被失眠困擾?五個心理誘因不容忽視
本文已影響1.93W人
本文已影響1.93W人
【導讀】:失眠是一種常見的睡眠障礙表現,偶爾失眠是屬於正常現象。但如果經常失眠,那就要找出原因才能對症下藥。經心理學家歸納總結,大致有如下幾種心理因素導致失眠。
怕失眠心理
許多失眠患者晚上一上牀就擔心自己睡不着,或想盡力讓自己快入睡,結果卻適得其反,這就是“失眠期待性焦慮”。大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天,腦細胞處於興奮狀態,工作一天後,大腦需要休整,就進入抑制狀態而睡眠,待休整一夜後,又自然轉爲清 醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協調、交替周而復始便形成睡眠節律。“怕失眠,想入睡”的本意是想入睡,但這種想法的本身卻是腦細胞的興奮過程。因此,越怕失眠,越想入睡,腦細胞越興奮,就更失眠。
夢有害心理
不少自稱失眠的人,不能正確地看待夢,認爲夢是睡眠不佳的表現,對人體有害,甚至有人還誤認爲多夢就是失眠。這些錯誤的觀念往往使人焦慮,擔心入睡後會再做夢。這種“警戒”心理,往往會影響人們睡眠的質量。
其實,科學已經證明,睡眠中就會做夢,做夢不僅是一種正常的心理現象,而且是大腦的一種工作方式,在夢中重演白天的經歷,可有助於記憶,並把無用的信息清理掉。夢本身對人體並無害處,有害的是那種認爲“做夢有害”的心理,使人產生了心理負擔。
自責心理
有些人在工作生活失利後會感到內疚和自責,經常在腦子裏重演過失的事件,並懊悔自己當初沒有作出妥善的處理。由於白天事情多,自責和懊悔的情緒會稍輕,到夜晚則容易不自覺地“徘徊”在自責和懊悔的幻想與興奮中,從而久久不能入眠。
期待心理
是指人們因期待某人或某事、擔心睡過頭誤事而出現的早醒現象。比如:倒班工人在上夜班時,常於晚7時睡覺,因害怕遲到而睡得不踏實,常常只能睡上1—2小時就驚醒,久而久之便形成了早醒的習慣。也有些人在晉升、考試、分房等結果快要公佈前,常常因處於期待的興奮狀態而難以入睡。
手足無措心理
有的人受到突發事件的刺激後,不能作出正確的反應,常常手足無措,不知如何是好,以致晚上睡覺時也瞻前顧後,左思右想,始終處於進退維谷、舉棋不定的焦急狀態中。
比伯抑鬱症困擾怎麼回事 背後原因令人心酸又無奈
不吃主食能減肥嗎?這些危害不容忽視
90後睡眠報告顯示睡眠質量普遍不佳 入睡困難如何調理
七個最容易被忽略的肥胖因素
柯震東曝失眠看心理醫生 自毀前程吐心聲
IU深受失眠困擾:失眠的夜晚真的很孤單
失眠的原因是什麼 失眠了怎麼辦如何治好
女人必知:五個動作緩解久坐困擾
經常失眠怎麼辦?試試五個絕招
失眠致肥易憂鬱中風?7招助你有效對抗失眠
女人經常失眠怎麼改善?如何避免晚上失眠?
6個易忽視的護膚誤區 小心讓你毀容
痛地汗直冒咋整?中醫舒緩生理期5大困擾
容易失眠的人怎麼調理
容易被忽視的6個護膚化妝誤區
經常失眠不能吃什麼?有哪些食物可以幫助睡眠?
藥物磨粉會失效?9種問題不容忽視
失眠怎麼調理?分析失眠的6大心理因素
慢性失眠怎麼調理?中醫強烈推薦這3款助眠茶飲
兒童長高的技巧 心理因素也不容忽視
失眠能治好嗎?怎麼治療失眠效果最佳?
十二星座如何擺脫失戀的困擾
春困來襲 造成犯困的五大原因