每天睡夠8小時
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每天睡夠8小時,一般來說保證8小時的睡眠對於健康和精神狀態會有比較好的影響,睡眠佔據我們生活的一大部分,也是我們身體健康的途經之一,以下了解每天睡夠8小時。
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對於大部分成年人來說,每晚睡七八個小時就足夠了。但是,不同年齡的人,所需的睡眠時間是不同的。一般情況下,1~3歲每天需睡14~16小時,4~6歲需睡12~14小時,7~9歲需睡11小時,10~13歲需睡9~10小時,14~20歲需睡八九小時,
20歲以上通常睡七八小時,60~70歲老人最好每天睡八九小時,70~90歲不少於9小時,90歲以上要睡12小時。此外,同一個人的不同時期,由於生理狀態的變化,所需的睡眠時間也會有所增減。
每天必須睡夠8小時?睡不夠怎麼辦?
首先,“睡滿8個小時”其實就是拍腦袋出來提出來的!
很多年前,歐美的工人們經歷了數十年的艱苦鬥爭才奪取來了今天朝九晚五,一週雙休的工作待遇。當時的工人們打出的口號就是“八小時工作、八小時休閒、八小時睡眠”,對於現在的996,我們可以稱之爲“888工作制”。
劃重點,“八小時睡眠”——“8小時睡眠論”也由此誕生。
也就是說,“8小時睡眠論”其實並沒有充足的科學依據,不僅如此,它的誕生還造成了現在人比較普遍的睡覺焦慮,畢竟高度競爭的社會時代,睡滿8個小時對絕大多數人而言都是不可能的事!
那不同年齡段到底應該睡多久呢?
根據美國全國睡眠基金會(NationalSleep Foundations,NSF)專家研究成果,建議新生兒每天睡眠時間爲14至17小時,成年人爲7至9小時,而65歲以上老年人爲7至8小時。
其次與睡滿8小時相比,睡夠睡眠週期更重要!
很多人認爲,我們睡覺就是一覺睡到大天亮,其實不然。我們的睡眠是有波動的,入睡後,我們會先經歷淺睡眠,然後到深度睡眠,之後會到快速眼動期。
從淺睡眠到快速眼動期爲一個週期,一般情況下一個睡眠週期爲90-110分鐘。在快速眼動期結束之後,人體又會重新回到淺睡眠期,然後又回到深睡眠、回到快速眼動期,重複4-5次之後我們就會醒了。
而影響睡眠的因素有兩個,一個是生物鐘,也就是作息規律,想要睡得好,養成良好的作息規律至關重要。另一個則是睡眠週期了,無論早睡還是晚睡,只有能夠保證睡夠4-5個睡眠週期,第二天精神狀態好,那麼就是優質的睡眠。
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還敢熬夜?睡眠不足,大腦會被吃掉
有大量的研究資料顯示,睡眠不足對身體健康帶來的傷害。比如說,會長胖,有統計發現,經常熬夜睡眠不足的人的體重會比正常睡眠的`人高得多,如果正處於減肥期間的人來說,減重的效率也會低得多。
對此,專家通過研究發現,常熬夜的人其瘦素水平降低,飢餓激素增高,這樣一低一高,就會影響到人攝入能量(食物)以及消耗能量,合成脂肪總體效率,肥胖也就來了。
更爲可怕的是,常熬夜的人由於長期身體不能得到恢復,尤其是大腦,使得在平日工作或學習中精神萎靡,注意力降低,連記憶力也會受到影響,如果進行智商測驗,熬夜後的智商指數也一定是不及之前的。
對此,專家給出的科學解釋是,睡眠其實也是大腦的自我修復過程,人在睡眠狀態,大腦裏的小膠質細胞會清除一天積攢的神經活動毒副產物。不過,通過對小鼠的實驗發現,當睡眠不足時,這種細胞的活動也增加,活動頻繁,意味着,它會吞噬更多的神經細胞,包括正常的細胞。關於小膠質細胞的研究,在很早之前醫學界做阿爾茨海默病時也有發現其相關性。換言之,當你熬夜時,大腦也開始默默的吃自己了……
睡太多?也不行,活着就不是用來睡覺的
或許這就是大自然的設定,人在嬰幼兒時由於不具備行動的能力,因此需要更多的睡眠,一旦長大成人,太多的睡眠反而不是好事。最簡單的就是會被冠以“懶”的標籤。用一句很雞湯的話說“生前何必久睡,死後必然長眠”。
著名期刊雜誌《歐洲心臟雜誌》上,層公開發表一篇多國調查研究,發現:每天睡眠超過9小時,與普通人的死亡風險和嚴重心血管疾病發病風險顯著增加有關!也就是說,該睡多久是有限定的,該幹活時去睡覺除了會被家長、老闆罵,也會對身體帶來不好的影響。正常來說,成年人的睡眠時間應在6.5~7.4小時之間。
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怎樣提高睡眠質量增加深睡時間
提高睡眠質量、增加深睡時間的方法有很多,比如:
1、睡覺之前聽聽舒緩的音樂,放鬆心情,可以幫助入睡、提高睡眠質量。
2、睡覺之前泡泡熱水腳,可以促進血液循環,緩解疲勞,幫助提高睡眠質量。
3、睡前可以進行適當的體育鍛煉,可以提高睡眠質量,但是不宜太過劇烈,具體的運動量要根據個人的情況來決定。
影響睡眠的因素有哪些
影響睡眠的因素有很多:
1、環境因素:當環境過於嘈雜、光線過於明亮,這些因素都會對睡眠造成影響。
2、年齡因素:睡眠時間與年齡一般是成反比的,年齡越小睡眠的時間往往會越長,而年齡越大睡眠的時間可能就會縮短。
3、藥物、食物因素:如果睡前亂服用藥物,有些藥物可能就會產生興奮的作用,影響睡眠。另外,如果睡前喝了濃茶、咖啡,或者是飲酒,也可能會影響睡眠。
4、情緒因素:如果睡前有興奮、緊張的情緒,或者是學習、工作壓力過大,可能就會影響到睡眠,出現睡不着的情況。
幾點睡覺是最好的時間
幾點睡覺是最好的時間,對於不同的人羣來說是不一樣的。
比如兒童每天最少需要保持9-10個小時的睡眠時間,那麼最好是在20:30之前睡覺,有助於身體的生長髮育。
另外像青少年,每天也要保證最少8個小時以上的睡眠時間,則晚上最好在22點以前入睡,這樣纔有利於身體健康。
還有像成年人,需要保持每天6-8個小時的失眠時間,建議是在晚上22點睡覺,是比較好的。
睡眠質量好有什麼好處
睡眠質量好的好處有很多,比如:
1、消除疲勞,睡眠是消除疲勞最好的方法,睡眠期間臟器都能得到很好的休息與調整。
2、保護大腦,睡眠質量不好會導致記憶力減退、注意力不集中,良好的睡眠質量則可以讓大腦充分休息,可以保護大腦。
提高免疫力,好的睡眠質量會是人感到精力充沛,增強自身的抵抗力,維持人體的健康。
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