睡眠對於減肥的影響

睡眠對於減肥的影響，越來越多的研究結果表明，睡眠對減肥有很大的影響，是很多正在努力減肥的人們很容易忽視的一個因素。那麼睡眠到底對減肥有怎麼樣的影響呢，下面就讓我們一起來看一下吧。

睡眠對於減肥的影響1

1、睡眠不足讓你食慾增加

睡眠不好會增加食慾，這可能是由於睡眠和掌控食慾的激素分泌有關。許多研究發現，睡眠不足的人食慾增加。這很可能是由於睡眠對兩種重要的飢餓激素，生長素釋放肽（Ghrelin）和瘦素（Leptin）的影響所致。Ghrelin是一種在胃中釋放的激素，可以刺激大腦中的飢餓感。通常情況下，飯前Ghrelin水平很高，攝入食物後分泌則大幅減低。Leptin是由脂肪細胞釋放的激素，可以抑制飢餓，並在大腦中發出飽食信號。

當沒有充足的睡眠時，身體會產生更多的肽和更少的瘦素，從而感到飢餓並增加食慾。

2、睡眠不足更渴望獲得高卡路里

睡眠不好會降低自我控制能力和決策能力，並會增加大腦對食物的渴望。睡眠不佳也與攝入高卡路里、脂肪和碳水化合物的食物有關。

睡眠不足實際上改變了大腦的工作方式。這可能使得做出健康的選擇和抵制誘人的食物變得更加困難。睡眠剝奪實際上會使大腦額葉的活動變得遲鈍，而額葉負責決策和自我控制。此外，當睡眠不足時，似乎大腦的獎勵中心會對食物刺激更加敏感。因此，睡眠不足會增加對高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。

3、睡眠不佳或讓你的肌肉“縮水”

靜息代謝率（RMR）是指完全休息時身體燃燒的卡路里數，其受年齡、體重、身高、性別和肌肉質量的影響。研究表明，睡眠剝奪可能會降低RMR。在一項研究中，15名男性保持清醒24小時之後，他們的RMR比正常夜間休息後低5%，並且他們的進食後代謝率降低了20%。

睡眠不佳還會導致肌肉萎縮，肌肉在休息時燃燒的卡路里比脂肪多，所以當肌肉丟失時，RMR亦會下降。一項研究中，10名超重成年人在14天時間限制卡路里攝入，參與者可以睡8.5或5.5小時，儘管兩組參與者都減掉了脂肪和肌肉的重量，但只有5.5小時睡眠的參與者減少的肌肉量遠大於脂肪量。

良好的睡眠可以促進運動

睡眠不足可能會降低運動耐力和強度。獲得更多睡眠甚至可以幫助提高運動機能。

睡眠不足會導致白天疲勞，使參加運動的慾望減退，運動期間也更容易感到疲倦。對15名男性進行的一項研究發現，當參與者睡眠不足時，他們的身體活動量和強度都會下降。

相反，合理的睡眠可能有助於提高運動機能。在一項研究中，大學籃球運動員被要求每晚在牀上度過10個小時，持續5至7周。這些運動員的運動速度更快，反應時間大大縮短，判斷準確度增強，疲勞程度降低。

睡眠對於減肥的影響2

睡眠是最經濟實惠的減肥方法。

法國科學家的最新研究結果顯示，睡眠是最經濟實惠的減肥方法。

因爲有規律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標問題，還能大量節約錢財，睡眠是不需要任何成本的最有效減肥方法。

有規律的睡眠能夠有效解決體重超標問題。

導致體重超標的因素有很多，法國國家健康與醫學研究院(INSERM)的科學家們稱，導致體重超標的因素有很多。

其中人所共知的一個因素就是不正確的飲食習慣和缺乏體育鍛煉，但很少有人知道睡眠不足也能夠導致體重增加。

女性爲了健康更需要充足的睡眠研究人員還表示，女性睡眠不足不僅會影響到其體形，而且會導致心血管疾病、抑鬱症和各種心理疾病的高發。

據美國北卡羅來納州杜克大學的顯示結果顯示，與男性相比，女性爲了健康更需要充足的睡眠。同時，還有一項研究結論稱，睡眠不足還會促使人出現以下“症狀”：抑鬱、富有攻擊性和易過敏等。

睡眠不足容易導致肥胖

法國科學家在本國居民中進行的一項調查顯示，如果一個人連續兩天平均只睡4個小時，那麼其體內負責飢餓感的荷爾蒙ghrelin就會增加近一倍，而調節體內脂肪含量和食慾的荷爾蒙leptin就會相對減少。

目前在日本造成了強力震撼的`睡眠減肥法被稱爲“瘦身的最後機會”

生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉生長，同時亦可加速體內脂肪的燃燒。

HGH的分泌量會隨着年齡的增加而下降，到了30歲以後便迅速降低。所以爲什麼愈接近中年，體態就愈臃腫，身材不易保持，甚至變形?

即便是我們保持20歲的運動量及飲食習慣，體重還是很難維持標準?主要是我們體內HGH生長激素分泌不足導致體內新陳代謝率降低所引起的自然現象。

HGH只在夜間睡眠時分泌尤其是大約入睡90分鐘以後的“逆睡眠”裏分泌量最旺盛。

骨骼的生長與肌內的增生就是在夜間通過HGH生長激素的支配所產生的。所以我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量，多出的營養素日積月累形成脂肪贅肉。

如果身體本身的基礎代謝率又低，熱量無法適時消耗，就很容易造成肥胖。而事實上熱量的燃燒與各種組織的生長，70%以上都是在靜息的狀態中進行的，尤其是在睡眠中。

美國學者首先發現在人睡前補充高濃度的複合氨基酸，可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，即可快速燃燒體內多餘的脂肪，在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。

因爲複合氨基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸，並有利於膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長及軟骨、結蒂組織、纖維蛋白的組成。

這種被稱爲“睡眠減肥法”的驚人發現，主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間，可以說是劃時代的瘦身新方法。在睡眠中促進新陳代謝，提高熱量的消耗來減少脂肪，輕鬆又方便。

科學家們還以美國人爲例子向人們發出警告稱，由於睡眠時間在逐漸減少，最近50年來美國人的全民肥胖趨勢仍在加強。

另據約翰·霍普金斯大學彭博公共衛生學院的科學家們稱，哪怕是每天多睡一個小時，肥胖症的發病率就會降低9個百分點。