減肥者每天應睡幾個小時
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減肥者每天應睡幾個小時,相信很多肥胖者都有這樣一種體會,越胖的人越喜歡睡覺,反過來說就是睡眠越多,人也就越胖。所以多數體胖者主要還是因爲體胖慵懶。那麼減肥者每天應睡幾個小時呢?一起來看看吧。
減肥者每天應睡幾個小時1
那麼,減肥者睡多少覺最合適呢?我們認爲最佳的睡眠時間是7~8小時,大致規律爲晚10點睡覺,早6點起牀鍛鍊,中午不睡覺。食物進入胃腸道後,大約在進食後4~5小時才能完全排空。大多數家庭晚餐在6~7點吃,至10點多大約4小時,食物基本上完全排空,此時睡覺既不會使熱量儲存起來,又不至於又飢餓感。睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。
如果早睡,則多餘的能量未能消耗而逐漸儲存起來,導致發胖。如果太晚睡,睡覺前將會有飢餓的感覺,逼迫自己又去吃東西,這一方面破壞了飲食治療,另一方面由於進食多餘的`熱量就去睡覺,使能量轉化爲脂肪。久而久之,還會加重心臟負擔,甚至發生心功能不全。因此,爲了成功減肥,希望減肥者嚴格安排作息時間,才能保證減肥達到最佳效果。
不睡午覺的建議並不是硬性規定的,主要也是爲了避免飽食後的睡眠。因爲吃飽了就睡者最容易長肉。午睡不僅使午餐的熱能無法排出,容易致胖,而且多數人午睡後晚上有了精神,看電視到很晚,惡性循環,最終身體虛胖、倦怠無力。因此需要在晚間將覺睡足,第二天及時起牀鍛鍊,達到減肥目的。
減肥者每天應睡幾個小時2
減肥者的睡眠有兩點要求,一是時間控制在7~8小時,二是保證睡眠質量。
一般認爲,減肥者最好是晚10點/11點前睡覺,早6點起牀,中午不睡覺。因爲食物進入胃腸道後,大約要4~5小時才能完全排空。
一天各個時間都有效的減肥:
1、早上鍛鍊要先喝水:在凌晨4點到早上9點之間,二氧化碳反流,空氣質量並不好。另外,早晨人體的血液黏稠度較高,尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,起早運動對身體很不利。但是,如果確實只有早上纔有時間可以運動的話,就需要特別注意了,鍛鍊前最好喝上一杯水,以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方,儘量去背風和向陽的開闊地帶,鍛鍊時間40分鐘左右即可。
2、午後是最佳運動時間:傳統觀念裏,吃過午飯應該午睡一會兒。其實,在午後的2點到4點,人體運動能力達到高峯。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小,是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊,否則會影響腸胃消化功能。
3、晚上適合減肥運動:晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。但是,無論強度大或小的運動,都會使神經系統處於興奮狀態,所以,運動後過1小時再睡覺。
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