每天多睡一小時能減肥是真的嗎 賴牀的好處有哪些

【導讀】：賴牀應該是很多人都有的習慣，近日網傳有科學家表示每天多睡一個小時能減肥。其實在生活中賴牀的好處還有很多，例如可以讓大腦清醒、給身體提供充足的準備時間等。

每天多睡一小時能減肥是真的嗎

由於學習或者工作等多種原因，很多人可能長期面臨睡眠不足的問題，其實睡眠對人體是非常重要的，近日就有科學家提出每天多睡一小時可以減肥。

《美國臨牀營養學》雜誌發表的一項最新研究發現，良好的睡眠可以改善一個人的飲食習慣。研究人員將42名健康的成年參與者分成兩組，並對其中一組參與者進行了45分鐘的睡眠諮詢，將他們的睡眠時間延長1小時，另一組21名的參與者沒有接受任何睡眠干預。兩組都被要求在一週內記錄他們的睡眠時間和營養攝入量。

一週後，研究結果顯示，延長了睡眠時間的參與者每天攝入的糖減少了10克，碳水化合物攝入量也低於沒有延長睡眠時間的參與者。但研究報告也提到，這項研究目前還只是一個“試點”，還需要進一步研究以確定延長睡眠時間是否真的可以帶來更健康的體重。

敦國王大學營養科學專家溫迪?霍爾表示，延長睡眠時間會導致對遊離糖的攝入量減少，這裏的遊離糖是指在生產食品和烹調過程中額外添加的糖，以及蜂蜜、果汁和糖漿中含有的單糖和二糖。霍爾說：“生活方式的簡單改變可能有助於人們消費更健康的飲食。”

但研究報告也提到，這項研究目前還只是一個“試點”，還需要進一步研究以確定延長睡眠時間是否真的可以帶來更健康的體重。該研究的首席研究員哈亞?哈提卜表示，在健康的成年人中，使用個性化的方法可以相對輕鬆地改變睡眠習慣，接下來，研究者們將對營養攝入量與睡眠時間的關係進行更長期更深入的研究。

賴牀的好處有哪些

1、預防突發性心血管疾病

冬天本來就是心血管疾病的好發季節，特別是寒流來襲時，室內外溫差大，容易使人體血管迅速收縮。若有血管硬化、高血壓問題者，就容易於此時爆發心血管疾病。再加上，剛從溫暖的被窩中出來，身體往往無法第一時間適應外在冷空氣。因此，起牀時最好不要一下子起身，建議不妨賴個牀，慢慢舒展因睡眠而僵硬的身體，讓血液循環通暢較有保障。

2、讓大腦清醒

人們在夜間睡覺時，身體各處系統及關節都屬於半睡眠狀態，如果馬上起牀，身體尚未適應工作狀態，就會出現頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。冬天寒冷，如果早上醒過來在被窩裏賴牀5分鐘，不僅可以讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間，恢復到自然緊張狀態，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢流浪回到正常流速上來，還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。

3、給肌肉和血液回到正常狀態的時間

如果早上一醒過來就馬上起牀，肌肉猛的一受涼，就很容易產生痠痛。而且此時血流還比較緩慢，不能一下子將氧氣輸送到大腦，血壓上不來，就會產生頭暈等不適症狀。因此早上賴牀5分鐘，給肌肉和血液回到正常狀態的時間，對健康有益無害。

4、不易變老

在早晨甦醒後，可以先閉目養神，然後在牀上做做“1分鐘”保健操，這對預防心腦血管疾病和增強器官功能都有益處。