睡前兩小時散步會影響睡眠嗎

睡前兩小時散步會影響睡眠嗎，有心臟病的人不適合做這項運動，運動是我們維持身體機能的重要途徑，減肥的效果也是非常明顯的，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解睡前兩小時散步會影響睡眠嗎好處。

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“入睡難，醒得早，總起夜”，這是不少老人遇到的睡眠問題，其實，有些“病因”就在生活方式中。比如，不少老人習慣睡前出去走走，但晚上睡覺前兩小時不宜再外出散步，以免影響睡眠。

美國國家睡眠基金會指出，散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放鬆，因而可以促進睡眠。但如果睡前兩小時內還外出散步，離入睡時間太近，不足以使身體降溫，也就是說，身體還處於較興奮狀態，反而不利入睡。因此，最好將晚上散步時間稍微提前些。世界健康生活方式促進會聯合總會主席夏登傑教授介紹說，睡前散步的時間最好控制在10—30分鐘，這個時間段的散步有利於促進全身的'氣血循環，還可以藉此舒緩情緒，利於睡眠。需要注意的是，如果室外風大，或氣溫較低，則應儘量把散步的地點改在室內進行，以免散步時受風寒導致疾病。

南京市中西醫結合醫院消化內科劉萬里副主任中醫師介紹說，散步有助於促進胃酸的分泌，胃潰瘍等脾胃虛弱的患者睡前散步時間也不宜過長。散步之後，不妨用熱水泡個腳，雙腳浸入40℃左右的熱水中，15—20分鐘後，雙腳血管就會適度擴張，末梢血管的血流更順暢，減輕心臟的負擔。揉搓腹部可增加腹肌和腸平滑肌的血液流量，不但有利於入睡，還能提高第二天的排毒效率。南京市中西醫結合醫院音樂療法門診副教授李靖介紹說，《春江花月夜》、《二泉映月》、《搖籃曲》等和聲簡單、旋律變化小、緩慢輕悠的二胡曲、簫曲或鋼琴曲等都有助於促進睡眠，老人睡前可以適當聽聽這些音樂。

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原則上是休息前最好不要做過於強度大的運動，這樣會使您的心率加快，影響您入睡的速度，也會影響您睡眠的質量，但是任何事情的不是絕對的，您要是長時間保持您睡前做運動（而且不影響您的睡眠）的習慣的話，我想不應改變！因爲每個人有每個人的作息習慣，所以要是是習慣就不用刻意去效仿所謂的“健康”習慣；要是這不是習慣那最好還是不要在睡前做運動！

即使一般運動，也多采用小強度的有氧運動爲主，譬如說：慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起做 劇烈運動後，身體不應該馬上靜止下來，應該要做緩和運動，使呼吸、心跳、體溫，都漸漸恢復正常後，才能準備入睡，通常運動愈激烈所需的緩和運動時愈長。

所以說原則上是不建議睡前做運動的，因爲過度激烈的運動會導致心率加快。但是如果您有睡前運動的習慣並且長期堅持的話，就沒有問題，不過切記在睡前做運動還是要注意方法，儘量做瑜伽之類的柔性運動，避免高強度的運動。