人每天要睡幾個小時
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人每天要睡幾個小時,經過充足的睡眠,神經細胞與記憶細胞等纔可能會發揮出最大的作用,關於人每天要睡幾個小時,若長期睡眠時間不足、睡眠質量較差,容易引發各種健康問題等。
一天應該睡多少個小時,對於不同年齡段的人羣有不同的時間要求。剛出生的嬰幼兒,大約需要15~20小時左右,如果是一歲或者兩歲,可能時間略短一點,對於成年人,大約需要6~8小時左右。
對於剛出生的小嬰兒,大多數的時間都在睡覺,一天大約能睡20小時左右;隨着月份以及年歲的增長,所需要的睡覺時間也在逐步減少,例如一歲的幼兒所需要的睡覺時間在13~14小時左右;對於二歲的幼兒,所需要的睡覺時間在12~13小時左右,睡眠時間相對越長,小兒的身體以及智力發育會越有利,所以一定要保證小孩子的睡眠時間。
對於成年人,所需要的睡覺時間一般穩定在6~8小時左右,且深睡眠的時間穩定在4小時左右是較佳的狀態。若是睡覺時間夠,但是深睡眠的時間不夠,是達不到很好的休息作用的,所以不僅要注意睡眠的時間,還要注意睡眠的'質量。
人一天應該睡多長時間是沒有特別明確的規定的,只要睡眠可以保證人的正常生活與工作等精力,白天也不會出現嗜睡睏倦等情況,對於個人而言就是比較適合自己的睡眠時間。
一般正常的成年人每天的睡眠時間是7-8小時。而這7-8小時包括整個睡眠週期,重點強調深度睡眠的週期,最好能夠達到2小時,即通過睡覺能達到全身的休息。如果睡夠8小時或時間更長,但是處在淺睡眠中,身體可能無法得到完全的恢復。
有些人喜歡在午間再休息一下,通常午間建議的睡眠時間是0.5-1小時,不可超過1小時。因爲人每天有固定的深睡眠時間,如果在午間已經完成深睡眠,到晚上可能會睡不着。
因此,通常建議每天的睡眠時間是7-8小時,但每個人的情況都不同,有的人可以直接進入深睡眠,無需7-8小時的休息時間。而老人和孩子體質比較弱,通常需要的睡眠時間會長於8小時,從而保證體力的恢復。
平常人每天的睡眠時間八小時左右,這是基本的睡眠時間值,睡眠的時間過長或者睡眠不足,會導致體倦新陳代謝率降低,睡眠不宜過長,睡的時間過長,心臟的跳動會減慢,新陳代謝會降得很低,肌肉組織也會鬆弛,就會變得渾身無力。
成年人每天正常睡眠時間平均是6-8個小時,但不絕對。
每個人的睡眠時間不一樣,除睡眠時間以外,睡眠的質量也很重要。有些睡眠質量好的人,睡5-6個小時就可以滿足睡眠的需求;有些人睡了8個小時,仍然不能滿足第二天的工作和學習的需要。
正常人的睡眠分爲淺睡眠和深睡眠,足夠的深睡眠才能讓大腦和身體得到充分的休息和調養。不管睡多少個小時,如果沒有第二天的日間嗜睡現象,就說明睡眠的時間合適。
失眠、多夢的患者在日常睡覺之前可以泡熱水澡或者熱水泡腳,以緩解疲勞,提高自己的睡眠質量。睡前可以喝酸棗仁湯,也可以幫助患者安神。
睡眠時間的要求,每個年齡階段是不一樣的,嬰兒階段可以發現,基本上是吃了睡、睡了吃,所以可以睡到18-20個小時。隨着年齡的增加,在幼兒狀態下,他的睡眠時間是有所減少,而對於正常的成年人來說,一天6-8小時的睡眠是比較好的,當然睡眠的時間也依據個體化,有不同的需求,最主要的是保證睡眠質量,第二天精力充沛,可以很有效地完成自己的工作爲正常。
如何保持正常的睡眠習慣?首先要每天固定時間入睡,營造一個良好的睡眠環境,避免聲音、光線的刺激,同時在牀上避免長時間的看手機、看書,讀一些很激動、驚險的故事,避免日間服用一些影響睡眠的,伴有興奮性的飲料、食物、藥物等。日間做一些正常的體育活動,可以有效的促進睡眠,如果白天的睡眠時間過長,可能會影響到晚間的.睡眠質量。
如果在夜間憋醒,需要考慮有沒有其他的器質性問題,那就需要進行相應的檢查了。所以如果可以有效的保證6-8小時的睡眠,第二天又能精力充沛,沒有這些疲勞感,精神、情緒都保持良好的狀態,就是一個非常好的狀態了。
所以對於睡眠時間來說,不能過度的強求或者機械的要求,一定是幾個小時,只要讓身體保持一個正常的功能狀態,讓情緒、情感可以有非常良好的狀態,而沒有一些不適感,比如心慌、胸悶、頭暈等,這樣就可以了
根據目前對睡眠的研究,正常的睡眠時間是6-9小時,主要是根據晚上的睡眠週期進行計算。
晚上人體的一個週期有90-100分鐘,主要包括非快速眼動期,一週期內需1小時左右,還有快速眼動期,需要半個小時左右,加起來便是90-100分鐘。一個睡眠週期結束後,會循環進入第二個週期,也是90-100分鐘。
通過非快速眼動期,特別是深睡眠時期可進行體力恢復,以及快速眼動期,主要進行精力的恢復,通過體力和精力的恢復,人體的機能可以達到有效修復。
通常晚上睡眠需循環4-5個週期,5個睡眠週期便需要500分鐘的睡眠時間,一個晚上便需要8個小時以上的睡眠時間,即9個小時左右,以一個睡眠週期90分鐘而言,5個睡眠週期的.時間爲450分鐘,即7個小時以上。所以正常的睡眠時間是6-9個小時,通常睡覺7-8個小時比較合適。
但需因人而異,大部分人的睡眠時間都是在此範圍內,而易於保證睡眠,恢復精力和體力,保證白天的學習、工作等。
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