1。雞胸肉切成塊,將澱粉、料酒和鹽混合,醃製10分鐘,以方便品嚐;
2、將草菇洗淨,切成兩半,用切刀將蘆筍切成段;
3、將蘑菇和蘆筍放入冷鍋中冷卻,加入少量水,然後煮幹;
4、將醃
四十五歲女人減肥食譜2
1、四棱豆
四棱豆是一種豆科的草本植物,口感鮮美細嫩,味道極佳,富含維生素A及維生素C,對降低膽固醇具有重要作用。四棱豆還含有豐富的蛋白質、不包含的脂肪酸以及維生素和礦物質元素等,以對人的皮膚和頭髮都具有好處,可以提高皮膚的新陳代謝,起到美美容養顏、抗衰老、排毒護膚的功效。
2、豆漿
女性衰老和雌激素減少有關,而豆漿中的大豆異黃酮、大豆蛋白、卵磷脂等,是公認的天然雌激素補充劑。多喝豆漿可調節女性內分泌,每天堅持喝豆漿的女性,可明顯延緩衰老,美容養顏,因此女人抗衰老可以堅持喝豆漿。
3、黃花菜
黃花菜中富含大量的膳食纖維,它不僅能推動腸胃蠕動,還能排油瘦身,使人們排便更順暢,並且腸胃中沉積的毒素也可以隨排便一起排出來體外,具有身體排毒清理腸道的功效。
黃花菜中含有豐富的黃酮類化合物和一些大豆卵磷脂,還含有豐富多彩的維生素,不僅能提高身體本身抗氧化能力,可以避免身體衰退,能益壽延年,預防多種疾病的發生。
4、核桃
核桃也是更年期女性補養身體不錯的食材。因爲它富含多種礦物質,而且還含有優質的油脂類成分。常吃核桃對大腦具有保健效果。對於注意力和記憶力逐漸下降的中年女性朋友來說,沒事吃點核桃是個不錯的選擇。
5、山芋
山芋有潤澤肌膚的作用,使粗糙的肌膚變得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一樣,含具滋養、強壯效果的黏蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細胞機能活性化,增進新陳代謝。而這些功用正可強化胃腸、促進消化,改善便祕引起的肌膚粗糙。山芋拌鹹梅乾,更能促進新陳代謝美化肌膚。
除了多吃上面5種食物之外,堅持運動也是特別重要的,在這小編爲大家推薦不需要太大場地隨時可以做的呼啦圈運動。通過轉呼啦圈來消耗身體內多餘的脂肪,讓身材保持纖細的.同時,讓身體的各項技能有所提升。
因爲有長期保持運動的習慣所以很多人雖然年齡不小了,但是腿腳依舊非常靈活,並沒有出現其他老人因爲年紀增大,骨骼變得疏鬆,骨膜變得不再光滑等一系列衰老問題。
四十五歲女人減肥食譜3
一 早餐--培根生菜捲餅。 我們都知道,早餐是一日三餐中最重要的一餐, 早餐一定要吃好, 一頓營養、均衡又簡便的早餐,是具有控制體重的功效。
早餐一定要吃主食,它提供一天的熱量, 同時要搭配蔬菜,水果來補充維生素,一杯牛奶或者豆漿也能爲我們提供富足的蛋白質。且適度,適量吃早餐既能補充營養,又能減肥、控制體重。
【培根生菜捲餅】
原料: 麪粉 玉米粉 培根 生菜 雞蛋 泰式酸辣汁 油鹽
製作:將麪粉和玉米粉按1:1的比例混合放入大鉢中,打入1個雞蛋和1小勺鹽,攪拌均勻後成爲稀稠合適的麪糊;燒熱鍋放入少許油,將培根片放入平底鍋中煎至微微出油後先盛出來。
將適量的麪糊放進小煎鍋中, 中小火將其煎熟,並煎至金黃。將煎好的玉米麪餅放入盤中,放上準備好的生菜葉和煎好的培根,再澆上泰式辣椒醬,捲起來即可。
二 午餐:香煎三文魚扒VS炸薯條。午餐一定要吃飽,一頓高營養,高蛋白質的午餐是控制好體重的關鍵。 今天選用了三文魚,低脂肪高蛋白,多吃不長胖,還有利於養顏美容。
土豆是十全十美的食物,雖說是炸薯條卻不用一滴油,健康又營養。 再搭配上少許配菜,生菜和黃瓜,讓營養更均衡。 都說吃飽了纔有力氣減肥,來上這樣一份午餐,讓你元氣滿滿。
【香煎三文魚扒VS炸薯條】
原料: 三文魚扒 薯條 生菜 黃瓜 料酒 薑片 黑胡椒碎 油鹽
製作:將三文魚扒加入少許鹽、薑片和料酒拌均勻,醃製一下;將東菱空氣炸鍋的煎烤盤底上塗抹一層油, 將三文魚扒放入煎烤盤中放在空氣炸鍋上;選擇東菱空氣炸鍋按鈕,設定200攝氏度時間十分鐘;
煎時加入黑胡椒碎,約六分鐘後三文魚扒煎至變色後再翻面將另一面也煎至金黃即可。再將薯條放入炸籃中,再放在東菱空氣炸鍋上,加上玻璃蓋後, 旋轉按鈕到炸薯條的設定,時間到,“炸薯條”就製作好了。將製作好的是三文魚扒和薯條放在盤中,再搭配上些新鮮蔬菜即可。
三 晚餐--菠菜松茸菇豬肝湯。晚餐一定要吃少, 我常會做點簡單又家常的快手湯來作爲晚餐,”都說飯前一碗湯,苗條又健康“。 喝湯能產生飽腹感,還能補充營養,且快手湯製作簡單,清爽少油膩。 喝完湯後再出去散散步,或者到健身房運動一下, 能讓我們減肥功效加倍喲。
【菠菜松茸菇豬肝湯】
原料: 豬肝 菠菜 松茸菇 生抽 料酒 薑末 澱粉 胡椒粉 油鹽
製作:豬肝加入鹽、料酒、澱粉、生抽和薑末拌均勻; 燒鍋水將菠菜放進鍋中焯燙變色撈出; 將豬肝片放進鍋中焯燙變色; 熱鍋涼油,下入松茸菇進鍋翻炒幾下;加入水燉煮兩分鐘; 加入豬肝片和焯好的菠菜,最後加入鹽和胡椒粉調味即可。
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