每天快走1小時瘦的太驚人了
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每天快走1小時瘦的太驚人了,說起能提高身心健康的運動,人們首先想到的是跑步、瑜珈、游泳等。但其實每天堅持走路1小時,也能達到強健身體的效果。下面來看看每天快走1小時瘦的太驚人了。
1、快走的燃脂效果好。運動消耗熱量的高低,和運動強度、運動時長都有關係,你可能無法堅持慢跑半個小時,卻能輕鬆堅持快走2個小時。每天走路一小時能減肥,但是需要長期堅持纔有效,還要合理的控制自己的飲食。
堅持每天快走一個小時,不但減肥,而且整個人變得充滿朝氣,心肺功能更好了。不過剛開始走都會覺得累,適應了就好了。走的時間可以慢慢增加,避免身體不適。我個人經驗是要在晚飯半小時或一小時後再走,不然會胃、腹部不適。
2、快走對膝蓋更友好。跑步對膝蓋的壓力是體重的.3倍多,而快走對膝蓋的壓力只有1.5倍,大大降低了對膝蓋的傷害。對於體重基數比較大的人來說,更推薦快走
!3、運動強度較小,更容易長期堅持。快走運動強度低,更容易培養運動習慣,相比於運動消耗的大小,長久的堅持才最重要!
4、快走沒有設備、場地要求。上班路上、去買菜等任何場合,隨時隨地就能進行快走,累計消耗的熱量非常可觀。
1、可以變瘦。快走屬於有氧運動,可以有效地燃燒脂肪,還不會讓腿部肌肉變粗。一個體重145斤的胖子,堅持每天健走1小時,2個月時間體重下降了15斤左右
2、長期堅持快走,可以提高血液循環,加強自身的代謝能力。有助於改善三高疾病,降低體內膽固醇跟血脂濃度,提高血管彈性,提高身體素質。
3、快走可以鍛鍊下肢肌羣。人老先老腿,而快走可以提高關節靈活性,強化下肢力量,有效預防腿部衰老。
4、快走可以鍛鍊肺活量,提升心臟供氧強度,強壯肌肉跟骨骼,有效提高體能耐力和自身免疫力。
5、快走可以改善睡眠。一般只要適度運動都有助於提高睡眠質量,而快走就是很好的有氧運動。
每天快走一小時,能夠燃脂多少斤?
運動的時候,身體會產生大量的熱量需求。而脂肪是我們身體的'儲能物質,這些熱量大多數都來自於脂肪的燃燒。運動得越多,脂肪消耗的自然也就越多。
我們以快走一小時爲例,一個體重略微超標達到70公斤的人。他以每小時5公里左右的速度進行快走,能夠消耗的熱量大約是240千卡左右。而一公斤的脂肪燃燒所能夠提供的熱量大約是7K-10K千卡左右。
從這一數據對比可以看出,你走一小時的路,能夠消耗的脂肪是並不多的。難道運動並不能達到減肥的效果嗎?答案自然是否定的。雖然每天的運動量並不會讓你的脂肪燃燒立竿見影。但是運動本就是一項需要長期堅持的工作。
02運動減肥需要遵循三要點、減肥效果才見效
堅持每天30分鐘以上的運動量
生活節奏的加快讓很多人長時間地坐在辦公室裏,並沒有時間去呼吸戶外的空氣和放鬆。所以肥胖的人也就越來越多,想要減肥就要改變生活方式,從現在開始運動。
每天保持30分鐘以上的慢跑或者快走運動,都可以幫助你達到減肥的目的。需要提醒的是,這裏的30分鐘並不是一個絕對的值,它是根據一般人的體質進行要求的。
例如:特別肥胖體重超過80公斤的人,半小時的運動量明顯不符合你,需要提升。身體患有疾病的人,則可以根據疾病種類,在醫生的建議下制定合適的運動量。
選擇合適的運動項目
運動項目也是決定運動效果的.重要因素。比如有的人不喜歡快走散步、反而喜歡打羽毛球、游泳。那就可以根據自身喜好改變運動項目。除了興趣愛好外,不同年齡段也有不同的運動方式。
青少年:這個年齡段適合跑步、跳繩、游泳等娛樂性強,促進發育的運動。
成年人:跑步、羽毛球、籃球。
老人:散步、太極、慢跑。特別是老年羣體,這個年紀的人身體機能顯著下滑,骨質流失導致骨骼脆弱。如果進行劇烈的運動項目,可能會導致運動損傷。
做好防護工作
因爲運動難免會有損傷,而有些時候這些傷害會危及我們的生命。而通過防護措施,很多運動損傷都可以避免。
在開始運動之前,先去附近的體育用品店買一些護膝、護臂。如果是騎車運動的人也可以買一頂運動頭盔和護目鏡。這些用品都可以幫助你在發生危險時,減少你的運動損傷。雖然平時並不起眼,卻能夠發揮很大作用。
只要能夠做到上述的三點,運動不僅可以幫助你找回苗條的身材,還能夠提高你的免疫能力,多運動也可以讓你的身體保持年輕化,延緩衰老的到來。對於患有某些疾病的人羣來說,運動或許不只是爲了減肥,還是輔助治療的一種方式。
患有兩種疾病的人,需要經常運動
糖尿病
糖尿病的病因是血液中的糖分含量過高,無法通過正常的代謝系統將它消耗掉。糖尿病患者要麼通過注射胰島素進行治療,要麼通過運動加快熱量消耗。
而這類人羣就需要經常運動,緩解自身的高血糖症狀。同時,運動也可以提高器官活力,對胰腺器官也具有一定的好處。
脂肪肝
脂肪肝就是指肝臟外面包有一層厚厚的脂肪組織,這些脂肪是平時攝入營養過多所致,會嚴重影響肝臟器官的健康。而運動可以加快體內脂肪的代謝,脂肪肝患者就可以通過運動的方式,將肝臟上的脂肪消耗分解掉。
患有輕度脂肪肝的人羣,不妨可以試試每天堅持運動,相信過不了多久。你的病症就可以獲得很大的緩解。
肥胖是每個愛美人士的天敵,肥胖不僅會讓人看起來沒有朝氣,也是多種慢性病症的病因之一。不管是爲了健康還是美,減肥都是必不可少的。
運動是減肥的最好方式,通過運動可以燃燒身體中的多餘脂肪,並且可以加快代謝,從根本上提高身體的免疫能力。
快走半小時,並不能減肥。天天堅持快走,才能真正將肥胖的身材瘦下來。
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