人體缺元素的各種表現

人體缺元素的各種表現，挑食是很多人都會存在的毛病，輕微的挑食對身體不會產生什麼影響，但是過度的挑食會導致營養不良等問題，下面來看看人體缺元素的各種表現。

人體缺元素的各種表現1

1、夜晚視力下降或者皮膚粗糙乾燥——缺乏維生素A

維生素A有着保護視力以及上皮組織的作用。如果體內缺乏這種物質，會體現在視力下降或者皮膚乾燥。嚴重的可能還會導致夜盲症等問題，所以不能輕視這些問題。

平時可以多食用動物肝臟：豬肝、豬腎、羊肝等，還可以食用含有維A的蔬菜：菠菜、白菜以及油麥菜等。同時奶酪、蛋黃、胡蘿蔔、芒果等中也含有豐富的維生素A，日常食用也可以爲身體補充維生素A，從而有效地預防近視和緩解皮膚乾燥等問題。

2、頭髮乾燥易斷、易脫髮——缺乏蛋白質及必需脂肪酸、鋅元素

如今很多症狀都年輕化了，脫髮就是其中一種。很多人的頭髮不僅細而軟，而且特別容易斷，以至於脫髮。這可能是因爲體內缺乏必要的營養元素造成的。例如：蛋白質、必需的脂肪酸以及微量元素鋅元素等。

最好的方式就是保證每天的飲食和生活健康。飲食可以保證營養的'均衡以及能量的充足供給。同時生活上要注意少熬夜、少焦慮，注意正常的作息時間。

3、指甲變薄、凹陷——缺鐵

如果發現自己的指甲變薄，同時還不平整會凹陷。可能是缺鐵了。缺少鐵元素的人，常常會煩躁不安、心慌氣短以及食慾不振等症狀。查體或會發現指甲、嘴脣蒼白，眼瞼等；查血或會查出血紅蛋白含量低。

如果已經排除病理性的缺鐵貧血，那麼不要慌。平時注重飲食的補充的就可以。例如：每天吃一兩紅肉，堅持一段時間，就可以緩解缺鐵的症狀。同時豬肝和鴨血也是很好的補鐵“良藥”。但是如果是重度的缺鐵者，那就需要及時就醫，服用藥劑來補充了。

4、嘴角乾裂——缺乏維生素B2和煙酸

體內中的很多酶都是維生素B2作爲輔基組成的。如果體內缺乏維生素B2，或會導致口腔、生殖、皮膚等機體發生炎症反應。

出現這種情況，可以多食用動物的內臟以及奶製品來緩解。同時綠葉蔬菜中也含有豐富的維生素B2。至於補充煙酸，可以多食用豬肝過着雞肝等動物內臟來補充。

5、牙齦出血——缺乏維生素C

早晚刷牙時如果發現牙齦經常會出血，那可能是身體在向你發出缺乏維生素C的信號，這時要多補充維生素C了。

維生素C一般存在於新鮮的蔬菜和水果中，例如西蘭花、青椒、油菜等；水果可以多吃些獼猴桃、橙子、草莓等。

人體缺元素的各種表現2

嘴破、口角炎——缺乏維生素B2

嘴脣周圍出現了裂縫或者有發炎破洞的情況，主要是因爲體內缺乏維生素B2，維生素B2在身體裏主要起到修復組織傷口的作用，缺乏該維生素就容易出現嘴破、口角炎等情況。

除此以外，維生素B2在皮膚以及頭髮的生成、健康中也擔當着重要的角色，但是該維生素機體無法在體內自行儲存，必須從外部補充。

每天飲用250ml牛奶能夠有效補充每天所需的維生素B2，植物性食物例如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也含有豐富的維生素B2。

食之無味、味覺減弱——缺乏鋅元素

機體缺乏鋅元素就會使得免疫力降低，並出現食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等情況。

所以，在日常中，如果出現感覺吃東西沒有味道，並且傷口好得也慢等表現，就有可能是體內缺少鋅元素的徵兆。

牛肉、羊肉等紅肉中含有豐富的鋅元素，每週吃一次8盎司（226g左右）的牛排，基本就能夠獲得足夠的鋅元素。

胃部不適——缺乏維生素A

維生素A一方面能夠改善眼部情況，另一方面還能夠在呼吸道和腸胃自然形成保護膜，能夠防止細菌或者有害物質侵害身體。

所以，一旦缺乏維生素A，不僅會影響眼睛，也會使得腸胃和呼吸道受到侵害。

紅蘿蔔或者動物肝臟都是補充維生素A的好方法，爲了補充維生素A可以每週吃一點維生素A或者吃1-2次動物肝臟。

易怒、暴躁——缺乏鐵質

貧血並不是缺鐵所導致的唯一問題，鐵元素的缺少還可能使得自己更加情緒化，更容易發脾氣。

女性朋友每月要經歷失血就更容易出現貧血的情況，因此更要注重鐵質的補充，不然很容易出現精神不佳、心情低落沮喪等情況。

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都含有豐富的鐵質，多食這些能夠有效補充機體鐵質，同時也要補充足夠的維生素C以促進鐵的吸收。

腳踝浮腫——缺乏鉀

鉀元素對於調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定具有十分積極的作用。

人體長期缺乏鉀元素會出現心律不整、神經傳導不正常的症狀，像是在大量運動之後，由於水分流失過多，鉀離子的`流失也會過高，容易出現抽筋的情況，長時間保持缺乏的狀態則會出現身體浮腫的情況，腳踝處表現尤爲明顯。

運動完後吃根香蕉是補充高量鉀的好方法，能夠起到防止抽筋的作用，另一方面每天吃一定量的蔬菜水果也能夠補充足夠的鉀元素。

全身疼痛——缺乏維生素D

維生素D是促進骨骼生長，保持牙齒健全的重要物質，且無法由人體自行合成，需要從外部攝取。如果太陽沒曬夠或者維生素D缺乏，機體就容易出現慢性疼痛，

每週吃兩份油性魚類，例如鮭魚、沙丁魚等，再加上一些日光浴，體內的維生素D就能夠得到有效的補充。