晚上總是睡不着白天睡不醒怎麼回事

晚上總是睡不着白天睡不醒怎麼回事；在現在生活中，人們生活壓力越來越大，導致晚上失眠，早上起不了，下面小編給大家分享一下晚上總是睡不着白天睡不醒怎麼回事，該如何解決。

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1、壓力太大

很多年輕人工作和生活壓力大，總是處於焦慮不安以及憂鬱狀態下，這讓身體分泌出應激激素。比如在清醒狀態下激素皮質醇水平比較高，此類激素水平發生改變就不能讓人們按時入睡。要及時找出導致焦慮的因素，多向朋友或者家人傾訴，通過旅遊或者聽輕音樂的方式來釋放壓力，緩解焦慮不安的情緒。另外，一般年輕人比老年人會晚睡，因爲生物鐘受到了光線的影響，在前半夜光線會讓人們的睡眠時間推遲，後半夜光線讓人們睡眠時間提前，對於年輕人來說，其生物鐘對前半夜的光照非常敏感，所以總是晚睡。晚上睡覺的時候要控制光照，睡覺前半個小時關閉所有的電子產品。

2、白天活動量太少

白天的活動量也影響了人們的睡眠質量和生物鐘。一般運動量太少或者長時間久躺久坐的人羣會出現晚睡晚起的情況。白天應該適當的運動，每天保證有30分鐘以上的有氧運動，例如散步快步走或者游泳等。但是睡覺前不能做劇烈運動，不然會讓中樞神經過度興奮。

3、天生就是晚睡的人

有一小部分人天生就是夜貓子，從醫學上來說是睡眠相位後移，主要是和生物鐘調控系統的基因發生突變有關。此類人羣不必過於擔心，及時找出原因，在中醫的指導下合理的使用中藥對症治療。

4、身體過度勞累

對於重腦力的勞動人羣來說，過度用腦時會分泌出大量的興奮性神經遞質，讓人們處於清醒狀態，從而讓人難以入睡。睡覺前不能做重腦力的勞動，應該泡泡熱水澡或者泡腳的方式來讓身心得到放鬆。

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1、身體過於疲勞。這個主要針對的是用腦過多的人羣，每天上班，辛苦的應對各項問題，導致大腦不停地運轉，大腦神經一直處於興奮狀態，而晚上睡覺又想抑制神經系統，讓興奮的大腦降下速度，可一天的大腦運轉哪能輕易的妥協，根本很難抑制住，大腦一直處於興奮狀態，所以晚上很難入睡。

這類人最好的解決辦法，就是晚上睡覺前，儘量的'大腦放空，放下所有的負擔，使大腦平靜下來，洗個熱水澡，泡個腳，放鬆自己，做好入睡的準備，這樣就不會睡不着了。

2、 精神壓力大。生活節奏的加快，來自各種壓力的加大，許多人被壓力壓得喘不過氣，又得不到釋放，一直積壓心裏，導致身體各項機能錯亂，也影響了人體的內分泌調節系統，內分泌紊亂，造成晚上睡不着，睡眠質量淺。

想要睡個好覺，就要釋放自己的壓力，保持樂觀的心態，多做運動，運動會產生多巴胺，使大腦興奮，可有效緩解情緒，或者找朋友聊聊天，出去散散心，轉移自己的注意力，讓自己的情緒平靜下來，這樣對睡眠很有幫助。

3、缺乏運動。上班族白天一坐就是一天，根本沒有時間運動，晚上身體又太疲憊，又不去運動，身體得不到活動，得不到釋放，一直處於興奮狀態，影響了人體的生物鐘，晚上還會晚睡，還說不着。

運動跟睡眠質量是有很大關係了，一個經常運動的人比不運動的人，睡眠質量要好很多，所以每天適當的運動，可以提高睡眠。對於上班族，可選擇空擋時間活動活動筋骨，不僅對身體好，也會加快工作效率。

4、睡前人們娛樂項目就是玩手機，手機已經成爲當代社會必不可少的一件物品，有些人24小時不離手，都被手機中強大的功能所吸引，手機可以打遊戲、看電視、看書。每天的放鬆方式就是玩手機，而且已經養成習慣，睡前也要玩手機，這人還能睡着嗎，這種壞習慣不但影響睡眠，還對眼睛有傷害。

喜歡睡前玩手機的人，儘量改掉這個壞習慣，不要帶手機上牀，遠離手機，但可以用手機聽些輕緩的音樂，有助於入睡。

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晚上總是睡不着白天睡不醒的方法

1、臨睡前喝些醋

我們都瞭解，喝醋是有可以協助清理血管垃圾的功效。但你若是可以臨睡前喝些醋得話，也是可以協助推動你的血液循環系統的，那樣人體的工作壓力就能緩解許多，針對失眠的狀況也是一定的改進的功效。因此臨睡前喝些醋可以協助你更清靜、溫馨的進到睡眠質量。

2、臨睡前深吸氣

深吸氣這類方法也許很多人都會在網上見到過，哪些“七深八淺”的方式 ，聽說可以協助你一直在短期內內進到休眠狀態。可是很多人也試着過，發覺並無論用這是什麼原因呢?

其實不是很難，由於深吸氣的確是可以推動人體的釋放壓力，可是有一個前提條件就是這個情況下你可以將你的頭腦徹底放空自己，不必去想一切的事兒。隨後在開展深吸氣，深深吸一口氣在漸漸地吐出來。那樣你的全身的循環系統就會暢通，可以協助你迅速地釋放壓力出來，漸漸地睡去。只能那樣纔算是最標準的深吸氣的睡眠方法。

3、頭部按摩

簡言之，你睡不着覺的原因，大多數都是由於人的大腦沒有釋放壓力出來。因此不僅會出現失眠的狀況，有的情況下總算睡覺了也會非常容易嚇醒。零晨三四點醒來時以後從此睡不着覺全是經常出現的事兒。

而我們的頭部是有很多的反映區的，用乳手指頭多按按頭部，也可以協助輸通頭部的血液循環系統，清除頭部的疲憊感。那樣也可以協助你儘早進到睡眠質量的情況。