晚上想睡覺睡不着怎麼辦
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晚上想睡覺睡不着怎麼辦?人生大約三分之一的時間都在睡覺,睡眠不足會增加死亡的風險,但是有很多人會出現睡不着的情況,下面小編分享晚上想睡覺睡不着怎麼辦,一起來看下吧。
晚上想睡覺睡不着怎麼辦1
如果偶爾幾次出現想睡睡不着,不用特別在意,可能和最近心情比較興奮、喝了一些興奮性的飲料等有關係的,注意休息,放鬆心情,一般很快緩解。
如果長時間出現這種情況,需要進行積極的處理的:第一,在白天的時候可以多從事一些戶外運動,從事一些體育訓練,這樣可以讓身體得到鍛鍊,讓大腦得到放鬆,對於晚上的睡眠也有很大的幫助作用。
第二,如果睡不着,是可以服用相應的苯二氮卓類的藥物的,很多人擔心服用這一類藥物之後會出現一些成癮性、依賴性、有不良反應,但是,如果睡不着覺,不良反應是更大的。所以藥物還是建議服用的,要在醫生的醫囑下進行。
第三,患者也可以平時多吃一些能安神的食物,比如小米、紅棗等。
晚上想睡覺睡不着怎麼辦2
失眠睡不着怎麼辦呢?
1、睡前洗個熱水澡
睡覺的時候,可以選擇去沐浴,這樣可以促進全身的血液流動,幫助體溫的.下降,幫助自己快速進入睡眠狀態,提高睡眠的質量。
2、只有在自己感到睏倦並打算睡覺時,才上牀睡覺
要是自己躺在牀上30分鐘並且沒有睡着,那麼就應該站起來停止睡覺。一般不要在臥室停留超過6個小時,並且每天都要確保自己按時起牀,即使自己很起牀。當自己不在臥室的時候,要保持頭腦清醒。可能一開始不適應,但堅持很長時間是非常有效的。
3、睡前不要喝太多水,喝點牛奶
睡前喝一杯熱牛奶,牛奶含有色氨酸,可以幫助睡眠,不要喝一些複雜的糖飲料,更不要喝太多水,不利於睡眠。
4、不要小睡
晚上失眠的人,最好不要打盹,否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習慣,最好不要超過20分鐘。
5、薰衣草有助於睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上,但氣味不宜太強或鼻子會更嗆,這會刺激腦細胞變得興奮。
6、不要過於焦慮
焦慮是失眠的重要因素,不要上牀思考爲什麼自己睡不着覺,在睡覺之前,可以做一些無聊的事情,比如閱讀自己不感興趣的書籍,聽自己不懂的語言,不要打開電視,也不要強迫自己睡覺。
7、呼吸睡眠的方法
閉上眼睛呼吸,用大腦感受呼吸,然後讓這種感覺慢慢沉入身體的各個部位,手臂,腿部,喉嚨,胸部,肺部,將氣體排出體外,然後慢慢入睡。
8、爲自己創造一個更舒適的環境
睡覺前,泡腳,然後聽着舒緩的音樂,不要看太激動人心的電影。許多人喜歡在睡覺前做運動。運動可以刺激自己的神經,讓自己的心臟跳得更快,呼吸更快。冷靜需要很長一段時間,所以,儘量不要在睡覺前做劇烈運動。
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