總是睡不着覺失眠怎麼辦

總是睡不着覺失眠怎麼辦，在現代社會失眠成爲了很多職場朋友的通病，長期食用精神藥物對我們的身體也有很多的壞處。那麼大家知道總是睡不着覺失眠怎麼辦嗎？一起來看看。

總是睡不着覺失眠怎麼辦1

1、喝牛奶

牛奶含有色氨酸，它是一種使人感到有些疲勞的生化物質。總是失眠的人睡前喝一杯熱牛奶，很快就會入睡。牛奶的催眠作用逐漸增強，這往往使睡眠更加甜美。

2、喝醋

準備一湯匙醋，倒入一杯冷水中飲用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的習慣，你也可以選擇喝一些牛奶。醋和牛奶都對失眠很有幫助，按照你的習慣選擇一樣就可以了，不要兩樣一起喝。

3、揉耳朵

當你不能在牀上睡覺時，你用雙手搓揉耳朵內外兩個耳朵（無論是穴位，耳針是有效的），揉搓五或六下，你會打哈欠，那是困，但不要停下來，繼續揉搓十分鐘，然後睡覺就能睡的很好啦。

4、姜醋水

每天晚上睡覺前，加3片姜來加水。煮沸後，加入1匙醋。使得水足夠暖和，浸泡30分鐘。經過半個月的連續，失眠可以痊癒。

5、失眠的身體放鬆

採取躺臥姿勢（右側位置更好，或者你可以選擇自己的俯臥位）。大腦不想事情，面部肌肉放鬆。深呼吸1～3次，使肩胛骨鬆弛。四肢鬆弛，軟弱無力，你可以在幾分鐘內睡覺。如果第一次沒成功，可以連續地進行。

6、頭枕穴位按摩

我們頭部有很多穴位，適當按，可以起到安神的效果。可以在睡前用手指輕輕按摩，可以疏通頭部血流，消除腦疲勞，有利於提前進入睡眠。

7、聽音樂助眠

研究表明，在睡覺前聽古典音樂，旋律優美、節奏規律、悅耳動聽，有助於睡眠。播放音樂時音量不應太強太高。此外，選擇不熟悉的音樂節奏和噪音是不合適的。，那樣會適得其反，不利於睡眠。

8、輕輕咬牙助眠

仰臥在牀上，輕輕敲擊牙齒，敲擊速度每秒2次，同時數着心臟跳動的次數，從1次到10次，再從1次恢復。一般來說，你可以做200～300次。在打擊的情況下人會很困，慢慢的就進入了夢境。

總是睡不着覺失眠怎麼辦2

1、睡前做運動

對於睡眠質量不好的.女性朋友們來說，她們大多數在比較精神緊張、壓抑、平時又不愛動，因此會總是安靜地想着一些比較有壓力的事情，這樣一來，壓力越來越大，睡眠怎麼可能會好呢！

對於經常失眠的女性朋友們來說，運動鍛鍊是個不錯的促進睡眠的好方法，在睡覺前可以跳跳繩、跑一跑步，打一打羽毛球，都能夠幫助晚上進入香甜的夢鄉，但是呢，對於平時比較宅，不怎麼愛動的女性朋友們來說，運動也要循序漸進，不要一開始就做過於激烈的運動，慢慢來，如果覺得已經伸展開了筋骨，有了好的睡眠，可以每天都做一點小運動會非常好。

2、吃有助於睡眠的食物

女性朋友們如果經常吃刺激的大腦的食物，那麼，睡眠也會非常的不好，不妨在睡前喝上一杯熱牛奶，或者是喝點小米粥、喝點百合銀耳湯，都能夠幫助你促進睡眠，提高睡眠質量，另外，睡前就不要喝咖啡或者是綠茶之類比較刺激大腦的食物了。

3、給自己找個安全感

有些女性朋友們晚上睡不好覺，是因爲一個人睡，多少都有些害怕，嚴重缺乏安全感確實是會很難入睡，這種情況該怎麼緩解呢？女性朋友們不妨準備一個可愛的抱枕或者是小熊玩具什麼的，懷抱着入睡，可以給你一定的安全感，沒有了恐懼的心理，自然就睡得安穩了。

總是睡不着覺失眠怎麼辦3

失眠的原因

精神壓力太大引起的

現代人的工作競爭非常大，而且生活負擔也比較多，如果不懂得抒發自己心中的壓力，久而久之就會變得精神焦慮，心裏面的壓力也越來越大，大腦總是有亂亂的感覺。晚上睡覺的時候就會更加明顯，一副心事重重的樣子，睡眠質量也是越來越差。

腸胃不適造成的失眠

平時沒有按時吃飯，或者經常暴飲暴食的人，身體的消化能力都會比較差。晚上稍微吃一些不容易消化的食物，就會引起身體方面的不適，嚴重影響自己的睡眠質量。肚子難受，人也很難進入到睡眠模式。建議大家晚飯千萬不要吃太飽，睡覺之前也最好不要吃東西。

更年期的身體不適引起的

其實不管是男人還是女人，都會出現更年期的現象。而進入更年期的人，身上會有一個非常明顯的表現，那就是失眠。就算睡着了，也很容易被驚醒，而且身體還會大量冒汗，這些都會造成睡眠質量的嚴重下降，對身體健康的保養也沒有好處。