每天堅持快走的好處
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每天堅持快走的好處,有很多人會通過一些運動來保持自己的身體健康,特別是快走這項運動,對身體有非常多的好處,也特別適合老年人,和沒有什麼時間的上班族,那麼每天堅持快走的好處有什麼呢?
每天堅持快走的好處1
1、心臟
平時生活中,如果可以堅持快步走,對健康有好處,特別是心臟帶來的好處十分明顯。因爲在快步走的過程中,心臟的跳動速度會加快,局部的血液循環改善
可以提供更多的血液,氧氣,營養物質給心臟,維持心臟正常功能,而且在快步走的過程中消耗的能量也比較多,能夠提高心臟功能,鍛鍊心肌的收縮能力,心臟維持健康狀態纔能有效延長壽命。
因此,平時可以堅持快步走,提高心臟功能。
2、肝臟
堅持快步走帶來的好處比較明顯,對肝臟健康有好處。現在大部分人都因爲久坐不動而導致肥胖明顯,肥胖過度時身體中大量脂肪物質的堆積,對肝臟健康不利,有可能會引發脂肪肝。
如果可以堅持快步走,在快步走的過程中消耗能量,控制體重,往往可以促進肝臟健康。在身體中脂肪物質燃燒的過程中,肝臟的脂肪含量減少,可以避免脂肪物質堆積,肝細胞變性、壞死,對肝臟健康保養有利。
因此,堅持快步走的人肝臟可以保持健康狀態,這樣才能維持正常的消化能力,促進體內垃圾毒素的排泄。
3、膝關節
每天堅持快步走,身體可以獲取許多的好處。一般堅持快步走的人,其腿部會更加健康,隨着年齡的增長,關節和骨骼退行性變速度會加快,如果總是久坐不動,反而會對健康造成威脅。
如果可以堅持快步走,通過快步走的方式促進下肢血液循環,達到疏通血管的目的,可以有效促進健康,這樣腿部力量增強,有肌肉形成,可以對關節,骨骼等達到保護的作用。
不過,在快步走的時候需要控制好時間,不要長時間快步走,這樣才能避免關節磨損。
4、肺部
每天堅持快步走收穫的`好處非常多,快步走時肺部也會參與到鍛鍊中來,在快步走的時候,需要配合均勻的呼吸,才能維持正常的生命活動。
堅持一段時間後,可以發現肺部功能提高了,肺活量提高,而且運動耐力增強,這些都是肺部在快步走過程中收穫的好處。因此,想要促進肺部健康的人,平時可以適當進行快步走。
每天堅持快走的好處2
1、老年人快走的益處
快走是一種介於走與跑之間的有氧運動、運動強度適宜,是一項比較適合老年人的運動。
快走對身體的7大益處:
防止大腦老化:促使腦部釋放腦內啡,提升精神,使心情愉悅。據路透社報道,美國匹茲堡大學研究表明,要防大腦萎縮、老年癡呆,途徑之一就是保證每週步行不少於 9、6公里。步行不僅可以增加大腦體積,也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
鍛鍊肺部:肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
保護脊柱:因爲椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力,所以許多慢跑的人都有背痛的問題。而快步走時椎間盤承受壓力與站立幾乎相同,不容易受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
預防骨質疏鬆:膝蓋、腳以及骨骼都需要運動,快步走相當於對骨骼施予重量訓練,能讓身體多吸收鈣質,對抗骨質疏鬆。且快步走時關節部位承受壓力不大,又有強化肌肉的功效。
降低血壓:走路降低血壓,減低阻塞動脈的脂肪量,降低休息時的脈搏數,促使心臟側枝血管更發達,幫助胃腸蠕動,減低食慾。
減緩腿部老化:常言道:“老化從腿開始”。下半身肌肉不夠強健,稍微動一動就會氣喘不止,因爲只要運動都要靠腿部力量,一旦這些肌肉衰萎,人體將無法維持正確姿勢,還會容易產生疲勞感,出現膝蓋痛、腰痛等症狀。所以鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法,而快步走是其效果最大的運動。
防止肥胖症:有效防治肥胖症的發病機率,據調查顯示:快走12周,60~69歲老年人的體重、腰圍、腰臀圍、BMI及FAT顯著減小,由此可見快走可有效改善老年人的身體形態,保持體形的同時減輕下肢負擔,提高代謝水平,起到很好的減重、減脂的效果。
2、老年人快走的弊端
任何運動都有其對身體不利的一面,“快走”也不例外!
