女生減肥一週減肥食譜

女生減肥一週減肥食譜，一週減肥食譜，要長期堅持纔會取得很好的瘦身效果，一個月堅持下來的話，至少會讓人減掉6斤的贅肉，減肥是女性們永遠離不開的話題，下面小編分享女生減肥一週減肥食譜。

女生減肥一週減肥食譜1

一、週一至週日七天瘦身食譜

週一

早餐：咖啡、蘋果

午餐： 米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

週二

早餐：麥片粥(一小碗)、麪包(一片)、葡萄

午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉

晚餐： 綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根

週三

早餐：烏龍茶、獼猴桃

午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

週四

早餐：大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙子一個

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根

週五

早餐：咖啡、蘋果

午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

週六

早餐：麥片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

週日

早餐：綠茶、蘋果，黃瓜一根，

午餐： 胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

在每餐結束後來兩杯古方巧克茶，能幫助快速減肥。

合理健康的飲食美容瘦身方法，不需要節食，不需要其它的腹瀉，運動等方法，輕鬆搞定，希望以上的介紹，能夠給大家帶來幫助，爲了瘦身的更進一步。

女生減肥一週減肥食譜2

七天減肥食譜一週瘦10斤

第一天

早餐：全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個。

午餐：米飯半碗+水煮青菜++絲瓜湯+梨1個。

晚餐：米飯半碗+炒四季豆+白蘿蔔湯+番茄1個。

第二天

早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1個。

午餐：齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個。

晚餐：米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個。

第三天

早餐：白煮蛋1個+豆漿1杯+大番茄1個。

午餐：雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個。

晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個。

第四天

早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。

午餐：鮪魚三明治1個+青菜沙拉1盤+蘋果1個。

晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個。

第五天

早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1個。

午餐：雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿蔔湯+橙1個。

晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄8個。

第六天

早餐：玉米1個+白粥1碗+櫻桃4個。

午餐：糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個。

晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+蘋果1個。

第七天

早餐：全麥吐司2片+蒸蛋+小番茄4個。

午餐：齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個。

晚餐：糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個。

女生減肥一週減肥食譜3

科學的一週減肥餐

減肥食譜一(蜂蜜減肥方法)

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常飲食。

推薦理由：蜂蜜還有排毒養顏的作用，很多MM減肥時有便祕的現象，有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合短期減肥人羣，不宜長期食用。

蜂蜜減肥是最普遍的減肥方式了，很多女性朋友們都非常的喜愛蜂蜜，蜂蜜對於女人的功效是很多的，不但美容還減肥。

減肥食譜二(優酪乳減肥瘦身食療法)

1、起牀後：兩杯水。

2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：優酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寢前：1-2杯水。

推薦理由：優酪乳有助於消化及防止便祕，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內的菌羣比例，促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來，想在短期內看到減肥效果的MM，由於餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導致營養不良，MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。

減肥食譜三(蘋果餐)

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容 。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，小編有段時間減肥，也是食用這個套餐，當時的.效果還是很明顯的，到現在一直保持一定食量，也沒有見反彈呢，想減肥的MM，一定要堅持哦。

減肥食譜四(全麥麪包+脫脂牛奶西式減肥方法)

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。

3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。

推薦理由：這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點是：減肥的時候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了，還能達到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧。

減肥食譜五(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。

5、配合適度運動推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養也較高。