每天8小時睡眠還是困

每天8小時睡眠還是困，生活中，睡眠不足的問題還有睡眠質量較差，也是影響我們健康的重要因素，但是很多人明明已經睡了很久可還是覺得很困，那麼每天8小時睡眠還是困爲什麼呢？

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一、爲什麼怎麼睡都睡不醒？

睡眠不充足或者睡得太久

每天保證正常的睡眠時間非常重要。對於睡眠時間的長短，目前還沒有統一的說法。比較普遍的說法是：10~18歲的人羣，每天需8小時的睡眠時間，18~50歲的人羣，每天需7小時的睡眠時間，50~70歲的人羣，每天需5~6小時。

不過，關於每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。

睡眠質量不高

“睡不好”比“睡不着”更可怕。精神壓力大、想得太多、睡前劇烈運動、睡眠習慣不佳等都會影響睡眠質量，從而導致難以消除的疲倦感。

因此，要養成良好的睡前習慣：不劇烈運動、不過量飲食、遠離噪音、避開光線刺激等。特別重要的一點，就是要注意“先臥心後臥眼”，讓自己心情放鬆，情緒愉悅，思無雜念。

二、如何提高睡眠質量？

1、睡前梳頭

頭部穴位比較多，通過梳頭能促進頭皮血液循環，可起到按摩、刺激的作用，使神經鬆弛，緩解疲勞。在睡前梳頭可改善睡眠，提高睡眠質量。

2、溫水泡腳

睡覺之前用溫水泡腳15~30分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環， 加快新陳代謝，消除身體的疲勞感，舒緩壓力，讓人感覺輕鬆舒暢，使人更容易進入夢鄉並保證睡眠質量。

3、適度運動

晚上適度運動後會產生輕微的疲勞，輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升。但是睡前切忌劇烈運動，否則使人興奮而不易入睡。

4、先臥心再臥眼

想得太多或是精神壓力過大都會影響到睡眠，因此要注意“先臥心再臥眼”，讓自己心情放鬆，情緒愉悅，思無雜念。可以聽聽節奏舒緩、旋律優美、平和的音樂或歌曲，讓情緒逐漸鬆弛安靜，讓心靈放鬆平靜，從而促進睡眠。

5、放下手機

不少小夥伴現在睡覺前做的最後一件事都和手機有關：煲煲電話粥，用手機看視頻，或是漫無目的地刷刷微博。但其實，手機等電子設備會嚴重干擾生物鐘的運轉，所以，睡覺前趕緊把手機、電腦等都放到一邊吧不是手邊、~

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每天睡8小時爲什麼還是困

用腦過度讓睡眠效率不高

是什麼讓我們深睡眠不足？專家介紹，軀體疾病和心理疾病也可能會影響我們的睡眠效率，如有胃酸返流、神經痛、抑鬱症、焦慮症等，隨着這些疾病的`治癒，失眠症狀也會隨之緩解。一些正在服用的藥物，可的鬆等也可能會影響睡眠，藥物停用或減量失眠便可緩解。

此外，都市人的生活、工作習慣對深睡眠不足也有不可推卸的責任。

許多都市人，特別是都市白領，都以腦力勞動爲主，整個白天大腦都處於過度消耗、過度疲勞的狀態，甚至到了晚上，也把白天的各種問題帶到牀上、帶到睡夢中，即使睡着了，大腦仍處於興奮狀態，自然會多夢、睡不深沉。

特別是怕睡不好的心理讓許多人患上“睡眠期待性焦慮”，晚上一上牀就擔心睡不着或睡不好，結果又適得其反，這樣日復一日的惡性循環，讓人精疲力竭、痛苦不堪。

如何提高睡眠質量

妙招一：調整自己的睡眠時間段

晚上十點到凌晨兩點被稱爲睡眠的黃金時段，因爲在這個時段裏睡眠能夠獲得最好的睡眠質量。如果良好利用這個時間睡覺，即使睡眠時間短，第二天起來精神也會比睡得晚但睡得長來得更好。

如果兩點過後才睡，即使睡八個小時十點才起牀，精神也不會比10點睡3點起來得好，這是因爲後半夜睡覺不容易進入深睡眠狀態，身體和大腦的疲勞無法通過休息消除，第二天起來以後自然會感到疲勞困倦。

妙招二：良好利用起牀後五分鐘

1、伸個懶腰打個呵欠

剛起牀的時候打呵欠恐怕是大多數人的自然行爲，如果這時候強忍着呵欠不打，會一直處於睏倦狀態，不妨在醒來的時候大大地伸個懶腰打個呵欠，這樣能夠有助於大腦更快清醒。

2、輕輕按摩面部

當早晨醒來睜開眼睛的時候，不妨自己進行5分鐘簡單的面部按摩，按摩面部能夠有效促進血液和淋巴的循環，尤其是按摩眼部周圍能夠更有效地解除睏倦，讓你神清氣爽。

3、做簡單的拉伸操

早晨起來，做點簡單的運動能夠有效幫助身體甦醒，即使是5分鐘也能帶來良好的精神收益！只要做一些讓身體扭轉、拉伸的簡單健身操就能讓你更有活力！

4、按摩脖子及頭部的穴位

按摩穴位不用特別麻煩，只要按摩脖子及頭部的部分穴位，改善頭部周圍的血液循環，使血液流動加速，就能夠通過血液流動速度的加快使大腦更加清醒，進而驅除一直纏繞你的瞌睡蟲啦！

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一般睡覺時間：

1、正常人睡眠時間6--8、有的10小時……

2、美容覺的時間10點--凌晨2點。

3、長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。

4、小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因爲長身體嘛……

5、青少年應該在晚上10:00左右睡覺……

6、至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因爲皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認爲應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。

7、老人嘛，應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。

還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負着不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦!

生理時鐘說明：

1、00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

2、01:00--02:00 排毒期--此時肝臟爲排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

3、03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

4、09:00--11:00 精華期--此時爲注意力及記憶力最好，爲工作與學習的最佳時段。

5、12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!

6、14:00--15:00 高峯期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!

7、16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

8、17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。

9、19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

10、20:00--22:00 夜修期--此爲晚上活動的巔峯時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

11、23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦!