連續幾天失眠還不困
本文已影響2.66W人
本文已影響2.66W人
連續幾天失眠還不困,在現在壓力比較大的社會中很多的朋友由於工作的繁忙,夜晚加班經常會出現一些失眠的症狀,這是一件很痛苦也很傷健康的事情。那麼連續幾天失眠還不困怎麼辦。
連續幾天失眠還不困1
一、不要補覺:
如果你在夜裏醒來過了15分鐘還不能重新入睡,那就打開收音機聽聽廣播,等有了睡意再關掉廣播。記住:不管你在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起牀,即便是週末也不能試圖補補覺,因爲這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
二、不要養成賴牀的習慣:
你只有真的感到困了時再上牀睡覺,如果你在牀上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來做些單調而輕鬆的事情,譬如:看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記:不要做讓自己激動的事情。有了睏意就上牀,到了牀上又不困了的話就再起來做上述的事情,直到上了牀能夠很快入睡。要養成每天都準時起牀的習慣。
三、睡覺之前要使心平靜下來:
有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在牀上纔想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這麼做的結果當然不利於睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想,做出該如何處理問題的決定,之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。
這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦,使你能夠一上牀就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽菸:
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的`咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。
五、睡前不飲酒:
一些人爲了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒,以爲這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的。
要知道酒精抑制了你的中樞神經,也破壞了你的睡眠,過幾個小時後,由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
六、睡前吃點東西:
睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西,因爲甜品容易使人緊張。
七、養成睡前停止思考的習慣:
睡覺之前,聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學會。
有兩個簡單的方法:
1、放慢呼吸、想象一下你吸進的氣是如何從體內呼出的,這一練習可以在白天做,時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。
2、當你想起不愉快的事情時,你要努力盡快想些輕鬆、愉快的事情沖淡這些不快。
八、晚間散步:
長期患失眠症的人也可以在晚間散散步,地點**選擇居家附近,距離不要太長。散步可以放鬆肌肉,使身體發熱(不是發燒),通常當體溫降下來時,人也就會感到睏乏想睡覺。
九、睡前洗個熱水澡:
人在入睡時體溫低,而白天體溫是最高的,根據這個理論,人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠,因爲洗澡能將體溫升高,等到了你的睡覺時間,你的體溫也就降了下來。
十、睡前做愛:
對於許多人來說,睡前做愛可以使身體完全放鬆,也能提高睡眠的質量。
如果有些人對性行爲感到不安或緊張就不必使用這一方法。
連續幾天失眠還不困2
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下 我們不是因爲緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此,晚上頭腦裏不要想復仇計劃,最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法 與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。 最好樂曲裏有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用,那就打開電風扇,單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三、溜狗,與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張,無論你願不願意,晚上你得領着它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。
四、晚上7點後不要再吃正餐 這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧。 五:泡個香精油澡或者海鹽澡 放鬆一下水溫不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
失眠的原因是什麼 失眠了怎麼辦如何治好
考生因太緊張連續兩次丟失身份證
最近哈欠連連睡不飽?教你4招打敗春困“小壞蛋”
八種催眠食物 失眠患者不要錯過
失眠成性也是醉了 細數餐桌上的8大天然安眠藥
連續失眠怎麼解決 失眠怎麼辦
12天帶薪失眠假:如果失眠了怎麼辦呢?
失眠分類型 中醫刮痧治失眠讓你睡得香
幾招讓你告別失眠
看不膩的白襯衫 秋天還能繼續穿
長期失眠怎麼辦 給失眠者的食療清單
女人經常失眠怎麼改善?如何避免晚上失眠?
失眠重度患者超六成爲90後 失眠時怎麼快速入睡
失戀怎麼快速走出來幾個方法幫你走出失戀困境
春困導致失眠怎麼辦?春困失眠怎麼治療緩解?
IU深受失眠困擾:失眠的夜晚真的很孤單
小心失眠偷健康 掌握6個關鍵從此跟失眠說拜拜
生理期很愛睏?帶你認識什麼是月經關連過眠症
維生素b1治失眠嗎?失眠吃維生素b1還是b6
年輕人失眠的主要原因 失眠會猝死嗎
失眠數羊沒有用?試試中醫給的5個失眠偏方
長期失眠會猝死嗎 如何克服心理性失眠
蓬蓬粉能連續使用幾天嗎?頻繁使用會堵塞毛囊、傷害頭髮
90後睡眠報告顯示睡眠質量普遍不佳 入睡困難如何調理
失眠能喝牛奶嗎?4種食物幫你改善失眠症狀
失眠整夜失眠的原因
達人支招 連續10天讓頭髮天天耍花樣
失眠怎麼辦?60秒把你從失眠隊伍中解救出來
睡眠不好失眠怎麼辦纔好
朱易棄美國籍回中國 連續兩天嚴重失誤被懟
失眠致肥易憂鬱中風?7招助你有效對抗失眠
爲什麼會失眠?引起失眠的原因有哪些?
爲何秋季失眠的人多了?3個辦法治失眠多夢