每天晚上失眠睡不着怎麼辦

每天晚上失眠睡不着怎麼辦，失眠困擾着很多人，相信有許多人晚上睡不着覺，大腦總是十分的亢奮，結果第二天上學或者上班的時候狀態不佳打瞌睡。現在教你每天晚上失眠睡不着怎麼辦！

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一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因爲緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裏不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲裏有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三：溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領着它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

其實還有最重要的一種治療方法，那就是培養睡意，第二天醒來後不要養成賴牀的習慣，也不要補覺，維持平常心來入睡，做到這些可以大大改善你的失眠哦。每天早上可以出去運動運動，運動過後容易入睡，也也可以促進睡眠。

每天晚上失眠睡不着怎麼辦2

如果想要改善失眠的問題，不妨嘗試一下這8個辦法。

1、保持平常心。已經出現了失眠狀態的人一定要重視對心態的調節，不能有過於緊張和焦慮的情緒，這不利於失眠的改善。

睡不着容易出現煩躁、焦慮的情緒，但是這些不良情緒又會反過來影響入睡，最終會形成一個惡性循環。因此，要學會緩解自己的不良情緒，保持良好的心態。

2、營造良好的睡眠環境。人在昏暗、安靜的環境下更容易入睡，還要選擇比較舒適的牀具和牀上用品。最好能夠在睡覺之前排除一切可能會影響睡眠的因素，這樣更有利於快速入睡，而且能夠保證良好的睡眠質量。

3、戒掉不良睡眠習慣。很多人失眠是因爲喜歡在睡前玩手機、熬夜、晚上工作、喝咖啡等容易導致興奮的飲品，要想擁有一個好的睡眠，戒掉這些習慣是非常關鍵的。另外，晚上睡前也不要吃東西，這也會影響睡眠。

4、音律助眠法。睡不着時可以聽一些有節律且平淡的聲音，比如滴水聲或者火車運行的'聲音，這樣的聲音有助於入睡。也可以聽催眠曲或者輕音樂，能夠幫助大腦放鬆，緩解疲勞，從而起到助眠作用。

5、運動助眠。失眠的人白天可以多進行一些有氧運動，比如慢跑、爬山、蹬自行車或者游泳等，有利於提高人體的耐受力以及抗壓能力，對精神狀態的改善具有一定幫助。但是運動量要適度，不能過於疲勞，也不建議做過於劇烈的運動。

6、食物助眠。牛奶具有安神鎮靜的作用，睡覺前可以喝一杯，能夠使中樞神經的興奮度得到抑制，容易讓人產生睡意。另外也可以喝一點小米粥，同樣也是能夠助眠的食物，但是不能喝得太多，可能會因爲飽脹而影響睡眠。

7、營養修復。也可以通過給身體補充一些有助於改善睡眠的營養素，比如維生素B族、氨基丁酸、色氨酸、鈣、鎂等，但是不建議擅自使用，最好諮詢醫生後根據自己的身體狀況選用，以免造成不良影響。

8、睡前泡腳。熱水泡腳能夠促進人體血液循環，使人放鬆，緩解疲勞感。每天晚上泡腳10分鐘左右，全身的氣血舒暢了，睡意也會隨之而來，具有一定助眠的作用，水溫建議加熱到50℃左右。