最近哈欠連連睡不飽?教你4招打敗春困“小壞蛋”
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【導讀】:春季到來氣候日趨暖和,不少人出現疲倦、嗜睡等症狀,以爲自己病了?其實,這是人體對氣候變化的正常生理反應,顯現春困屬正常現象。怎麼樣才能改善睏倦提高工作效率呢?
爲什麼春天容易犯春困?
引起春困的主因是由於春季氣候轉暖,身體血管從冬季的收縮狀態轉爲舒展,血液循環愈發旺盛,造成血流量相對降低,從而導致大腦的供氧量也跟着減少;當大腦供氧不足時,就會出現睏倦、疲乏、嗜睡等現象。
中醫觀點則認爲春困是因爲空氣溼度增加,引起身體溼重,同時削弱脾臟的功能,使身體裏的溼氣無法排出,出現肺陰虛、肺燥熱、溼痰、肝陽上亢、腎陰虛等症狀。
如何改善春困症狀?從作息、飲食與運動方面下手
1、養成早睡早起的規律作息,睡眠時間介於6-8小時,讓足夠的睡眠幫助消除疲勞。
2、維持室內空氣流通,確保二氧化碳與新鮮氧氣能夠循環。
3、飲食建議多補充優質蛋白質、礆性食物和維生素。
蛋白質可從雞肉、蛋豆魚肉類、奶類中攝取,礆性食物可選擇菠菜、白菜、番茄等蔬菜,幫助中和人體酸性物質,維生素C與維生素B可從蔬果類攝取,有修補細胞、舒緩神經緊張等功能。
4、維持運動習慣,可以選擇緩和的運動,例如清晨散步、太極拳或慢跑等,幫助舒展身體、提振精神,全身都會感覺煥然一新。
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