“肉食MM”怎麼破?簡單4招教你吃肉也不誤減肥
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【導讀】:對於無肉不歡的肉食MM來說,爲了減肥瘦身而要捨棄美味的肉太難做到了!其實減肥並不一定要完全杜絕肉食,只要掌握了正確的方法,吃肉也可以不長肉哦!
1.吃淺色肉類
按顏色分,肉類可以分成紅色、淺色和無色三種。紅色肉類主要包括豬肉、牛肉等;淺色包括雞肉、鴨肉、魚肉等;無色肉類主要是水生貝殼類動物肉,如蛤肉、牡蠣與蟹肉等。如果想要吃肉又減肥,推薦選擇淺色或無色肉類。因爲淺色和無色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低於紅肉。尤其值得稱道的是接近無色的肉食,其飽和脂肪含量較其他任何類肉食都要低,僅爲奶酪和雞蛋的一半,從而最大限度地避免攝入脂肪過多,導致肥胖。
2.小口吃肉
有的人無肉不歡,吃肉的時候喜歡大口大口地吃,感覺這樣子纔會有滿足感。但是,大口吃肉,吃得速度又快,吃很多也不會有飽足感,就會一直吃下去。這樣導致的結果就是:胖!
3.細嚼慢嚥
從開始吃飯的20分鐘後,大腦纔會接收到吃飽的信號,如果吃得過快,即使已經吃了很多,大腦卻來不及發出吃飽的信號,還沒有飽的感覺,就會繼續吃且越吃越多,便造成了飲食過量的情況。吃肉更是如此,本來吃肉就容易胖,如果吃得快又多,那長胖是必然的。因此,要想吃肉不容易胖,就慢慢吃。
4.搭配其他食物吃
韓國女人愛吃烤肉,但是爲什麼不容易長胖?不知道大家在看韓國人吃烤肉時是否有觀察到一個細節。韓國人吃烤肉時喜歡用生菜或其他蔬菜包着肉來吃。單純吃肉雖然會讓愛肉的你滿足,但是容易變胖。因此,爲了好身材,在吃肉時要搭配其他食物來吃。比如,可以吃一口青菜,再吃一口肉,這樣子搭配其他食物,容易令人產生飽腹感,進而減少對肉類的渴望。
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