吃肉也能減肥 肉食控們的飲食減肥法
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【導讀】:肉類中含有的脂肪和熱量遠遠高於蔬菜和水果,甚至一不小心就會讓人發胖。所以,多數女人爲了減肥,不得已成了談“肉”色變的準素食主義者。面對滿桌美食,卻只能把筷子伸向蔬菜的時候。
吃肉也能減肥 肉食控們的飲食減肥法
對於許多女性朋友來說,瘦身似乎成了人生一個永恆的話題。瘦一些,再瘦一些,誰讓自己的身體總離“魔鬼”那麼遠的呢!於是拼命運動、拼命節食、拼命向肉食宣戰。其實不是的,不是越不吃肉就越瘦。小編這就給大家介紹下愛吃肉的MM們保持苗條身的祕訣。
吃肉也能減肥 肉食控們的飲食減肥法
吃肉減肥的原理
食肉飲食法不僅能讓減肥者瘦下來,更重要的是這種方法不會讓人捱餓,只要不是碳水化合物,其他肉類隨便吃到飽都行,而且還能促進心臟健康,提高記憶力。
這種飲食法的原理是:超重的人吃過多的碳水化合物了。人的身體是靠消耗脂肪和碳水化合物來獲取能量的,但是這其中有個順序,先消耗完碳水化合物再燃燒脂肪。突然間不給身體補充碳水化合物,只補充蛋白質和脂肪,身體就會自然地消耗掉體內儲存的脂肪,以達到減肥的效果。
因此,身體的供能動力由碳水化合物轉爲脂肪。本來脂肪囤積的部位-大腿、臀部、肚腩等地方的脂肪開始給消耗掉,以達到減肥的目的。
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吃肉減肥之一:阿金減肥法
飲食份量沒有嚴格的限制,但是某些食物絕對不能吃:糖、 牛奶 、米飯、麪包。允許吃豐盛營養的食物:肉、雞蛋、奶酪等。在過程中能抑制食慾。
阿金減肥法,減肥者吃的都是蛋白質和脂肪、禽肉、奶酪等。在開始的兩週,要嚴格限制碳水化合物,只能吃少量的沙拉,不能吃水果。但肉類等食物沒有任何限制,因此導致可能攝入的熱量比以前還要多。
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然後,在接下來的日子,碳水化合物的攝入可以慢慢增加,吃些纖維素含量高的食物,但是不能吃含糖過多的食物,含有澱粉的食物:米飯、麪包、土豆等還不能吃。
過了減肥期之後,是保持體重的時期,碳水化合物的攝入可以慢慢增加,而且這個時期比減肥期更要注意運動。
但長期來看,阿特金斯減肥法對人的健康和飲食結構的影響還是值得關注的。若要採用這種方法來減肥,建議最好是短期間使用,同時必須有專人協助監控身體變化才安全。
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吃肉減肥之二“新吃肉飲食法”
·肉當然可以吃,但要改變“只吃肉就對了”的觀點。食物的種類應該多樣化,吃肉的時候最好去掉外皮,這樣能減少飽和脂肪的攝入量。
·應當攝入多種維生素和充足的鈣質,這些營養是不會妨礙你減肥的。
·每天喝2升水,能有效改善因爲吃過多肉帶來的身體缺水現象。身體缺水容易帶來疲勞和便祕。
·吃大量的蔬菜,也能爲身體補水。碳水化合物含量低的蔬菜有綠色蔬菜、番茄、什錦沙拉,應該多吃。
吃肉也能減肥 肉食控們的飲食減肥法
目前,英國有三百萬人在以吃肉飲食法減肥。採用此方法減肥,能令肥胖者在比較快的時間內減去體重,而且,因爲以肉爲主食,不僅不容易產生飢餓感,還能滿足口腹之慾,對於節食減肥者來說,似乎是—件再好不過的事情。
但健康專家們在肯定這些的同時,更關注的是:這種減肥方法帶來的另外—個後果是,減肥者攝入的飽和脂肪過多,會影響身體健康,特別是對心臟健康十分不利,還可能引發—些癌症。英國的—項科學研究還得出結論,使用吃肉減肥法減重,可能帶來的另—個副作用是——情緒低落。
所以,無論大家吃肉是因爲嘴饞還是減肥,都別吃過多哦!適量就好啦,記住搭配新鮮水果蔬菜等。
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吃肉減肥期間要注意的細節
1、少吃西餐:西式的餐點尤其是快餐,簡直是不負“垃圾”的“美譽”,熱量又高、脂肪又多;所以,想減肥就要儘量吃用中式蒸煮法烹調的食物,比如蒸煮的青菜、魚、蝦、雞肉等,既豐盛又沒有脂肪,白吃不長肉!
2、吃烤肉:想吃肉排或肉串,且慢,吃一點可以,但是一定要用烤的而不是炸的:雖然有人覺得烤肉串不如炸肉串來的過癮,可是既然要減肥,總得付出點什麼吧,再說又沒有規定說不許吃。選用絞肉時,最好也能用雞肉或火雞胸來代替牛肉。
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3、吃肉期間拒絕白色:白米、白糖、白色麪包、乳類製品,這可以讓你杜絕許多發胖的計劃;或者把切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜以及芹菜當成“點心”吃,放在冰箱裏隨時拿出來吃也行,放在包裏當零嘴也行。
4、吃肉期間用低脂的植物油炒菜,或者炒菜時用噴壺來盆灑沙拉油,不要用傾倒的方式,那樣會倒多的,而且也浪費原料;隨身攜帶雞肉清湯,餓了就喝一點,可以抑制胃口,且一咖啡杯大小隻有6卡的熱量。
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