每天堅持做平板支撐會有哪些好處

每天堅持做平板支撐會有哪些好處，關於不同的動作都有不同的鍛鍊效果，平板支撐動作是我們日常比較經常聽到的動作，下面小編爲大家分享每天堅持做平板支撐會有哪些好處，一起看下吧。

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每天堅持做平板支撐會有哪些好處？

1、增強你的核心肌羣，提高你的運動能力

平板支撐主要鍛鍊核心肌羣，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。

增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。

增強腹直肌，可以讓你跳的更高。

增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。

增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。

2、減少背部和脊柱受傷的風險

做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。

3、提高身體基礎代謝率

平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規律的鍛鍊，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。

4、改善你的`身體姿勢

平板支撐練習會提高你的核心肌羣，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因爲核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。

5、提高你的平衡能力

這裏可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。

6、你會變得更加靈活

平板支撐主要鍛鍊核心肌羣，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因爲它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。

7、調整你的精神狀態

當你把平板支撐練習作爲你生活的一部分，那麼告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑鬱症，因爲經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放鬆時，這些都會傳導給你的神經，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。

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做平板支撐的好處都有哪些

平板支撐能夠鍛鍊肌肉：

平板支撐是一個核心力量訓練動作，能夠非常均衡的鍛鍊我們全身的肌肉，並且效果還是非常不錯的。平板支撐動作最主要鍛鍊的就是我們的腿部肌肉、腹部肌肉、手臂肌肉以及背部肌肉，是一個全身性鍛鍊的動作。因爲我們在做這個動作時，主要是讓我們身體能夠保持在地面上平行，所以需要大量的腹部力量以及腰部力量，所以最有效的鍛鍊部位就是腹肌，這個動作也是大家鍛鍊腹肌時首推的動作。

平板支撐鍛鍊身體協調性：

平板支撐動作能夠有效的鍛鍊我們身體的協調性，以及考驗我們的耐受力，其實這個動作難度並不大，但是需要堅持下來並不容易，能夠考驗我們的耐力。同時，這個動作在完成的過程中，我們的身體需要保持平衡，所以能夠鍛鍊我們身體的平衡感。同時這個動作能讓我們大量排汗，有效的提高我們新陳代謝速度，讓皮膚變得更好。

平板支撐動作怎麼做？

一開始我們讓身體在瑜伽墊上保持平衡，此時我們只能手肘以及腳尖接觸地面，並且要使用腰腹部力量，讓身體能夠保持在一條直線上，不管是腰腹部還是臀部，都不能夠有凹凸感，如果感覺身體承受不住，也要在這段時間內堅持下來。一般一組動作堅持1分鐘，每天可以進行3組。剛接觸這個動作的朋友可以從堅持30秒開始，但是動作要規範。