怎樣擺脫失眠困擾

你知道關於怎樣擺脫失眠困擾嗎？其實在忙碌完後最想的就是想要好好睡一覺了，但是有些人卻會失眠的這個狀況，那麼這個問題該怎麼辦呢？下面小編爲大家分析關於怎樣擺脫失眠困擾的方法。

怎樣擺脫失眠困擾1

愜意地睡

在我國古老的醫學理論中，講究的是“頭涼腳熱”。也就是說，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子裏腳部的位置，先放一個熱水袋，然後上牀入睡。

最佳睡眠溫度

失眠的人往往對臥室的環境要求很高。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應該保持在18～22攝氏度這個範圍之內，建議你添置一個溫度計，把它掛在臥室的牆上，並且根據它來隨時調節你臥室的空調。

按時起牀

儘量讓你的生物鐘走得準一些。可能你晚上會應酬到很晚，可能你的工作讓你一週都很勞累，但不管怎樣，讓你每天起牀的時間都應該一致。特別是在休息日，那種一覺睡到太陽下山的想法可千萬不能有。生物學家在最近的一項研究中發現生活的規律性會直接影響到睡眠的質量，進而影響工作的效率。

嘗試一些熱牛奶或花草茶，睡前一杯熱牛奶有助於人更好的入眠，牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，比如百合棗仁茶，這些茶專門針對睡眠所製造，對放鬆身心提高睡眠質量大有幫助。

怎樣擺脫失眠困擾2

睡前泡個腳

可以睡得香，很多人不容易入睡，就是神經太緊張，身體無法放鬆下來。在睡覺之前，用熱水泡個腳，就可以幫助改善血液循環，還能緩解身體的疲勞，讓身體慢慢地放鬆下來，這樣也就可以更快地入睡了，睡眠質量也會隨之提高。想要更有效地改善睡眠，還可以在泡腳水當中加料，會更有助於睡眠。就比如說：菊花、三七和生薑。

睡前做點小運動

適當的做點運動，還是很有益睡眠的，運動可以幫助改善血液循環，還能放鬆人的身體。也可以釋放壓力，讓精神不至於緊繃着，小運動還能夠讓人產生一定的疲勞感，就會讓人更想要入睡。比較好的運動方式，就會有睡前瑜伽，還有就是散步。適當的散散步，還能幫助消化，食物被及時的消化之後，也是有助於睡眠的。不會因爲吃太飽，而影響到睡眠。也不用太長時間，只要堅持三十分鐘左右就可以。

睡眠環境要優化

睡眠壞境對於睡眠來說也是比較重要的，房間要昏暗，不宜太涼，太涼就會刺激眼球，不容易讓人入睡。還要注意要安靜，不能太吵鬧，太嘈雜的環境，是不太容易入睡的。睡前最好不要玩任何的電子產品，看書也最好不要，都會影響睡眠。可以適當的'聽點舒緩音樂，可以幫助更快地入睡，就能夠讓人放鬆下來。環境的溫度也要調節好，溫度不宜太高也不宜太低，太高會容易讓人燥熱，也就會醒來。太低，則是會容易着涼，給身體帶來損傷。

睡前喝杯酸棗仁泡的水

酸棗仁所說的就是野生酸棗的棗仁，其中含有的營養物質還是很豐富的，能夠幫助人體補充多種營養元素。酸棗仁就會有安神的效果，也就可以幫助更快地入眠。酸棗仁還能夠幫助養護肝臟，改善人體的免疫力和抵抗力。心思比較重的人，在睡前喝一杯，就可以幫助改善情況，讓睡眠質量得以提高。經常失眠的人，經常喝點還是很有幫助的。