快走兩個弊端:首先,這種運動需要膝關節負荷一定的力量,不適合膝關節疾病的人羣。其次,快走時間過長,踝關節容易疲勞,在“快走”時有可能發生踝關節的扭傷。
如果是關節有問題的老年人,建議選擇“替換走”,即快慢結合的走,這樣走可以緩解對膝關節的衝擊,減輕膝關節損傷。
不適合快步走的人羣包括:1、特殊疾病:心腦血管疾病、骨關節病人羣;2、患有心臟病、腦血管的人羣等。
每天堅持快走的好處3
老年人如何科學快步走?
運動強度很重要
快走鍛鍊雖老少皆宜,簡便安全有效,但也需要一定的運動強度,以中等運動強度最佳。通常的散步是不會達到這種運動強度的,儘管走了一萬步,鍛鍊效果也不會很理想。
1、控制心率調整強度
美國疾病預防控制中心(CDC),對於快步走的定義:快步走的速度建議是至少3英里/小時(約4、8公里/小時)。在快步走的過程中,呼吸可能會比往常急促,不能隨心所欲唱歌,但仍能順利地交談。
由於年齡、身體素質等狀況等不同,快步走的速度其實應因人而異。CDC認爲,中等強度運動的心率,控制在最大心率的50%~70% (最大心率=220年齡)。
中老年或慢病人羣:心跳大致控制在(170 - 年齡)~(180 - 年齡)。如果走路過快導致超過心率控制範圍內,那麼建議中老年人可以減慢速度,或者休息一會在繼續。或者,中老年人羣也可以通過測心率的穿戴設備,根據自身身體狀況實時調節步行速度,以達到鍛鍊身體的目的。
2、用意念控制走路效果
走的時候要把意念放在腳上,要感覺從腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,充分意識到每個步伐。接着把注意力轉到呼吸上,把身體往上拉高些,好像有人在往上拉你,以增加肺的空間。吸氣時想象吸進新能量,吐氣時想象吐掉疲倦與疼痛。
要注意步行姿勢
老年人尤其要注意快走姿勢,因爲不良的姿勢非但起不到鍛鍊身體的目的,還會加重膝蓋和髖關節損傷,所以大家千萬不要忽略走姿!
那麼,快步走有沒有特別姿勢呢?其實,快步走和跑步有點類似:
快走正確姿勢:1、擡頭挺胸,直視前方;2、肘部彎曲90°,緊貼身體兩側前後擺動;3、放鬆手部,就像手裏拿着一隻雞蛋,但不把它捏破的感覺;4、邁大步行走,但要注意腳跟先着地。
先熱身
在快走之前,需要做一些熱身動作,比如伸展下胳膊,試着兩腿做一些拉伸的熱身動作等等。待身體稍微發熱,再進行快走。快走前熱身可使肌肉得到放鬆,防止運動後身體痠痛等問題的出現。
選擇合適鞋子
在快走中鞋子一定要合適,不要穿有跟的鞋,最好是選擇平底的運動鞋進行快走。選擇尺碼合適的鞋子,不能過緊也不要過於寬鬆,以免腳過早疲勞容易受傷。
減少摩擦
快走是長時間的步行,腳的運動強度比較大。在雙腳和鞋摩擦多的地方,可事先塗些凡士林或油脂類護膚用品,以減少摩擦、防止腳受傷。
走路時間
中老年人走路養生也應注意時間上的選擇,走路鍛鍊的時間最好選擇在每天太陽升起以後,下午3點也是最佳的鍛鍊時間。
老年人快走3大禁忌
1、邊走邊“嘮嗑”
有些人喜歡與人結伴鍛鍊,邊走邊嘮家常、聊天。這樣即使走上幾千米的路,也達不到鍛鍊的目的。
一邊鍛鍊身體、聚增元氣,一邊又擺“龍門陣”暗傷宗氣、分散精力,二者一增一減相互抵消,就等於白走路。另外,說話過多又易暗傷津液,加上步行出汗,將加重人體脫水。
2、邊走邊打電話
有人喜歡邊走路邊打電話,或邊走路邊玩手機等。這會讓人的心思無法集中,鍛鍊效果也大打折扣。
3、邊走邊吃
步行時胃腸在不停地蠕動,這個時候如果進食,會加重胃腸道負擔,引發慢性胃腸道病變。
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