什麼食療減肥最快最有效

什麼食療減肥最快最有效，減肥已經成爲追求健康的時尚行爲，很多人之所以減肥不成功，很大程度上是因爲管不住自己那張嘴，減肥有很多方法，那麼什麼食療減肥最快最有效？

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1、西蘭花土豆湯

主要作用：清腸排毒。很多人知道減肥第一天主要是要減少進食、把毒素和身體垃圾排空。土豆熱量低，還可以有飽腹感不會感覺飢餓。西蘭花含有抗氧化物質，能夠幫助排除毒素，還能補充身體的能量。

2、土豆泥

主要作用：燃燒脂肪。早餐的時候可以在土豆泥當中加少量的青瓜，幫助排出毒素。中午和晚上的時候可以分別加上紫甘藍、蘋果，既可以分解脂肪又可以美容養顏。

3、土豆蔬菜粥

主要作用：鞏固減肥的效果。經過了連天的減肥，第三天要靠主食來鞏固身體的新陳代謝。土豆蔬菜粥的熱量雖然比單獨吃土豆的熱量高，但是主食能夠幫助減少飢餓感，保持身體代謝。

4、陳皮荷葉茶

組成：陳皮12g菏葉3g

製法：煎煮10分鐘或者沸水沖泡即可，代茶飲。

功效：化痰去溼減肥

5、赤豆鯉魚

組成：鯉魚1條，赤小豆100g，陳皮、花椒、草果各8g。

製法：將鯉魚去內臟洗淨。將赤小豆、陳皮、花椒、草果洗淨，塞入魚腹，再將魚放入沙鍋，另加蔥、生薑、胡椒、食鹽、灌入雞湯，上籠蒸1小時左右，魚熟後即可出籠，再灑上蔥花，即成。

功效：行氣健胃，醒脾化溼，利水消腫，減肥。

什麼食療減肥最快最有效

最後總結；雖然食療減肥有一定的效果，但是一定要結合運動，食療加上運動這纔是減肥之根本。

肥胖病與進食過量、進食速度過快、喜吃甜食和油膩食物及嗜酒有關。熱量過剩，營養不平衡，缺乏體力活動，飲食過量和年齡增長代謝減慢，但食量未做調整，使熱量大超，而將體內剩餘的熱能轉化成體脂，貯存在脂肪細胞內，促使脂肪細胞肥大，久之脂肪大量堆積導致肥胖。

肥胖的人不愛活動，熱能消耗少，多食少動也是造成肥胖的原因。 所以，想要減肥成功，改變這些不良習慣是必須的。

什麼食療減肥最快最有效2

食療減肥祕方1：酸奶減肥法

酸奶能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調節腸道內的菌類，增加益生菌類，促進消化與吸收。酸奶是奶製品中營養價值頗高的飲品。這種減肥法雖然能夠提供鈣質，幫助肥胖者降低體重，卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分，因此對體重正常或偏低的人沒有任何不良影響。

酸奶減肥吃法：一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的ph值在1-3之間；空腹時，胃液呈現酸性，ph值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部ph值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利於健康。飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，ph值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。

食療減肥祕方2：苦瓜減肥法

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。苦瓜減肥吃法：將苦瓜對半切開去籽之後，切成1.5釐米寬的小塊，然後不間斷的食用，食用時請咀嚼細心，直到感到苦瓜嚼爛之後嚥下。

食療減肥祕方3：豆漿減肥法

每天除了喝大量開水，還有一種飲品--豆漿，因爲豆類含有豐富蛋白質與纖維質，具有良好的新陳代謝作用，又有養顏美白的功效。豆漿減肥吃法：餐前或用餐中飲用，豆漿在消化吸收的`過程中，不斷地發揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。

如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間，因爲容易囤積體脂肪，所以應儘量避免。

食療減肥祕方4：食醋減肥法

醋在中華民族傳統烹飪調味中的應用十分廣泛，能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香髮色、開胃爽口，同時醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。最常見的食醋減肥吃法：蜂蜜+白醋。此種食療減肥祕方，在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用。

具體方法：1、早餐前20分鐘空腹喝；2、中餐和晚餐後立刻喝。值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，儘量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因爲果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。

食療減肥祕方5：雞蛋減肥法

雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高，保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標準後，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。雞蛋減肥吃法：連續兩星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

享用食療減肥法之中式蒸煮法烹調之食物

諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，很多人都會認爲吃水煮菜太沒滋味，其實，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應兼具哦！水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。

用低脂植物油炒菜

炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明，則爲一杯一碗或一個（大小選擇小)，飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可)。

吃肉寧願用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成爲減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成爲最適合當早餐的食品了。此外，因爲香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。

減肥貴在堅持，想要減肥的朋友們可以依據上文所介紹的方法來達到減肥的目的。肥胖都是由生活中一點一滴造成的，預防減肥要從自己飲食開始，例如不暴飲暴食，合理安排自己的飲食習慣，保持充足的睡眠，平時注意鍛鍊以防長肉肉哦。