懷孕初期晚上總是睡不着覺怎麼辦
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懷孕初期晚上總是睡不着覺怎麼辦,懷孕時經常會出現一些異常反應,身體會出現和平時不同的變化,孕激素能夠改變孕婦的身體狀況,下面小編告訴大家懷孕初期晚上總是睡不着覺怎麼辦。
懷孕初期晚上總是睡不着覺怎麼辦1
第一
在睡前一個小時關掉手機,戒掉電子屏幕,在睡前看手機的話就會影響入睡的睡眠質量,因爲在電子屏幕上的光會影響人們的睡衣也會抑制褪黑素的分泌,而褪黑素就是可以調節人體內的生物鐘,幫助你快速入眠,相反,如果睡前養成閱讀的習慣,就能夠儘快讓你進入睡眠。
第二
如果白天多做運動的.話,就可以幫助你消耗多餘的精力,讓你在晚上睡覺時感到疲憊,還能夠幫你儘快進入睡眠,提高睡眠質量。
第三
孕婦儘量不要喝咖啡濃茶等等,如果喝了這兩樣東西,準媽媽在睡覺時就會受到失眠的困擾,儘量不要讓自己進入興奮狀態,而咖啡因能夠讓人在喝完的6個小時之內都處於興奮的狀態,糖也是如此,那些包含咖啡因的糖果就應該禁止,比如巧克力等等。
第四
晚餐不久後就差不多到睡覺時間了,晚餐的合理進食對於睡眠質量影響是很大的,孕媽媽們應該要多吃一些,易消化不脹氣,也沒有刺激性的食物,並且晚餐不要吃得太飽,吃太飽就會導致腸胃出現不舒服的狀況,腸胃不舒服就會影響睡眠質量。孕媽媽一定要合理控制自己的晚餐,如果孕媽媽有在夜裏餓醒的習慣,可以在牀頭上放一些易消化又方便的食物,比如一袋牛奶或者麪包水果等等,不至於因爲吃東西時間太久而導致睡意全無。
第五
晚上6點之後儘量少喝水,在一般情況下,子宮對膀胱是有擠壓作用的,這就會導致準媽媽們頻繁上廁所,如果在睡前喝水過多,往往就會造成夜醒,所以儘量在晚上6點之後就要控制飲水量,只需要在白天保證攝入充足的水分就可以了。
第六
舒適的睡眠環境可以讓人精神放鬆,也有助於心情愉悅,加快睡眠,孕媽們白天給臥室開窗通風,保持室內空氣新鮮,室內的溫度控制在25度左右,牀上的用品也換上自己喜歡的風格,並多選一些棉質柔軟透氣性好的貼身用品,就能夠加快睡眠。另外懷孕期間睡姿只要不壓迫腹部,孕媽媽們就不用刻意保持哪一種姿勢,怎麼舒服就怎麼來,孕晚期的時候儘量多以左側臥爲主。
第七
保證睡眠的舒適度,多少枕頭都不會嫌多,但懷孕期間任何時候都可以用枕頭來支撐你的身體,如果你也有一個適合自己的孕婦枕,就能有效地提高睡眠質量。
第八
放鬆情緒,有一些孕媽媽的睡眠質量差,其實是跟孕期焦慮有關,孕媽媽如果出現過度焦慮的情況,那麼就會使神經系統處於緊繃的狀態,這樣就會不容易入睡,就算睡着也會睡不踏實。孕媽媽們一定要多努力調控自我情緒,睡前聽一些輕鬆的音樂,卸下所有思想包袱,不去想與睡眠無關的事情。
懷孕初期晚上總是睡不着覺怎麼辦2
首先,一般孕初期孕媽媽睡不着並不是嚴重的病症,因爲孕初期體內雌性激素發生變化,再加上孕婦早孕反應嚴重,睡不着是常有的事情,但是還是要重視起來,及時做出調整,建議孕婦時常保持好心情,聽聽舒緩音樂,能夠提高孕媽媽睡眠質量。
其次,孕婦睡不着覺,可以在睡覺之前用熱水泡泡腳,這樣可以促進孕婦腳步血液循環,也能夠幫助孕媽媽更好的入睡。另外在晚上的時候,孕婦可以多出去散散步,這樣不僅能夠緩解孕婦心情,運動量讓孕媽媽有疲勞感,更能促進孕婦安然入睡。
最後,一般來說女性懷孕後,精神比較睏乏,身體也不想動了,有個別懷孕女性可能白天大部分時間都在睡覺,結果導致晚上睡不着,這樣黑白顛倒的睡眠習慣,對寶寶和孕婦健康都不利,因此白天孕婦應該多找一些事情去做。
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